Незважаючи на те, що сквошу офіційно вже близько 90 років, а на практиці - кілька століть, популярність в нашій країні він почав набирати лише в останні кілька років. Підсісти на сквош - не тільки трендово, але і корисно: це самий енерговитратний з ігрових видів спорту. Про базові правила сквошу, показання і протипоказання bit.ua розповів тренер Гран-прі, в минулому - чемпіон України зі сквошу.
Артем Шандибін займається сквошем близько 10 років, входить до складу збірної України зі сквошу, займав призові місця на європейських і міжнародних змаганнях, а також був першою ракеткою України. Зараз тренує всіх бажаючих у фітнес-клубі «Гран-прі»: вирішив, що йому більше хочеться вчити, ніж грати самому.
До чого прагнути
Якщо ви з тих, хто з самого початку цікавиться, чого можна досягти, граючи в сквош постійно, то варто знати, що в цій грі є певна градація рівнів - і для любителів, і для професіоналів. Аматорські рівні - це M1, M2, Lady і Elite - найвищий з них.
Для досягнення будь-якого рівня головне - бажання. За два роки систематичних тренувань можна досягти рівня Elite. Під систематичними тренуваннями мають на увазі 2-3 годинних заняття в тиждень. Професіонали, для порівняння, тренуються щодня по 2-4 години.
Безумовно, важлива класифікація тренера і довіру до нього. Мігруючі від тренера до тренера гравці з працею доб'ються високих результатів. Під час експерименту Шандибіна є клієнти, які за два з половиною роки отримували ступінь «Pro». З нуля. Надихає.
Теніс або сквош?
Порівнюючи «Ракеткові» види спорту, є маса аргументів на користь сквошу. По-перше, сквош менш фінансово затратний (кортів для сквошу більше в місті, і грати в нього простіше і дешевше круглий рік). Крім цього, навчитися грати в сквош можна швидше, ніж в теніс: для останнього необхідно мінімум півроку системних занять тільки для того, щоб навчитися приймати базові удари і правильно тримати ракетку.
Сквош - самий енерговитратний серед ігрових видів спорту.
Так, в сквош ви можете грати навіть поодинці - чудове заняття для соціопат. Я перевірила - звичайно, тут мова не про гру в класичному розумінні, а про відпрацювання основних ударів, швидше за. Енергії витратите поодинці ще більше, ніж з суперником.
Сквош - самий енерговитратний серед ігрових видів спорту: під час інтенсивного тренування за годину можна витратити до 1500 ккал. У тенісі - не більше 600, тому що щільність гри нижче і багато пауз.
Максимальна спортивне вдосконалення в будь-якому виді спорту складно. Але якщо говорити про рівень «оставаемості» в сквош - це 90% серед чоловіків, 60% - серед жінок. У тенісі - набагато менше.
Кому варто грати в сквош
Якщо коротко - сквош підходить всім. Це динамічна гра, в якій задіяні практично всі м'язи. Якщо ви трекаете реакції свого організму на різні фізичні навантаження, то знайте, що сквош може бути корисним тільки на пульсі до 150 ударів в секунду.
Звичайно, є і протипоказання - проблеми з серцево-судинною системою, грижі хребта, проблеми суглобів. З огляду на енерговитрати, безумовно, сквош підійде тим, хто хоче схуднути - за годину спалюється до 1500 ккал. (Більше години, скажу по собі, витримати поки важко. Часто для новачків тренування триває взагалі півгодини).
Вікових обмежень немає: Артем розповідає, що найменшим гравцем в його практиці був дитина, якій іспольнілось рік і три місяці, найстаршим - чоловік 65 років, іноземець, який займався з ним два роки, і після переїзду з України, до слова, також продовжив тренування.
Корт розділений на дві частини - половина, на якій знаходяться гравці, також ділиться на два великих квадрата. Подача відбувається з маленького квадрата відповідного гравця.
Дуже важливо - потрапити в кордон між середньою і верхньою червоною лінією, після - повинен потрапити у великий квадрат суперника.
curved-arrows Created with Sketch.