Хочете змінити якісь аспекти свого життя, але не знаєте з чого почати? Почніть вставати раніше. Ця звичка здатна трансформувати ваше життя і дати масу переваг. Люди, які рано встають, більш енергійні, спокійні й урівноважені. Ось список речей, які потрібно припинити робити, щоб прокидатися раніше.
Погляньте на наступні цитати і спробуйте перейнятися ними:
- Аристотель: «Добре прокидатися до світанку, бо ця звичка веде до хорошого здоров'я, багатства і мудрості».
- Террі Гіллеметс: «Час перед світанком містить найбільше енергії. Коли ж я прокидаюся і бачу, що вже світло, то відчуваю, що світ почав жити без мене ».
- Бенджамін Франклін: «У раннього ранку золото в роті».
Припиніть дивитися телевізор допізна
До сну слід готуватися, а значить ніяких розбурхують емоцій проти ночі. Очевидно також, що якщо ви будете менше часу витрачати на телевізор, то у вас залишиться більше часу на те, щоб виспатися і встати з ранку раніше.
Припиніть працювати вночі
Багато людей впевнені, що вони найбільш продуктивні вночі і кращі ідеї приходять до них саме в цей час доби. Якщо ви ставитеся до них, то проблема з раннім підйомом буде більш актуальною.
Одна зі стратегій, яку ви можете застосувати - кинути собі виклик. Завдання полягає в тому, щоб витратити 90 хвилин на виконання найбільш важливого завдання до 9 години ранку. Це вирішує 2 моменти:
- Дає вам крайній термін. Прокрастинатори часто продуктивні вночі, тому що їх підштовхує до завершення справи закінчення дня, адже вони знають (або вважають), що вранці зробити цього не зможуть. Ви можете використовувати цю ж стратегію вранці.
- Крім того, дуже ймовірно, що прийнявши цей виклик, ви виявите, що як і більшість людей, ви більш продуктивні вранці, а не вночі.
Припиніть сидіти в інтернеті допізна
Ви повинні вимкнути комп'ютер і всі електронні пристрої за годину перед сном. Штучне світло, що випромінюється електронними пристроями, збуджує вас і пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.
- Зменшіть яскравість екрану.
- Використовуйте додаток, яке затемнює яскравість на екрані вночі (наприклад, f.lux)
- Використовуйте бурштинові тоновані окуляри, які блокують синє світло.
Припиніть пити каву після полудня
Кофеїн є стимулятором і порушує сон. Останнім часом проводилися дослідження. які з'ясували, коли можна споживати каву з мінімальними наслідками для організму.
Дослідники виявили, що кофеїн, який споживається за 6 годин до сну, зменшує загальний його кількість більш ніж на 1 годину. Навіть якщо ви засинаєте вчасно, ваш сон все одно страждає через цю звичку.
Щоб уникнути порушення сну, обмежте споживання кофеїну ранковими годинами. Максимум - до полудня.
Припиніть покладатися лише на силу волі
З силою волі все не просто. Коли ви приймаєте рішення почати рано вставати і сповнені ентузіазму - все здається простим і легким. Але варто спробувати борошна від раннього пробудження на наступний ранок, як запаси рішучості різко закінчуються. Сила волі здатна підняти вас з ліжка. Однак її варто підживлювати і допомагати їй ззовні:
- Майте готові продукти для відмінного сніданку.
- Заплануйте на ранок щось приємне.
- Спочатку попрацюйте над тим, що реально любите.
Припиніть змушувати себе лягати спати в один і той же час
До цієї поради слід ставитися з обережністю: звичайно, ви повинні бути націлені на те, щоб лягати спати в один і той же час. Однак не йдіть спати, якщо зовсім не відчуваєте сонливості.
Наприклад, ви прокидаєтеся в один і той же час. Значить, час, коли потрібно лягати спати вночі, залежить від втоми за день. Тому якщо ви хочете лягати о 23 годині, а організм не хоче, доведеться добре попрацювати - як інтелектуально, так і фізично.
Припиніть натискати на кнопку «Відкласти»
Шість попередніх рад готують вас до сьомого: власне, ранкового пробудження. Що ви будете робити, коли задзвонить будильник? Встанете негайно? Вимкніть будильник повністю і продовжите спати? Натиснете на кнопку «Відкласти» / «Перенести» / «Snooze» і поніжитися ще п'ять хвилин?
Ця кнопка заново запускає цикл вашого сну. Це означає, що коли будильник продзвенить ще раз, то ви, швидше за все, будете перебувати в стадії сну. Це призведе до того, що ви, виділивши 8-9 годин на сон, все одно не виспіться. Що абсолютно не має ніякого сенсу, якщо подумати.
Коли ви налагодите графік сну, то будете чітко знати, що виспалися. А якщо хочеться спати ще, то це лише згубна звичка, від якої варто позбутися. Покладіть будильник в далеку частину кімнати, щоб вам довелося вставати для того, щоб його вимкнути.
Бажаємо вам навчитися вставати рано, як ви того хочете!