1. Дихаємо і розслабляємося
Спеціальні дихальні вправи допомагають розслабитися. Сядьте зручніше, закрийте очі і розслабте всі ваші м'язи: починаючи від ступень повільно рухайтеся вгору, останніми розслабте м'язи обличчя. Повільно вдихайте і видихайте через ніс. Продовжуйте вправу протягом 10-20 хвилин. Чергуйте напруга і розслаблення всіх м'язів.
2. Слухайте заспокійливу музику кожен день
Слухайте заспокійливу музику або звуки природи. грайте самостійно на музичному інструменті щось заспокійливе. Ви можете слухати музику поки їдете з роботи і на роботу, в обідню перерву, під час роботи (якщо це не заважає концентрації), на ніч, щоб відпочити від суєти дня і налаштуватися на сон. Поєднуйте музику з розслаблюючим диханням.
3. Використовуйте візуальні образи
4. Самомасаж
Купіть масажер для шиї, спини, ступень і плечей. Спробуйте компактні масажери, кожен з яких призначений для певної частини тіла. Під час масажу не забувайте глибоко дихати, щоб посилити розслабляючий ефект.
5. Зробіть собі грілку з натуральної тканини
Знадобиться тканину з натуральних волокон (бавовна, овеча шерсть). З неї потрібно вирізати прямокутник розміром 60х50 см. Одержаний прямокутник складіть навпіл і зшийте (або склейте) два кінці, одну сторону залиште незашітой. Набейте вийшов мішечок рисом або бобами, додайте пару крапель ефірного масла, наприклад. лаванди, евкаліпта або ромашки. Закрийте відкритий край. Цю грілку можна класти на шию і плечі. Попередньо її можна нагріти, але це не обов'язково, можна просто насолодитися ароматом масел.
Перед використання грілки можна помасажувати то місце, куди ви хочете її прикласти. І, звичайно, не забувайте про розслаблюючу дихання під час процедури.
6. Використовуйте ароматний гель для душу та лосьйон для тіла
Аромати дуже допомагають розслабитися або підбадьоритися. Використовуйте ароматний гель для душу, лосьйон або крем. Релаксирующим ефектом володіють запахи ромашки і лаванди, а енергією зарядять аромати апельсина, лимона або м'яти.
7. Рухайтеся!
Спорт допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, а й розслаблятися. Спробуйте йогу, танці або бойові мистецтва - це навчить вас управляти своїм тілом, диханням, розслабленням і напругою м'язів.
Логіка шкоди нашому організму від стресу дуже проста. Якщо її зрозуміти, то рад по розслабленню можна згенерувати незліченна кількість. Логіка така: стрес, суєта і будь-які неприємності ЗАВЖДИ викликають напруження м'язів тіла. Постійний вплив одного і того ж стресового чинника призводить до напруження певних м'язів. Виникає локальне напруження. Кровотік в цьому місці погіршується - страждають навколишні тканини і органи. Результат - порушення їх нормальної роботи. Наслідок - захворювання. Чим довше вплив однотипних стресів, суєти і неприємностей, тим сильніше страждають певні органи. Основне завдання відновити нормальний кровотік. У розслабленому тілі завжди відмінний кровотік і нам тепло. Додавання тепла зовні приносить тільки тимчасовий позитивний результат. Тепло має утворюватися всередині від нормального кровотоку. Якщо спостерігати за тим, які м'язи напружуються в момент стресу, то і стрес вже не буде таким потужним і очевидним стане з якими м'язами потрібно працювати - розслабляти. Всім красивих повних кров'ю судин. -)
На то і мудрець Володимир Шебзухов «На всякого мудреця досить простоти» Назва комедії О. Островського. «Учитель, багато років тому Вчив не пити спиртного. Що я не п'ю, тому я радий, Здоров'я стало багато. Запам'яталося - куріння шкодить! Спасибі й за це. Ти сам, і некурящий дід, І ясний розум при цьому. Приклад хороший, ніде правди діти. Ще дякую - Наркотик не вживати - зберіг ти життя мою! Останній попрошу раду - А як мені розслаблятися? »Один від мудреця відповідь -« Не варто напружуватися! »