Мрія багатьох батьків - щоб дитина сіла на шпагат. Та й самим малюкам нерідко хочеться навчитися виконувати це красиве вправу. Крім естетичної складової шпагат є корисним і для організму. Він робить м'язи малюка сильними і гнучкими, покращує рухливість суглобів і координацію рухів, що дозволяє знизити ризики отримання дитиною травм при падіннях. Але ж ми знаємо, що діти і падіння - це практично синоніми.
Особливості дитячого шпагату
Сідати на шпагат дуже корисно, і це стосується як дорослих, так і дітей. Виділимо наступні переваги цього:
- Малюки, звичайно, не страждають на артрит і артроз. Однак з часом ризики цих захворювань з'являться і у них, і шпагат - чудова їх профілактика.
- Вправа покращує роботу суглобів, крижового відділу, таза.
- При виконанні вправи поліпшується кровообіг в малому тазу і черевної області, що благотворно впливає на роботу сечостатевої системи.
- Існує зв'язок між гнучкістю і правильною роботою кишечника. Якщо малюк освоїть шпагат, то і травна його система скаже за це спасибі.
- Величезною є користь цієї вправи для хребта. Він витягується, завдяки чому поліпшується постава, знижуються ризики сколіозу.
- Як ми вже говорили, шпагат покращує координацію рухів, запобігаючи тим самим травми при падінні.
- І, звичайно, це просто красиво.
Діти сідають на шпагат набагато простіше і швидше, ніж дорослі, так як зв'язки їх більш рухливі і еластичні. Але батькам потрібно знати, як підійти до цього питання правильно і навчити малюка, зробивши все безпечно. Оптимальним віком щоб сісти на шпагат дитині є вік 4-7 років, коли м'язи дуже гнучкі і еластичні. Основне в шпагаті - це саме тренування гнучкості.
Займатися з малюком треба кожен день - рідкісні тренування, навіть якщо вони будуть дуже активними, користі не принесуть.
Врахуйте, що не можна розтягуватися на нерозігріті тіло - це може спровокувати травму. Спочатку присвятіть 10-15 хвилин розминці. У неї можна включити біг, стрибки, махи ногами, присідання і так далі.
Розтяжка на шпагат для дітей буде визначатися видом вправи. Як відомо, шпагат буває поздовжнім і поперечним. Поздовжній простіший у виконанні, тому в основному починати рекомендують саме з нього.
- Щоб допомогти дитині сісти на поздовжній шпагат, приділіть особливу увагу вправам стоячи на колінах. Потрібно по черзі витягати кожну ногу. Основна мета при цьому - максимально наблизити таз маляти до підлоги. При виконанні таких вправ важливо, щоб нога залишалася рівною і не згиналася в коліні.
- Для поперечного шпагату потрібно, щоб ноги малюка максимально розсунулися при витягнутих вперед руках. При цьому вкрай важливо, щоб дитина вміла переносити вагу з рук на ноги. Руки повинні згинатися повільно, відрив від статі їх потрібно зменшувати.
Дуже популярні вправи для поліпшення гнучкості - це різні махи і нахили. Спочатку не варто гнатися за кількістю. Нехай малюк повторить запропоноване вправа мала кількість разів, але технічно зробить все правильно. Також не варто намагатися досягти результату вкрай швидко - нехай дитина з кожним разом тягнеться хоч трохи більше, і навіть пара міліметрів буде прогресом.
В процесі занять обов'язково розмовляйте з малюком. Ви повинні пояснити йому, що допускати сильного болю не можна. Нехай завжди говорить вам про свої відчуття. Якщо він відчуває сильний біль, припиніть вправу і перейдіть до іншого комплексу. Крім того, ви повинні зацікавити дитину в тому, щоб він навчився, як сісти на шпагат. Вам буде простіше навчити його цьому, позиціонуючи заняття як захоплюючу гру, зацікавивши малюка. Супроводжуйте вправи веселою музикою, яка подобається дитині.
Вправи на шпагат для дітей
Підібравши правильні вправи для дітей, щоб сісти на шпагат, ви зможете побачити у свого малюка чималий прогрес. Спочатку, як ми вже говорили, варто провести невелику розминку, а вже потім переходити до безпосереднього комплексу.
Вправа 1
Дуже корисні для шпагату махи ногами. Однією рукою малюкові потрібно триматися за спинку стільця, другу нехай помістить на пояс. Махи робляться кожною ногою зі зміною положення біля стільця на протилежну сторону. Можна робити їх назад, вперед, в сторони. Повторювати по 10 разів для кожної ноги. Спина при виконанні вправи повинна залишатися рівною. Коліна тримаєте прямо, шкарпетка витягайте.
Вправа 2
Дана вправа спочатку виконується на ширині плечей, а після в шостій позиції. Малюкові потрібно робити нахили вперед, щоб торкнутися підлоги долонями. У такому положенні потрібно затриматися приблизно на 6-10 рахунків. після повернутися у вихідне.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи потрібно встати на коліна. Витягнути вперед спочатку одну, а після другу ногу. Коліна повинні залишатися прямими. Тазом потрібно постаратися максимально наблизитися до підлоги. Таз з прямою ногою опустити на 6-10 рахунків.
Вправа 4
Потрібно сісти в позу, як для поперечного шпагату. Руки витягнути вперед. Потрібно спочатку пружинити всім тілом вперед, а після в сторони, по черзі до кожної з ніг. Згодом можна починати згинати руки. поступово зменшуючи відстань до підлоги.
Вправа 5
Потрібно сісти і розсунути ноги в сторону. Спираючись на руки, нехай малюк переповзає вперед, практично на животі. Згодом відривати таз від підлоги потрібно намагатися все менше.
Вправа 6
Для виконання цієї вправи необхідно сидіти на сідницях, з'єднавши стопи у паху. Тепер намагайтеся наблизити їх до області паху максимально близько і дістати до підлоги колінами. Виконуйте махи колінами. ніби крильцями, на 6-10 рахунків.
