Дана методика є простою, і в той же час дуже продуктивною для тих, хто починає займатися воркаутом. Схема, в якійсь мірі схожа на «бойовскіе підтягування» Павла Цацулін, і в той же час від неї відрізняється малою кількістю підходів і великою кількістю днів відпочинку між тренуваннями.
Чи не щоденні тренування в 4 підходи, за принципом драбинки-піраміди, допоможуть новачкові за короткий час навчитися підтягуватися 10 разів. Бо ж не буде навантаження на центральну нервову систему (центральна нервова система) і в зв'язку з адекватним відпочинком, організм новачка буде повноцінно відновлювати енергетику м'язів.
Отже, давайте детально познайомимося з цією методикою.
Ваша програма тренувань на турніку буде складатися з 19ти тренувальних днів.
День 1: 1 - 1 - 1 - 1 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 3: 1 - 2 - 2 - 1 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 5: 2 - 2 - 1 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 8: 2 - 2 - 2 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 10: 2 - 3 - 3 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 12: 3 - 3 - 2 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 15: 3 - 3 - 3 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина)
День 17: 4 - 3 - 2 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 19: 4 - 3 - 3 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 22: 4 - 4 - 3 - 2 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 24: 4 - 4 - 3 - 3 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 26: 4 - 4 - 4 - 3 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 29: 5 - 4 - 4 - 3 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 31: 5 - 5 - 4 - 3 (відпочинок між підходами 1 хвилина 30 секунд)
День 33: 5 - 5 - 5 - 3 (відпочинок між підходами 2 хвилини)
День 36: 6 - 5 - 4 - 4 (відпочинок між підходами 2 хвилини)
День 38: 6 - 6 - 4 - 4 (відпочинок між підходами 2 хвилини)
День 40: 7 - 5 - 5 - 4 (відпочинок між підходами 2 хвилини)
Робимо 2-3 дня відпочинку, після чого намагаємося виконати 1 підхід на 10 повторень!
Я впевнений, що майже кожному вдасться виконати 10 чистих підтягувань!
Дуже важливо дотримуватися інструкції, а саме: не пропускати тренування, відпочивати між тренуваннями як зазначено в тексті, а також дотримуватися часовий інтервал між підходами (заданий в дужках).
