1. Сплануйте смачний сніданок
Кому-то це може здатися абсурдним, але тим не менше працює. Подбайте про те, щоб вранці вас чекав дійсно смачний і приємний сніданок, який ви будете смакувати. Ніхто не захоче вилазити з ліжка заради ненависної йому вівсянки або приїлася чашки мюслі.
Правильне харчування - це здорово, але не забувайте і про задоволення. Кількість здорових і корисних продуктів величезна, і тому постарайтеся знайти те, що вам буде подобатися за смаком і приносити користь організму. Чи не напихати себе тим, що викликає огиду.
2. Випийте води перед тим, як лягти в ліжко
Зрозуміло, не надто багато, щоб не вставати посеред ночі і не бігти в туалет. Однак невелика кількість води. випите перед сном, допомагає розслабитися і відновити сили. Втім, не захоплюйтеся, якщо не хочете вранці страждати від набряків.
Читати також: Як виробити правильний режим дня
3. Виберіть ковдру, яке вас зігріває
Ідеальна комфортна температура - це 16-21 градус за Цельсієм. Занадто жарко - погано, холодно - теж погано. Тому підберіть таку температуру в ліжку, яка буде по-справжньому комфортною. Зрештою, це завжди можна регулювати - якщо під ковдрою вам прохолодно, купите піжаму тепліше, або ж навпаки, вибирайте легкий комплект, якщо ковдру занадто спекотне.
Кондиціонер може трохи допомогти в цьому плані, однак якщо вам жарко під цією ковдрою, краще купити нове, а не виставляти температуру в кімнаті на холод.
4. Заплануйте справи на ранок
Тут палиця з двома кінцями. З одного боку, багато фахівців по тайм-менеджменту і особистої ефективності настійно радять «ковтати жабу» з ранку - тобто виконувати першим найнеприємніше справу і не відкладати це до вечора.
З іншого боку, щоб мотивувати себе раніше піднятися з ліжка, краще запланувати щось приємне, щось, що вам не терпиться зробити. Наприклад, вам дуже хочеться відправитися за покупками в торговий центр або вийти на пробіжку, але в той же час вашої «жабою» на цей день є візит до стоматолога.
В такому випадку краще вибирайте, що для вас пріоритетнішою. Якщо ви розумієте, що спокуса відкласти «жабу» занадто великий, візьміть себе в руки і зробіть це. А якщо ви більше націлені на ранній підйом, сміливо винагороджуйте себе за пробудження в належний час улюбленою справою.
Читати також: 4 ефективних способу боротьби зі стресом
6. Поставте будильник далеко від ліжка
Це може прозвучати трохи безглуздо, але прямо поставте його на інший кінець кімнати. Попередньо переконавшись, що ви почуєте сигнал - якщо є регуляція рівня гучності. Так ви начисто позбудетеся спокуси натиснути кнопку «відкласти» і подрімати ще п'ять хвилиночок.
А коли ви вже вибралися з ліжка, щоб вимкнути це кричить чудо техніки, вам буде набагато простіше не піддатися спокусі і не залізти назад в ліжко, а встати і робити свої справи.
7. Почитайте книгу
Читати також: З чого починається фітнес? Інтерв'ю з призером чемпіонату світу з фітнесу Олексієм Горішним
8. Спіть в повній темряві
Мелатонін, гормон сну, виробляється тільки в темряві. Тому не варто засипати при включеному світлі, працюючому телевізорі або при каганці. Нічник спочатку був придуманий для дітей, які боялися засинати в темряві, але як правило потім вимикався. Якщо ж ця фобія для вас все ще актуальна, намагайтеся вибирати такі моделі, які виробляють не дуже багато освітлення і не будуть заважати нормальному виробленню гормону сну.