Можна зустріти в спортивному залі жінок, які мають найрізноманітніші цілі. Професійних спортсменок і учасниць конкурсів фітнес-бікіні, специфічно що підходять до тренуванні, серед них зазвичай порівняно небагато, зате основну масу складають ті, хто з якоїсь причини не задоволений власним тілом. Одні прагнуть схуднути, інші навпаки - набрати вагу за допомогою набору м'язової маси. У більшості випадків дівчата роблять упор на стегна і сідниці, щоб зробити нижню частину тіла виразною і жіночною. Прес теж качають практично всі. Але мало хто приділяє достатньо уваги м'язам рук, грудей і плечового пояса в цілому. І даремно, з двох причин.
По-перше, тільки гармонійно розвинене тіло виглядає по-справжньому привабливим, без видимих пріоритетів і зневаги іншими зонами. По-друге, саме руки і плечі - то ту ділянку жіночого тіла, який не проявляє свої проблеми явно тривалий час, зате з віком швидко втрачає тонус і набуває неестетичний вигляд. Особливо сильно страждає задня поверхня руки над ліктем, шкіра на якій стає пухкої і відвисає вниз разом з м'якими тканинами під нею. Щоб цього уникнути, необхідно підтримувати м'язи на руках в тонусі. І бажано підходити до їх тренувань комплексно, тому що жодне ізольоване вправа не виробляє на м'язи такого ж ефекту, як вправи базові. Серед них дівчатам не завадить звернути особливу увагу на віджимання.
Особливості віджимань для жінок
Віджимання - це один з найбільш універсальних, доступних і поширених видів фізичного навантаження, що дозволяє отримати помітний результат протягом досить короткого терміну. Не випадково цю вправу відомо з незапам'ятних часів (на відміну від багатьох новомодних фітнес-відкриттів), входить до складу багатьох фізичних практик Сходу (йога, тайчи), бойових мистецтв Заходу (обов'язково в комплексі підготовки спортсменів) і навіть включено в шкільну програму в якості обов'язкового нормативу на залік. А все тому, що правильно виконані віджимання збільшує витривалість, розвиває силу, окреслює рельєф не тільки грудних і плечових, а й м'язів преса, спини і навіть сідниць. Цих аргументів повинно бути достатньо для того, щоб не ігнорувати віджимання і приділити їм хоча б невелику частину часу своїх тренувань. Але з певними застереженнями.
Зрозуміло, жіноче тіло відрізняється від чоловічого не тільки фізіологічно, а й з естетичної точки зору вимагає інших параметрів і навантажень. Тому і віджимання для жінок мають ряд особливостей, без дотримання яких можна, як мінімум, отримати небажані результати, а як максимум - проблеми зі здоров'ям. До того ж, часто в силу напрямки основних зусиль на тренування нижньої частини тіла жіночі руки не готові до виконання віджимань нарівні з чоловіками. Якщо і ви зіткнулися з подібною проблемою, то не турбуйтеся: явище це дуже поширене. Але це ще не означає, що з ним можна змиритися. Якраз навпаки: слід якомога швидше освоїти правильну техніку і навчитися віджиматися як базовим, так і кількома альтернативними способами.