Фактрум взяв книгу «Не відволікайте мене» і вибрав для вас кращі поради, як стати більш зосередженим на роботі і в особистому житті.
розвантажуємо мозок
Наш мозок чимось схожий на комп'ютер. Чим більше процесів запущено, тим йому складніше «міркувати». Для того, щоб навчитися концентрації, потрібно спочатку звільнити мозок від всіх запущених «додатків». Такі додаток - це завдання і справи, про які ми постійно думаємо.
Їх потрібно виписати на папір, щоб вони не забивали собою нашу «оперативну пам'ять». Після того, як ви зробите це, визначте для себе час, коли ви розплануєте всі ці справи і внесете їх виконання в свій щоденник. Ви здивуєтеся, як вам відразу стане спокійніше і у вас підвищиться здатність до концентрації.
створіть структуру
Відчуття безладу та хаосу дуже сильно впливає на нашу здатність концентруватися. Навіть безлад на робочому столі або в кімнаті робить нас більш дратівливими і не зосередженими. Найкраще, якщо у вас у всьому буде порядок. Почніть з порядку за вашим столом, потім створіть структуру в документах, в папках комп'ютера. Заведіть щоденник, якщо у вас до сих пір його немає.
Навчіться говорити «НІ»
Як ми вже говорили, протягом дня нас відволікають колеги більше 20 разів. А крім цього, багато хто з них люблять зайти до нас з будь-якої проханням. Наприклад, допомогти зробити звіт. Якщо при цьому у нас самих завал, а ми начебто такі порядні люди, то ми абсолютно не знаємо, що відповісти на це прохання.
Дивно, але звичайне слово «НІ» може творити чудеса і бути чудовим стимулятором нашої продуктивності. Якщо докучливий колега або шеф хоче докинути вам додаткових завдань, дайте відповідь йому: «Я з радістю виконав би ваше прохання, якщо б у мене був час, але, на жаль, в умовах, в яких я зараз перебуваю, я не зможу зробити роботу досить якісно і швидко ». Вважайте, що ви зробили людині послугу, адже ви чесно сказали йому про те, що не зможете зробити роботу якісно.
Забудьте про багатозадачності
Позбутися «гаджет» -рабства
Займіться спортом і медитуйте
І ось ще дві поради. Мабуть, найголовніших. 30 хвилин в день, проведених в русі, допоможуть вам збільшити концентрацію відразу на 25%. Ці 30 хвилин можуть бути навіть звичайної прогулянкою на свіжому повітрі. Вона допоможе вам сконцентруватися і привести думки в порядок.
Ще одна дієва техніка, про яку не варто забувати, це медитація. Доведено, що медитації збільшують кількість сірої речовини в мозку і навіть знижує артеріальний тиск.
Почати медитувати просто: сядьте на диван, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Відчуйте, як ви робите вдих і видих. І знову вдих і видих. Чи не чіпляйтеся за свої думки. Нехай вони спокійно течуть у вашій голові.
У день досить медитувати навіть пару раз по 3-5 хвилин, що поліпшити концентрацію уваги.
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: