Щоб ефективно впоратися з таким завданням, як навчитися рано вставати, вчені пропонують розглянути 4 ключові моменти, правильний підхід до яких сприяє успіху у ваших починаннях:
- Життєві цілі - потужна мотивація, яка обумовлює дії людини, розставляє пріоритети. Чітко позначте мети і ставлення до життя, так набагато простіше досягти бажаного, в тому числі і прокидатися вранці за першим сигналом будильника.
- Ритуали перед сном - свого роду умовний рефлекс, який сприяє правильному настрою організму до процесу нічного відпочинку. Якщо не знаєте, як навчитися вставати рано вранці і висипатися, візьміть за правило виконувати вечірній ритуал - це запорука міцного сну, а також легкого і комфортного пробудження.
- Якість сну - мабуть, найбільш важлива складова, що заважає вставати рано. На жаль, рідко хто замислюється про можливості поліпшення якості нічного відпочинку. Разом з тим, питання про те, як навчитися рано вставати, ефективно вирішується лише дотриманням певних умов, що позитивно відбивається на характеристиках сну і забезпечує легкий підйом вранці.
- Пробудження - ранкові ритуали не менш важливі, вони покликані забезпечити комфортний перехід організму від розслабленого стану до активної діяльності. Визначте оптимальний алгоритм дій в залежності від особистих уподобань. Майте на увазі, кого-то остаточно розбудять тільки екстремальні умови ранкового підйому і швидке занурення в реальність, а кому-то життєво важливо повільно і спокійно влитися в атмосферу початку дня.
Пропонуємо глибше розглянути всі ці аспекти, щоб вранці прокидатися без праці і зберігати бадьорість весь день.
Життєві цілі і система дій
Як відомо, цілі мотивують і визначають наші позиції. Виконуючи систему дій, людина наближається до бажаних результатів. Наприклад, обрана мета - скинути зайві кілограми і через півроку блищати на святі в розкішному вбранні на два (три, чотири і т.д.) розміру менше, ніж сьогодні. Система дій в цьому випадку передбачає:
- виключити з раціону фастфуд, снеки, газовану воду;
- харчуватися збалансовано, стежити за калорійністю їжі;
- активно займатися спортом, тренувати м'язи за допомогою кардиоупражнений, зміцнювати емоційний фон із застосуванням йоги і т.д.
Якщо поставлена мета навчитися вставати вранці раніше, ніж зазвичай, то треба бути готовим до різного роду складнощів, які неминучі при зміні розпорядку дня. Організму потрібен певний час для того, щоб перебудуватися до нового укладу життя, засинати і прокидатися по іншому режиму. Все це може супроводжуватися зниженням продуктивності, стомлюваністю і, як наслідок, призводити до збільшення калорійності їжі для підтримки організму в стресовій ситуації. Ось тому дуже важливо розробити чітку систему дій, якщо мають намір ефективно вирішувати таку проблему, як навчитися рано вставати. Головне - дотримуватися поставленої задачі, при цьому використовувати різні методи досягнення мети.
Вечірній ритуал - запорука міцного сну і легкого пробудження
Щоб легко заснути, міцно спати і комфортно прокидатися вранці, скористайтеся наступними рекомендаціями:
Така підготовка до сну сприяє сприятливому відпочинку і комфортному пробудженню, допоможе успішно впоратися з проблемою, як навчитися вставати рано вранці і висипатися.
Фактори, що впливають на якість сну, про які повинен знати кожен
Щоб поліпшити якісні характеристики сну, уважно поставтеся до таких моментів:
- наявність сприятливих умов у вигляді оптимальної м'якості / жорсткості матраца, зручності подушки, якості постільної білизни і піжами сприяє повноцінному відпочинку. Краще, якщо в спальні темно, тихо, і відповідний температурний режим;
- щоб швидко засипати, треба лягати спати в один і той же час. Як відзначають фахівці, біоритм передбачає як найбільш оптимальний проміжок для відходу в сон вечірні години з 23 до 24. Зробіть так, щоб до цього часу був завершений весь комплекс підготовки до нічного відпочинку;
- пам'ятайте, треба рано лягати спати, щоб організм встигав повноцінно відновлюватися до часу пробудження. В середньому, дорослій людині потрібно 7-8 годин;
- перед сном небажані як інтелектуальні. так і фізичні навантаження. Якщо плануєте вечірнє тренування або біг, то виділіть час мінімум за 3 години до того, як лягати спати.
Якщо не справляєтеся з вирішенням цієї проблеми з тим, як навчитися рано вставати, то перегляньте своє харчова поведінка. При активній роботі травної системи складно заснути, в цьому іноді і криється причина поганої якості сну, і як наслідок - важко прокидатися вранці. Чи не наїдайтеся перед тим, як прийняти горизонтальне положення. Можливий легкий перекус, але тільки для того, щоб заспокоїти шлунок - можна півсклянки кисломолочної продукції або молоко з медом.
Таке завдання, як навчитися рано вставати, благополучно вирішується, якщо максимально коректно визначено оптимальний час засинання і пробудження. Як пояснюють фахівці, нічний сон складається з чергуються циклів швидких і повільних фаз. Тривалість повного циклу - близько 90 хвилин. Якщо прокидатися після завершення чергового циклу - через 1,5 години, 3 години, 4,5 години, 6 або 7,5 годин і т.д. - то це забезпечить бадьорість при пробудженні. Варто пам'ятати, що ідеальний час сну індивідуально для кожного і складно його визначити з точністю до хвилини. Проте, при особливому завзятості можна обчислити відповідну для себе тривалість нічного відпочинку.
ритуали пробудження
Розрізняють два способи, за допомогою яких можна навчитися вставати раніше:
- метод занурення - передбачає ранковий підйом по дзвінку будильника і подальше виконання нового розпорядку дня. Такий підхід вважається відносно складним, але деяким вдається саме так різко змінювати звичний темп життя. При цьому може бути присутнім невелика стомлюваність через істотних змін, що легко згладжується невеликим відпочинком в середині дня, буквально хвилин на 30;
- метод поетапного пристосування - має на увазі поступове зміна часу пробудження. Протягом декількох днів ви ставите будильник на 15 хвилин раніше, ніж звичайно, потім пересуваєте ще на 15 хвилин, і так далі маленькими кроками - до обраного часу. Цей спосіб найбільш популярний і ефективний, в такому режимі організму легше пристосуватися до нового темпу життя.
Щоб вдало вирішити проблему як навчитися рано вставати, після пробудження відразу ж займіться чимось цікавим і корисним. Легше вийти з сонного стану за допомогою простих і буденних дій, наприклад, вмитися і випити кілька ковтків води. Вірний спосіб підбадьоритися - провітрити кімнату і під ритмічну мелодію виконати ранкову гімнастику. Щоб пробудження супроводжувалося приємними відчуттями, побалуйте себе смачною кавою або приготуйте какао.
Щоб привчити себе рано лягати і вставати раніше, ніж звикли, потрібно чимало зусиль. Тут запорука успіху - наявність мотивації та дотримання простих і ефективних правил. Спробуйте змінити життя на краще, і у вас обов'язково все вийде!
Причини коливання ваги: 4 умови, що впливають на результат