Скільки майбутніх чемпіонів починали кататися на ковзанах тільки тому, що лікарі бачили в цьому кращий спосіб позбутися від хвороб! Тому якщо і ви вирішили поправити здоров'я або поставити на лід свою дитину, Sovsport.ru підібрав для вас кілька порад про те, як навчитися кататися на ковзанах. Уроки і вправи додаються.
Скільки майбутніх чемпіонів починали кататися на ковзанах тільки тому, що лікарі бачили в цьому кращий спосіб позбутися від хвороб! Тому якщо і ви вирішили поправити здоров'я або поставити на лід свою дитину, Sovsport.ruподобрал для вас кілька порад про те, як навчитися кататися на ковзанах. Уроки і вправи додаються.
ЯК ВИБРАТИ КОВЗАНИ
Поширений міф - ковзани в магазині або в прокаті потрібно брати на пару розмірів більше. Раніше так робили, щоб в них можна було влізти в вовняних шкарпетках. Але якщо на вулиці не «мінус 15», то цілком зійдуть і не товсті спортивні шкарпетки. Більш того, ковзани важливо вибирати саме свого розміру, щоб нога в них не бовталася (якщо вони більше) або не затікала (якщо вони менше).
При шнурівці коника не забувайте: перетягувати верхню частину черевика надто сильно - значить, позбавити ногу маневреності. Спробуйте, зав'язавши шнурки, встати в звичайній стійці і трохи присісти. Є дискомфорт? Чуть-чуть звільніть шнурівку. Тепер виходить? Тоді можна виходити на лід.
ПОПЕРЕДНІ ТРЕНУВАННЯ
Говоріть, літо на дворі? Ні льоду? Ну що ж, тоді можемо зайнятися ... тренуваннями.
Ті дівчата, які вперше надягають туфлі з високими підборами, знають, як незвично і непросто зберігати в них рівновагу. Те ж саме відбувається і на ковзанах, коли ви вперше виходите на лід. Тому перед цим спробуйте, надівши ковзани, походити будинку по підлозі (з чохлами, звичайно, щоб не пошкодити підлогу). Потім спробуйте поприседать на ковзанах - спочатку на двох ногах, потім на одній, тримаючись, наприклад, за стілець.
Якщо ви стурбовані тим, як навчитися кататися на ковзанах дитині, то для нього корисні будуть вправи навіть без ковзанів. Присідання, підскоки, гусячий крок - легка розминка дітлахам ніколи не завадить. А на ковзанах будинку можна, як ми вже говорили, присідати, переносити вагу з однієї ноги на іншу, трохи згинаючи їх у колінах або просто ходити приставним кроком вправо-вліво по кімнаті.
ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КОВЗАНАХ ДИТИНІ
Отже, пам'ятаємо: для гарного катання важливо вміти згинати ноги. На прямих ногах далеко ви не поїдете. Ще важливе правило для початківців: чи не відштовхуйтесь зубцями. Тільки ребрами ковзанів.
Але взагалі є кілька базових вправ, які покажуть, як навчитися кататися на ковзанах. Дитині або вам - неважливо.
Ноги разом (можна ліву висунути трохи вперед), шкарпетки злегка розведені в сторони. Трохи присідаючи, висуваємо ліву ногу вперед і вліво, а правою в той же час відштовхуємося від льоду. Проїхавши півметра, підтягуємо праву ногу до п'яти лівої, а потім ставимо на лід. Починаємо переносити на неї вагу тіла і в той же час відштовхуємося лівою ногою від льоду. Ось і поїхали. Правою-лівою, правою-лівою.
Ноги разом, носки трохи в сторони. Руки в сторони паралельно землі, спина пряма. Присідаємо і за допомогою м'язів внутрішньої сторони стегна відштовхуємося від льоду двома ногами одночасно, як би виписуючи на льоду еліпс. Коли ноги розійдуться на якусь відстань, шкарпетки ніг загортаються всередину і ноги знову повертаються в початкове положення. Потім все повторюється знову.
Ліва нога дивиться вперед, права приставляється ззаду - так, щоб вони приблизно утворювали букву «Т». Присідаємо і штовхаємося задньою ногою - при цьому виходить, що ми їдемо вперед на лівій нозі. При цьому другу, праву ногу згинаємо в коліні і підтягуємо до себе. Постарайтеся проїхати якомога довше. Потім те ж саме на іншій нозі.
ЯК ПАДАТИ НА КОВЗАНАХ
Якщо ви вивели на каток дитини, то відразу навчіть його падати і вставати. Падати потрібно намагатися на зігнуті руки (але не на прямі!) І на бік. Якщо раптом згрупуватися не вийшло і він падає на спину, поясніть, що голову в момент падіння назад треба підтягувати до грудей, щоб не вдаритися потилицею.
Вставати діти (та й дорослі!) Нерідко намагаються, спершись на руки і відкопиливши п'яту точку, але це не найвдаліший варіант - ноги будуть їхати назад, і велика ймовірність повторного падіння. Куди ефективніше виставити вперед одне коліно, потім спертися на нього рукою і потім вже піднятися.
ЯК РОБИТИ ПОВОРОТИ І ЯК ГАЛЬМУВАТИ НА ЛЬОДУ
Їздити по прямій - це добре. Але на ковзанці вам не обійтися без уміння робити плавні повороти і гальмувати. Зазвичай весь рух на ковзанці відбувається проти годинникової стрілки, тому поворот ви робите найчастіше вліво.
Нахиліть корпус вліво і перенесіть вагу на ліву ногу, яка постане на лід зовнішньою стороною леза. Правою відштовхніться від льоду і випрямити її назад. Потім знову підтягніть її, поставте на лід і знову відштовхніться. Цей спосіб називається «самокат» - він нагадує ваші рухи при їзді на самокаті.
Найбільш поширений спосіб називається «перехресний хід». Початкова позиція та ж - нахиляєте корпус вліво і штовхаєтеся правою ногою. Але після відштовхування через секунду-другу права нога переноситься вперед і ставиться перед лівої - відбувається як би перехрещення ніг. Якусь мить ви ковзати на двох ногах, а потім ви виносите ліву ногу вперед, ставите її на лід і знову штовхаєтеся правої. Таким чином, у вас ліва нога найчастіше опорна, а права - найчастіше толчковая.
Найпростіший спосіб гальмування - врізатися в іншого катається виставити вперед одну п'яту і м'яко опустити її на лід. Але не встромляти з розмаху, а то полетите носом в лід! Нескладно навчитися і іншого способу гальмувати на ковзанах: звести шкарпетки обох ніг всередину, «плугом».
Третій, більш складний, але більш поширений спосіб - виставити вперед одну з ніг (ту, яку зручніше) перпендикулярно руху і уперти її в лід внутрішньою стороною леза. Але не переносите на неї вагу, інакше спіткнетеся і впадете! Втім, без падінь навчитися тому, як кататися на ковзанах, неможливо. Але в будь-якому випадку при навчанні гальмування не розганяти сильно, поки не відчуєте, що вже більш-менш освоїли один із способів.
ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КОВЗАНАХ ЗАДНІМ ХОДОМ
Їздити на ковзанці спиною вперед - вірний спосіб набити собі гулі вразити оточуючих.
Для початку спробуйте вже знайомий нам «ліхтарик», тільки шкарпетки ніг потрібно не розвести в сторони, а, навпаки, «скосолапіть». І рух починати не вперед, а назад.
Ще один спосіб - випади з боку в бік. Розставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть в колінах, при цьому зблизивши коліна (але не наголошуючи один в одного). Перенесіть вагу на ліву ногу, а правою відштовхніться від льоду, щоб їхати назад. Проїхавши секунду, опускаєте праву ногу на лід, плавно повертаєте стопи приблизно на 90 градусів, переносячи вагу тіла на праву ногу і відштовхуєтеся лівою ногою, таким чином змінюючи напрямок. На льоду ваша траєкторія нагадує зигзаг. Найголовніше - тримайте коліна весь час напівзігнутими і не напружуйте їх.
Нарешті, найефектніший спосіб як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом - підсікання назад. Якщо вам потрібно совешіть поворот спиною вперед, така підсікання - справа дуже корисне. Встаньте на лід, перенесіть вагу на ліву ногу, а правою зробіть випад до центру уявного кола, по якому будете здійснювати рух. Ставши на праву і поїхавши на ній, підтягніть ліву ногу, не відриваючи від льоду. Тепер поставте її перед правою, як би схрестивши ноги. Правою ногою давите на лід і випрямляйте її, відштовхуючись і переносячи вагу на ліву.
Якщо ви робите віраж, то права нога у вас, умовно, кажучи, весь час «заїжджає» за ліву, ховається за нею.
Не забувайте стежити за іншими частинами тіла: корпус вертикально, голова і плечі розгорнені всередину кола, по якому ви рухаєтеся.
Цих теоретичних знань вам цілком вистачить, щоб виходити на лід. Тепер справа за практикою!