Ті, хто багато катає на велосипеді рано чи пізно стикаються з тим, що доводиться долати підйом. Для того, щоб це робити ефективно, потрібно дотримуватися кількох простих правил.
Важливо при цьому пам'ятати, що, якщо це доведеться робити, не потрібно крутити педалі на межі своїх фізичних можливостей. Важливо не вимотати себе, а виконати все правильно. Якщо ж підйом досить крутий або пологий, але досить довгий, то немає нічого ганебного в тому, щоб зійти з велосипеда і пройти цей шлях пішки.
Поговоримо про термінологію, яку прийнято застосовувати, описуючи їзду на велосипеді по крутих ділянках. Сторчма зазвичай називають короткий і різкий підйом, а в тому випадку, коли дорога довгий час йде полого, то така ділянка називають Тягун. Якщо ж взагалі мова йде про поїздку на велосипеді в гору, то це називається «Апхілл».
качай м'язи
У цій справі головне значення мають накачування м'язів і дихалка. Останнє напрацьовується поступово в процесі практики. Чим більше їздиш на велосипеді - тим краще буде розвинене подих. З м'язами справа йде складніше. Самі собою вони гойдатися не будуть. Деякі вважають, що їзда на велосипеді і розвиток м'язів несумісні. Однак, це помилкова думка.
Присідання - це одне з базових вправ для велосипедиста. Звичайно, якщо ви прагнете досягти кращих результатів. Найкращий час для атлетичних вправ - це зимовий період. Адже зазвичай саме в цей сезон м'язам велосипедистів не вистачає навантаження. Якщо проводити одну або два тренування в тиждень. Займаючись присіданнями зі штангою, то це створить відмінний фундамент для хороших результатів при їзді на підйомах.
Масу потрібно знижувати
Один з головних ворогів велосипедиста при Апхілл - це зайва вага. Чим він менше, тим менше зусиль потрібно буде долати при підйомі. Якщо ви багато важите, то по рівній дорозі ще можете показати щось, але якщо доведеться долати підйом, то шансів майже немає.
Для того, щоб зменшити свою масу, не завадить перед початком сезону схуднути хоча б на п'ять кілограмів. Також буде непогано, якщо приділити увагу своєму велосипеду, максимально полегшивши його.
Як долати торчки
Цей процес залежить від того, якою дорогою треба їхати. Якщо це асфальтова дорога, то для того, щоб подолати торчок, має сенс заблокувати амо-вилку і, після цього, взявши розгін по рівній дорозі, по інерції в'їхати на підйом.
Якщо мова йде про путівці, то цей спосіб не спрацює. Дорога може бути нерівною, на ній можуть бути камені або що-небудь інше. У цьому випадку застосовується інший підхід. Амо-вилку в цьому випадку відключати не варто, велосипед повинен поглинати наявні нерівності дороги. Потрібно вибрати для їзди правильну передачу. Вона повинна не вимагати надмірних зусиль під час подолання підйому, але і не повинна бути занадто слабкою.
Треба правильно розподілити свою вагу. Для цього потрібно, не піднімаючись з сідла, перемістити центр своєї тяжкості якнайдалі вперед. Корпус треба нахилити вперед, зігнувши руки при цьому в ліктях. Крутити педалі потрібно акуратно по колу. Це важливо для того, щоб не допустити розгойдування велосипеда.
Великі камені і інші перешкоди потрібно об'їжджати. Це важливо для того, щоб не втрачати швидкість, адже амортизація не зможе їх поглинути під час руху. Якщо на крутому підйомі втратити темп, до це не дозволить його успішно подолати.
Як долати Тягун
Якщо має бути пологий і довгий підйом, то попередній розгін втрачає свій сенс. Адже той імпульс, який таким чином може бути отриманий, буде поглинений під час руху.
У такій ситуації важливо правильно відрегулювати передачу. Вона не повинна вимагати надмірних зусиль, але і не повинна дозволяти занадто легко обертати педалі. При їзді потрібно стежити за тим, щоб коліна не бовталися, стегна повинні бути паралельні рамі велосипеда.
Можлива ситуація, коли після пологого ділянки дороги знаходиться більш різкий підйом. В цьому випадку потрібно буде відрегулювати передачу потрібним чином і перемістити свій центр ваги трохи вперед подібно до того, як це потрібно робити при подоланні торчков.
В процесі підйому може бути сильний зустрічний вітер. Це може сильно ускладнити рух. Поки ви в нижній частині підйому - гірка оберігає вас від вітру, але поруч з вершиною від вітру вже нічого не буде захищати. І якщо далі потрібно їхати по ухилу, то при такому вітрі навіть тут доведеться докласти чималих зусиль.
гірська підготовка
Найкращий спосіб тренування - це практика. Рекомендується перед початком велосипедного сезону по можливості поїздити по горбистій місцевості де-небудь в більш теплому кліматі, якщо така можливість у вас є. Додаткова тренування допоможе вам наростити фізичний потенціал для подолання складних велосипедних маршрутів.