Як навчитися менше їсти, щоб схуднути - сім простих правил

Hosting
Traceem
ThomasDueld
Semenzhs
Віолетта-53г.г.владімір
татарин
Анастасія
Олександр
remontokna.com.ua
liecrookHeds
jlica.ru
fashionapp.ru
boxglassmka
Williamveife
Web Hosting
Waynedip
Virtual Private Servers
Traceeq
Traceeh
ThomasDueld
ThomasDueld
ThomasDueld
MatthewTup
LuciaVep
JosephAddex
JerryZen
GeraldTaups
GeraldTaups
GeraldTaups
Donaldzen

Правила харчування або як менше їсти?

style = "display: inline-block; width: 580px; height: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot = "7605439392">

Як навчитися менше їсти, щоб схуднути - сім простих правил

Їжа - це незамінна частина нашого життя, адже ми їмо, що жити. Але деякі забувають про це і починають надто захоплюватися їжею, інакше кажучи - живуть, щоб їсти.

Наш організм вимагає їжу, так в ній міститься все необхідне для нашої життєдіяльності. Іноді ми даємо організму більше, ніж потрібно, піддаємося спокусі і з'їдаємо кілька цукерок або інших ласощів.

Так поступово накопичується зайву вагу, від якого потім дуже хочеться позбутися. Щоб зробити це, треба зменшити надходження калорій, на перший погляд це здається дуже складно.

Можливо Ви помічали, що як тільки Ви вирішуєте перестати їсти у великих кількостях і хочете повернути красиву фігуру, раптом з'являються якісь сімейні святкові вечері, ціла купа можливостей з'їсти чогось зайвого.

Але як уникнути спокуси і харчуватися в міру? Насправді особливо складного тут нічого немає. Для початку потрібно зрозуміти, чому ми переїдати і коли це відбувається, адже іноді ми навіть не помічаємо, як хапаємося за щось солодке.

Все-таки доведеться докласти трохи зусиль, щоб отримати хороший результат. Отже, як менше їсти - правила харчування.

Записуємо кожен прийом їжі в щоденник

Буває так, що снідаємо, обідаємо і вечеряємо ми зовсім небагато, але зайва вага чомусь не йде, а навіть додається. Вся справа в перекуси, дійсно, часто вони зовсім не помітні.

В основному на роботі все люблять випити чашечку кави по кілька разів за день, звичайно до неї додаються і солодощі. Іноді можна дозволити собі з'їсти шматочок тортика або пирога в честь свята колег і так далі.

Прямо зараз почніть записувати все, що з'їли за день. До кінця дня можна буде визначити, що з усіх продуктів виявилося зайвим. Поступово Ви зможете розпланувати свій раціон харчування, прибрати шкідливі продукти або додати більше корисних.

Якість їжі має значення

Погодьтеся, адже мало хто звертає увагу на склад їжі, частіше ми дивимося на обсяг з'їдається порції, а даремно. Нашому організму потрібні якісні продукти і їх енергетична цінність, тобто вуглеводи, жири і білки.

В основному ми вибираємо собі їжу тільки за смаковими якостями і зовсім не дивимося на її складові. Найчастіше в наших улюблених вкусностях повно вуглеводів і жирів, і мало білка.

Ви повинні вибрати, що краще: плитка шоколаду на сніданок або ціла чашка сиру з ягодами, каша з фруктам або овочами? До речі, сир і каша завжди вважалися найкращим сніданком в будь-якому випадку.

Пережовувати їжу ретельніше, від 30 раз

Таким чином можна краще відчути смак їжі, розкуштувати її гарненько, ту ж саму цукерку, яку ми зазвичай закидаємо в рот і відразу ж з'їдаємо.

Таким чином на прийом їжі йде більше часу, Ви відчуєте насичення і зрозумієте, що більше їсти не треба, адже ми знаємо, що почуття насичення приходить приблизно через пів години після їжі.

Не бійтеся, що не встигнете пообідати під час 10-хвилинної перерви, шлунок все одно отримає необхідну кількість їжі і корисних речовин. Плюс до всього цього, ретельне розжовування їжі дозволяє знизити ризик захворювання шлунково-кишкового тракту, так як їжа добре оброблена слиною.

Перед їжею позбудьтеся від усього, що може відвернути

П'ємо більше води

Все, напевно, чули, що в добу потрібно випивати 2 літри води. Але точну кількість необхідної рідини все ще не відомо, зате ми знаємо: в будь-якому випадку її потрібно пити якомога більше.

Коли захочеться з'їсти що-небудь смачне, випийте склянку води, може бути організму просто потрібна вода, яка перебуває в продукті. Якщо ж після води їсти хочеться все одно, то можна приступати до їжі.

Яскрава і насичене життя допомагає відволіктися на щось більш важливе і цікаве, ніж постійні перекуси, їжа потрібна буде тільки для нової енергії. Так можна знайти своє хобі і забути про справжню залежності від їжі.

Шукайте справу до душі, яке займе всі Ваші думки, ведіть активний спосіб життя. Цей метод дуже добре допомагає відволіктися від їжі, а ще так можна легко позбутися від стресу і отримати море ендорфінів, коли їх не вистачає в організмі, хочеться підняти собі настрій тістечками і шоколадками.

насолоджуйтеся смаком

Природно, їмо ми, щоб жити, але не треба забувати, їжа - це задоволення. Не потрібно відмовлятися від нього, частенько під час їжі наші думки зайняті чим завгодно, але не про їжу.

Не обов'язково приймати їжу як нагороду, це просто енергія, необхідна нам для життя, але ж можна і порадувати себе, просто відчуйте.

Це дуже просто, як і всі попередні правила. Дотримуючись їх можна трохи знизити вагу, а якщо додати фізичні навантаження, то ідеальна фігура забезпечена. Намагайтеся харчуватися правильно, пити більше чистої води і займатися спортом, удачі!