Точно визначати поточний темп без годин, пульсометра, GPS та інших технічних пристроїв для багатьох - велика проблема. Щоб навчитися відстежувати свою інтенсивність в будь-яких умовах, ми пропонуємо вам ознайомитися і з іншими орієнтирами, які використовують професійні спортсмени:
1) Ритм дихання.
За глибиною і частотою вашого дихання можна як мінімум визначити в якому режимі ви перебуваєте - аеробному або анаеробному. Коли ваше сприйняття загостриться, вийде визначати швидкість ще точніше.
2) Зворотній зв'язок з м'язами.
Зусилля, з яким ви перебирає ногами, як правило, відповідає одній і тій же швидкості. Запам'ятайте ступінь докладання зусиль і зіставте її з секундоміром - це допоможе вам краще орієнтуватися за своїм внутрішнім спідометрі.
3) Концентрація уваги.
Якщо ви більше концентріруетесь саме на бігу, а не йдіть в себе, це говорить про досить високому темпі. І навпаки, коли ви літаєте в хмарах і без проблем можете міркувати про вічне, швидкість вашого бігу досить комфортна.
4) Амплітуда рухів.
Потужний винос стегна, агресивне загрібання гомілки явно говорить про те, що ви пересуваєтеся швидко. Коли ваше стегно майже не піднімається і частота руху низька - ваш темп невисокий.
5) Візуалізація.
Практикуйтеся у встановленні кореляції зусиль і часу - і тоді ви почнете проектувати переміщення в просторі на своє внутрішнє відчуття. Згодом ваш віртуальний секундомір почне робити успіхи.
Завдяки калібрування свого годинника можна оптимально розраховувати свої сили на дистанції без будь-якої сторонньої допомоги. Як же цього домогтися? Практика, практика і ще раз практика. Тільки так ви будете напрацьовувати відчуття часу і швидкості. Виберіть для себе найбільш інформативні показники, регулярно відстежуйте і зіставляти свої припущення з реальними даними. З роками зворотний зв'язок з м'язами настільки відточити, що ви зможете визначати час пройденого відрізка з точністю до +/- 5 секунд на кілометр.