Як збільшити кількість віджимань від підлоги
Після того, як Ви навчилися віджиматися від підлоги хоча б один раз, у Вас з'являється бажання навчитися віджиматися багато разів. Для кого-то 20 віджимань - межа мріянь! Для кого-то 50 віджимань здаються нормою. А хтось взагалі хоче віджиматися більше 100 разів.
Все це можливо. І як досягти таких результатів, я Вам зараз розповім.
Найважливішим фактором збільшення кількості віджимань є періодичність тренувань. Тобто, Вам потрібно постійно займатися. Одна-дві тижні застою, і результат може погіршитися.
Тому Вам потрібно вибрати оптимальну кількість і час тренувань. Я раджу виконувати тренування 3-4 рази на тиждень.
Якщо Ви займаєтеся ще чимось, наприклад з гантелями, то Вам потрібно підлаштовуватися під свій графік.
Як збільшити кількість віджимань від підлоги?
Перш, ніж починати збільшувати кількість віджимань від підлоги. переконайтеся в тому, що Ви правильно їх виконуєте. Для цього подивіться статтю - Як правильно віджиматися від підлоги.
Тільки правильні віджимання дадуть позитивний ефект!
Щоденні віджимання
Як і в будь-якому іншому вправі, найкращим способом збільшення результату є щоденні тренування.
Суть їх полягає в тому, що Вам потрібно кілька разів на добу виконувати максимальну кількість віджимань.
Виконувати їх можна в будь-якому місці: на вулиці, вдома, на навчанні, на роботі.
Як тільки знайшлося вільний час - взяли упор лежачи і зробили максимальну кількість віджимань.
Даний спосіб ефективний, але тільки в перший час. З його допомогою можна легко дійти до 10-15 віджимань.
віджимання підходами
Перевірений і ефективний спосіб, який використовується всюди.
Суть його така:
Один раз на добу Ви виконуєте поспіль три підходи віджимань. У кожному підході Ви виконуєте максимальну кількість віджимань.
Можна виконувати віджимання кожен день, але краще через день.
Більше трьох підходів я не раджу робити. Так як після трьох підходів сил вже буде менше і віджатися багато разів у Вас не вийде.
Віджимання з додатковою вагою
Віджимання з обтяженням є одним з найбільш ефективних способів збільшення кількості віджимань і зміцнення м'язів рук.
Суть способу така:
1) Берете будь-якої вантаж
2) Вішаєте його на себе
3) Чи виконуєте віджимання (максимальна кількість)
Я раджу використовувати звичайний рюкзак. У нього можна покласти який-небудь важкий предмет. Одягти рюкзак легко, і віджиматися з ним зручно. Можна добре затягнути ремені, щоб рюкзак не бовтався.
Виконувати віджимання з обтяженням потрібно один раз на добу, через день, щоб м'язи встигли відновитися.
Переходити до підходам можна тільки тоді, коли зможете зробити мінімум 5 віджимань з додатковою вагою за раз.
Віджимання «Драбинка»
Думаю Ви знаєте, що існує така гра на турніку. Чесно кажучи, не знаю як вона називається при віджиманні. Але суть не в цьому, дана гра здатна добре накачати м'язи рук і допомогти збільшити кількість віджимань.
Суть гри така:
1) Чи виконуєте одне віджимання
2) Встаєте і вважаєте до десяти
3) Чи виконуєте два віджимання
4) Встаєте і вважаєте до дев'яти
5) Чи виконуєте три віджимання
6) Встаєте і вважаєте до восьми
Таким чином доходите до десяти віджимань і однієї секунди відпочинку.
Можна так само доходити до 15, 20 і т.д. віджимань, якщо сили є. Але при цьому починати з 15, 20 і т.д. секунд відпочинку.
Так само ефективно буде виконувати цю вправу і навпаки: починаючи з десяти віджимань і однієї секунди відпочинку, а закінчуючи одним віджиманням і десятьма секундами відпочинку.
Найбільш просунуті можуть поєднати обидва ці варіанти.
програми тренувань
Для того, щоб накачати будь-яку групу м'язів, люди використовують програми тренувань. Це щось на зразок покрокового плану.
Існує багато різних програм віджимань. Ось деякі з них (натисніть правою кнопкою і відкрийте в новому вікні):
Я не використовував жодну з цих програм і не можу точно сказати про їхню ефективність. Але я знаю людей, які успішно проходили ці програми і отримували непоганий результат.
Покроковий план збільшення кількості віджимань від підлоги
Думаю багато хто хоче мати перед очима покроковий план, щоб не бігати від одного способу до іншого. Тому спеціально для Вас я написав ось такий невеликий план:
1) Перший тиждень:
- віджимаємося по 5 разів на стуки кожен день, виконуючи максимальну кількість віджимань. Між спробами повинно проходити 1-2 години.
2) Друга-третя тижня:
- віджимаємося по 3 підходи один раз на добу через день
3) Четверта-п'ята тижні:
- виконуємо віджимання "драбинка" через день
4) Шостий тиждень і так далі:
- віджимаємося з додатковою вагою через день. Спочатку один підхід, потім два і більше.
Початковий рівень (1-5 віджимань) - починайте з першого тижня
Середній рівень (5-15 віджимань) - починайте з другого тижня
Високий рівень (15-30 віджимань) - починайте з четвертого тижня
Найвищий рівень (30 і більше віджимань) - у Вас один варіант - віджимання з додатковою вагою.
Завдяки цим планом Ви зможете збільшити кількість віджимань в кілька разів. Вам не обов'язково слідувати саме цим планом, може вибрати якусь програму тренувань. Просто в Вашій голові може вийти каша.
Який із способів краще?
Кращим способом, на мій погляд, є віджимання з додатковою вагою. Однак він не всім підійде. Тому новачкам краще використовувати покроковий план тренувань.
Як збільшити кількість віджимань на одній руці?
Чи потрібні додаткові тренування?
Так звичайно! У віджиманні задіяні трицепси і м'язи грудей. Доцільно буде виконувати додаткові вправи на ці м'язи. Можна виконувати такі вправи з гантелями і штангою: жим лежачи, французький жим, віджимання на брусах.
М'язи будуть прокачуватися і рости, сприяючи зростанню і кількості віджимань від підлоги.
Чи потрібно міняти положення рук при віджиманні?
Так, це дасть додатковий ефект. Ставте руці ширше або вже, нахиляйте корпус. Про це я докладніше напишу в наступній статті.
Отже, ось Ви і дізналися про способи збільшення кількості віджимань від підлоги. Тепер залишилося тільки приступити до їх виконання. Тренуйтеся і у Вас все вийде!
З повагою, Олександр Єсін Дякую за увагу!
Підбірка красивих фотографій. Красиві пейзажі
Як створити блог на uCoz з нуля. Вступ
Як створити унікальний блог
Як створити блог на uCoz з нуля. Налаштування шаблону
