Як навчитися диафрагмальному диханню
Найлегше опанувати діафрагмовим диханням в положенні лежачи. Після декількох тижнів постійного тренування можна продовжити регулярно виконувати діафрагмальне дихання сидячи і стоячи. Але не забувайте свідомо контролювати діафрагмальне дихання до тих пір, поки не досягнете автоматизму, тобто поки воно не стане звичкою.
Ляжте рівно на спину, в ліжку або на підлозі, розслабтеся і потім повільно вдихніть через ніс. Свідомо не пробуйте рухати верхню частину грудної клітки або черевну область. У момент вдиху помістіть руки на нижні ребра, у сонячного сплетіння. При вдиху нижні ребра розширюються. Ваші руки контролюють дихання. Повільно зробіть довгий, глибокий вдих. Коли ви відчуєте, що ваші легені заповнені вщерть повітрям (нижні ребра максимально розширені), можете повільно видихнути повітря, ніби повільно надуває повітряну кульку.
Діафрагмальне дихання налагоджує і відмінне харчування тканин киснем, і повне очищення від продуктів розпаду. Свідомо контрольоване діафрагмальне дихання допомагає нормалізувати роботу серця. Тріпотіння серцевого м'яза, збої пульсу та інші порушення серцевої діяльності виникають, як правило, у людей з розхитаними нервами. Звичка до диафрагмальному диханню є першим показником здоров'я, дозволяє судити про те, нервова людина чи ні.
Брегг рекомендував робити 15 дихальних вправ вранці і ввечері.
На досвіді багатьох людей було доведено, що уповільнене діафрагмальне дихання подовжує життя. Цю просту істину Брегг зрозумів в Індії, коли зустрівся з індійським гуру Брезатаріаном. У свої 130 років цей чоловік виглядав на 70. Він мав гострий зір, особа без зморшок, відрізнявся веселим, доброзичливим настроєм, ясністю розуму і прекрасну пам'ять. Він практикував тривалий, повільне діафрагмальне дихання і домігся такого досконалості, що міг робити один подих в хвилину.
Сам Брегг писав, що вчився повільного диафрагмальному диханню протягом 60 років. Він практикував таке дихання до самої смерті. І стан здоров'я у Брегга було чудовим.
Таке дихання здатне не тільки продовжити, але і значно поліпшити життя. Воно допомагає уникнути важких емоційно-психічних порушень і пережити не найкращі моменти життя. При найменших підозрах, що ви піддалися гніву, страху, розпачу або іншому руйнівній почуттю, Брегг радив усамітнитися, сісти, закрити очі і почати дихати за допомогою діафрагми якомога повільніше. Він писав: «Робіть довгі, повні діафрагмальні вдихи. Визначте, яку мінімальну кількість повільних подихів ви можете зробити в хвилину. Через кілька хвилин ви виявите, що ваш пульс сповільнилося, нерви заспокоїлися. Замість того щоб намагатися вирішувати свої проблеми в збудженому стані, ви тепер спокійні. Тривалим, уповільненим діафрагмовим диханням ви перенастроїли себе від емоційності до логічного мислення. Ви стаєте господарем ситуації. Ви більше не дивіться суб'єктивно на свої проблеми, а здатні на широкий об'єктивний погляд на речі ».
Сам він ніколи не втрачав самоконтролю. Він був повноправним господарем свого тіла і своєї долі.