Як навчитися відмовляти і уникати непотрібного стресу, трохи ближче до сонця

Здатність говорити «ні», коли ви дійсно не можете нічого зробити, дуже корисна і навіть необхідна. В іншому випадку можна не тільки «завантажити» себе різною роботою, але і зіпсувати відносини з людьми:

• Ви просто можете не встигнути все зробити в строк
• Через вас робота не дісталася тому, хто її, можливо, хотів або міг би зробити краще вас

Говорити «так» набагато легше, і, по суті, це і краще, тому що створює позитивні вібрації. Однак не вийти завжди в усьому погоджуватися, адже наші людські ресурси обмежені. Якщо ж ви працюєте на межі своїх сил, це просто виллється в стрес. який поступово буде руйнувати ваше здоров'я і психіку.

Як Навчитися Говорити Ні?

Почнемо з того, навіщо це робити. Перш за все, у вас з'явиться більше часу на виконання того, що дійсно важливо. Крім цього, вас будуть менше «вантажити» незначними справами, просто тому, що ви такий безвідмовний чоловік. Вся фішка в тому, що б навчитися відмовляти так, що люди не будуть на вас ображатися (звичайно, спочатку, це може мати місце, адже народ вже звик до того, що ви завжди згодні). Можна спокійно пояснити, що часу у вас на їх прохання вже немає. Згодом люди звикнуть, і перестануть вас дошкуляти. Головне - зберегти відносини і зростити в інших розуміння, що ви робите все, що можете, і відмовляючи їм, ви просто даєте зрозуміти, що не маєте фізичної можливості виконати їх прохання. Як тільки ви навчитеся відмовляти правильно, рівень стресу у вашому житті помітно знизиться.

Ось деякі моменти з приводу того, щоб говорити людям «ні»:

• Говорити «ні» зовсім не означає проявляти егоїзм. Коли ви відмовляєте новій пропозиції, це говорить про вашому прагненні якісно виконати ті завдання, які вже перед вами поставлені. Так ви збережете свою репутацію, що не зіпсуєте відносини з людьми (не встигнувши виконати обіцяне в термін), а також уникнете виникнення сильних стресових ситуацій у своєму житті.
• Здатність відмовляти іншим відкриває для вас нові перспективи. Звучить дивно, але це так. Коли ви постійно залучені до виконання всіляких прохань, вам колись задовольнити власні інтереси. Коли ж ваше життя відрегулює, у вас з'явиться час на те, що вам подобається; ви навіть можете спробувати в житті що щось нове.
• Завжди говорити «так» насправді неприродно. Людина не повинна весь час тільки віддавати себе іншим - так він може прийти до власного спустошення і втрати себе як особистості. Звичайно, тут є й інша крайність - зайвий егоїзм, коли ми взагалі нікому не допомагаємо. У такій ситуації ми також руйнуємо свій внутрішній світ, створюючи непотрібні бар'єри і кордони між собою та іншими.
• Коли ви завжди погоджуєтеся робити щось, є ймовірність, що ви відбираєте в когось можливість зростання. Якщо ви відмовилися, за справу може взятися інша людина, у нього з'явиться можливість розвиватися.

Коли Говорити «Ні»

Це один з найскладніших моментів, тому що буває важко визначити, що ж дійсно важливо, а що другорядне. Задайте собі питання: так чи важлива ця прохання для вас? Якщо ви відчуваєте, що вона принесе вам користь, беріться за неї, якщо ж ні - відмовляйте. Іншими словами, зосереджуйтесь на найважливішому.

Визначте співвідношення стрес-згоду. Ця нова задача - довгострокового або короткострокового вона характеру? Наприклад, зробити печеньки для вечора в школі вимагає менше часу і сил, ніж очолення батьківського комітету. Якщо виконання нової прохання додасть вам місяці стресу, то не варто на неї погоджуватися.

Приберіть з рівняння почуття провини. Не потрібно погоджуватися на прохання, яку вам не хочеться виконувати просто з почуття провини або боргу (ну, почуття обов'язку - поняття розтяжне; це тема окремої розмови). Якщо ви будете погоджуватися на подібні прохання, ви не тільки додасте собі стресу, погіршить якість своєї роботи, але і ризикуєте зіпсувати відносини з просили.

Не поспішайте з відповіддю. якщо не знаєте, як вчинити. Зачекайте день, відіспіться, подумайте, як це відіб'ється на вашому житті і роботі. На свіжу голову можуть прийти більш здорові думки, і вам буде легше відмовитися від непотрібної додаткової діяльності, тому що ви будете чіткіше усвідомлювати власні пріоритети, а також позбудетеся від емоційної складової, яка мала місце на момент розмови (коли було висловлено прохання до вас).

Як Говорити «Ні»

Просто ні". Але, не різко, звичайно. Робіть це дружелюбно, але чітко і прямо, без двозначних тлумачень. Можна також сказати «не можу», «на жаль, у мене немає часу», і т.п. Суть в тому, щоб дати людині ясно зрозуміти, що ви почули його прохання, але не маєте можливості її виконати.

Якщо вам дійсно складно відмовити на пряму, дайте альтернативу: «На жаль, у мене вже не залишилося вільного часу для цього, але ви можете звернутися до Васі - він зараз вільний і зможе вам допомогти». Щось в такому дусі. Ось основні моменти, як можна відмовляти людям:

Ще одна порада. не бійтеся реакції оточуючих; не має значення, що про вас подумають інші з приводу того, що ви відмовили. Набагато важливіше. що може трапитися, якщо ви візьметеся, і не виконаєте прохання?

Звичайно, складно навчитися відмовляти, говорити «ні», коли ви завжди говорили «так». Але це варто зробити, якщо ви хочете зберегти свою репутацію, відносини і здоров'я, а також мати час на улюблені заняття.

Повірте, з часом вам буде не тільки легше правильно відмовляти, але вас будуть менше просити і навантажувати неважливими для вас справами.

Ще цікаві статті: