Як навчитися віджиматися на одній руці
Звичайними віджиманнями зараз нікого не здивуєш. А ось віджиманнями на одній руці можна вразити будь-кого. На відміну від простих віджимань, віджимання на одній руці в кілька разів краще прокачують грудні м'язи і трицепси.
Віджимання на одній руці вимагають гарної підготовки, тому виконати їх може не так вже й багато людей. Однак навчитися віджиматися на одній руці може кожен. І зараз я розповім, як це зробити.
Ніяке вправу можна ускладнювати, якщо немає хорошої бази. Тому, перш ніж вчитися віджиматися на одній руці. Вам потрібно багато разів вміти віджиматися на двох. Я раджу для початку навчитися віджиматися 40-50 разів на двох руках, і тільки після цього вивчати віджимання на одній (як збільшити кількість віджимань?).
І, звичайно, дуже важлива правильна техніка. Про це докладно написано в статті - правильна техніка віджимань.
Як навчитися віджиматися від підлоги на одній руці?
Навчання буде проходити в кілька етапів. Виконуйте всі вправи правильно, не пропускайте їх, і Ви обов'язково навчитеся віджиматися на одній руці!
Етап перший - Віджимання з вузькою постановкою рук
Цей вид віджимань є одним з найскладніших, і відмінно готує руки до віджимань на одній руці.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи
2) Поставте ноги трохи ширше плечей
3) Руки поставте якомога ближче один до одного (можна покласти одну на іншу)
4) Виконуйте віджимання
Коли зможете легко виконати 20 таких віджимань, можете переходити до наступного етапу.
Етап другий - Віджимання на одній руці з упором
Цей вид віджимань так само є непоганим подводящим вправою. Навантаження переходить більше на одну руку.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи
2) Підніміть одну руку, щоб вона стояла на пальцях
3) Виконуйте віджимання
Швидше за все Вам буде легко виконувати даний вид віджимань. Однак не варто його пропускати, так як воно добре прокачує передпліччя і кисті, що стати в нагоді Вам при віджиманні на одній руці і віджимання на пальцях.
Навчіться виконувати 15 таких віджимань і переходите до наступного етапу.
Етап третій - Різнорівневі віджимання
Думаю Ви бачили, як деякі люди віджимаються тримаючи одну руку на гирі або м'ячі. Це відмінно прокачує кожну руку окремо.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи
2) Одну руку поставте на піднесення
3) Виконуйте віджимання
Після того, як навчилися віджиматися в такому положенні 20 разів, можете переходити до наступного етапу.
Четвертий етап - Армійські підтягування на одній руці
Підтягування на низькій перекладині є копією жиму штанги лежачи. При цьому відмінно прокачується груди і трицепс. А такі підтягування на одній руці формують базові навички ожіманій на одній руці. Тому це вправи є одним з основних.
техніка:
1) Візьміться за низьку щаблину середнім прямим хватом
2) Ноги покладіть на землю
3) Відпустіть одну руку і заведіть її за спину
4) Виконуйте підтягування
Коли зможете виконати в такому положенні 20 підтягувань, можете переходити до наступного етапу.
П'ятий етап - Віджимання з витягнутою рукою
Дана вправа дозволяє добре прокачати кожну руку.
Коли зможете так віджиматися 15 разів, переходите до наступного етапу.
Шостий етап - Віджимання на одній руці на колінах
Дана вправа є спрощеним варіантом віджимань на одній руці.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи на колінах
2) Одну ногу поставте трохи вбік
3) Одну руку заведіть за спину
4) Виконуйте віджимання
Коли зможете так віджиматися 20 разів, то можете переходити до наступного етапу.
Сьомий етап - Стойка на одній руці в упорі лежачи
Тепер прийшов час звикнути до положення тіла при віджиманні на одній руці:
1) Прийміть упор лежачи
2) Ліву ногу поставте трохи вбік
3) Ліву руку заведіть за спину
4) Чи перебуваєте в такому положенні якомога більше часу
5) Поміняйте ногу і руку і виконайте те ж саме
Не скажу, що це проста вправа. З першого разу Ви навряд-чи зможете простояти довго.
Коли зможете так стояти 2 хвилини на кожній руці, можете переходити до наступного етапу.
Восьмий етап - Опускання в упорі лежачи на одній руці
Дана вправа є одним з основних, воно відмінно підготує і зміцнить Ваші руки.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи на одній руці
2) Повільно згинайте руку і опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги
3) Встаньте і знову прийміть вихідне положення
4) Знову повільно опустіться
Таким чином Вам потрібно навчитися робити 20 опусканий, і після цього переходити до останнього етапу.
Дев'ятий етап - Віджимання на одній руці
Тепер, коли Ваші руки зміцніли і готові до серйозної навантаженні, можете спробувати виконати першу віджимання на одній руці.
техніка:
1) Прийміть упор лежачи
2) Одну ногу поставте трохи вбік
3) Одну руку заведіть за спину
4) Виконуйте віджимання
Я вас вітаю! Нарешті Ви навчилися віджиматися на одній руці!
Що робити, якщо після проходження всіх етапів, так і не вдалося виконати віджимання на одній руці?
По-перше, не турбуйтеся! Ви вже дуже близько!
Продовжуйте виконувати дані ваше вправи, і я Вас запевняю, Ви навчитеся віджиматися від підлоги на одній руці. Нехай це і займе додатковий час.
За скільки можна навчитися віджиматися на одній руці?
По-перше, все залежить від рівня Вашої підготовки.
По-друге - від періодичності тренувань.
В середньому на це йде 1-2 місяці.
Як навчитися віджиматися на одній руці дівчині?
Чи потрібні додаткові тренування?
Якщо Ви хочете прискорити процес, то можете займатися з гантелями і штангою. Але давайте м'язам відновитися, інакше буде тільки гірше.
Вчимося віджиматися на одній руці.
Отже, ось Ви і дізналися про те, як навчитися віджиматися на одній руці з нуля. Так чого ж Ви чекаєте. Приступайте прямо зараз!
З повагою, Олександр Єсін Дякую за увагу!
Як створити блог на uCoz з нуля. початок
Як створити блог на uCoz з нуля. сторінка матеріалу
Як перевірити сайт на віруси онлайн
Які статті краще - великі чи маленькі
Повернення і +10 тИЦ