Як навчитися віджиматися від підлоги
Віджимання від підлоги є базовим вправою для зміцнення м'язів рук і грудей. Як правило, будь-яка здорова людина здатна виконати п'ять віджимань від підлоги. Але буває і таке, що людина просто не в силах виконати навіть одне віджимання від підлоги.
Що робити в такому випадку? Про це я зараз і розповім.
Перед тим, як вчитися віджиматися. подивіться, що Вам заважає найбільше. У кого-то можуть бути проблеми з вагою, у кого-то травми. Спочатку постарайтеся позбутися від цих проблем, так як вони можуть сильно загальмувати процес. Скиньте зайву вагу, вилікуватися свої травми, і тільки після цього приступайте до віджимань.
Як навчитися віджиматися з нуля?
Навчання буде проходити в шість етапів. Пропускати будь-якої з етапів МОЖНА, навіть якщо він здається Вам легким! Інакше результату можна не досягнути.
Проходьте кожен етап поступово, виконуючи всі умови. Якщо Ви не будете лінуватися, поспішати і обманювати самого себе, то неодмінно зможете віджатися від підлоги один раз і більше, після проходження всіх етапів.
Етап перший - Віджимання від стіни:
Даний вид віджимань є найпростішим. Виконати його може абсолютно кожен. Почати потрібно саме з нього.
Техніка виконання:
1) Встаньте приблизно в метрі від стіни
2) Упріться в неї руками на рівні плечей
3) Зігніть руки в ліктях, нахиливши тіло до стіни і доторкнувшись до неї лобом
4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення
Спину і ноги тримайте рівно! Щоб не вийшло так, що корпус нахиляється, а ноги залишаються в тому ж положенні.
Щоб ноги не ковзали, можна виконувати вправу без носок. Або ж вставати на повні стопи, а не на шкарпетки.
Зауважте! Чим далі від стіни Ви будете стояти, тим складніше буде виконувати віджимання.
Якщо Вам цю вправу далося легко, встаньте на пів метра далі і виконуйте віджимання в такому положенні.
Коли Ви навчитеся виконувати 15 таких віджимань, переходите до наступного етапу.
Етап другий - Віджимання на колінах
Ця вправа максимально наближене до звичайних віджимань, але набагато простіше.
Техніка виконання:
1) Встаньте на коліна
2) Руки поставте на підлогу
3) Зігніть руки в ліктях, нахиливши тіло до підлоги і доторкнувшись до нього грудьми
4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення
Я впевнений, що Ви досить швидко освоїте це упражненіе.Когда зможете таким чином віджатися 20 разів, переходите до наступного етапу.
Етап третій - Віджимання на лаві
Ця вправа є продовженням першого етапу, але складніше другого.
Техніка виконання:
1) Встаньте поруч з лавою
2) Прийміть упор лежачи, поставивши руки на лаву, а ноги на підлогу
3) Зігніть руки в ліктях і доторкніться грудьми до ліжка
4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення
Як і в першому випадку, тримайте спину і ноги рівно, не прогинаючись.
Якщо у Вас не виходить віджатися в такому положенні, то потрібно знайти більш високу опору, наприклад стіл, а потім вже лаву.
Коли навчитеся віджиматися на лаві 20 разів, можете переходити до наступного етапу.
Четвертий етап -Стойка в упорі лежачи
Дана вправа добре допомагає в прокачуванні рук і розвитку їх витривалості.
Техніка виконання:
1) Прийміть упор лежачи
2) Чи перебуваєте в такому положенні якомога більше часу
Найголовніше - триматися рівно, не прогинатися в спині.
Коли зможете перебувати в такому положенні 3 хвилини, можете переходити до наступного етапу.
П'ятий етап - Негативні віджимання
Ця вправа є одним з найважливіших, оскільки готує Ваші руки до подальшої роботи.
Техніка виконання:
1) Прийміть упор лежачи
2) Як можна повільніше згинайте руки і опускайтеся до того рівня, коли торкнетеся грудьми підлоги
3) Після цього встаньте
4) Знову прийміть упор лежачи і опустіться
Вам потрібно навчитися робити 20 негативних віджимань. Після цього можете переходити до завершального етапу.
Шостий етап - Віджимання від підлоги
Ось Ви і прийшли до своєї мети! Нарешті Ви зможете виконати своє перше віджимання від підлоги!
Техніка виконання:
1) Прийміть упор лежачи
2) Зігніть руки і торкніться грудьми підлоги
3) Розігніть руки і прийміть вихідне положення
Я вас вітаю! Ви навчилися віджиматися від підлоги! Ваша мета досягнута!
Що робити, якщо після проходження всіх етапів, так і не вдалося виконати віджимання?
По-перше, не турбуйтеся! Ви вже дуже близько!
Продовжуйте виконувати вищеописані вправи, і я Вас запевняю, Ви навчитеся віджиматися від підлоги. Нехай це і займе додатковий час.
Як навчитися віджиматися від підлоги хлопцю?
Як правило, у хлопців сила розвинена більше, ніж у дівчат. Тому їм навчитися віджиматися набагато легше. І найчастіше хлопці можуть виконати хоча б пару віджимань від підлоги. Хоча деякі особистості не в силах виконати навіть одне віджимання.
Якщо Ви один з них, то терміново починайте вчитися віджиматися. Це потрібно Вам самому! Хіба мало що може трапитися. Та й перед дівчатами похвалитися можна :)
Виконуйте ті вправи, які я описав вище, і Ви гарантовано швидко навчитеся віджиматися від підлоги.
Як навчитися віджиматися від підлоги дівчині?
Дівчата за своєю природою слабкіше хлопців, тому у них часто виникають проблеми з віджиманнями. Для них це може бути дуже важким вправою. Не дарма віджимання у дівчат прирівнюються до підтягування у хлопців.
Але не дивлячись на це, дівчата теж можуть навчитися віджиматися, часом навіть з великими результатами, ніж деякі хлопці.
Якщо Ви - дівчина, яка не вміє віджиматися, але хоче навчитися, то я так само раджу Вам використовувати описану мною методику. Вона підійде абсолютно кожному. А результат не змусить себе довго чекати.
За скільки можна навчитися віджиматися від підлоги?
Все залежить від рівня Вашої підготовки.
В середньому, навчитися віджиматися з нуля у людей виходить за один-два тижні.
Якщо проблеми зі здоров'ям - місяць. У деяких важких випадках може знадобитися ще більше часу.
Чи потрібні додаткові тренування?
Якщо Ви хочете прискорити процес, то буде не зайвим виконувати силові тренування з гантелями або штангою.
Ви збільшите свої м'язи в розмірах і зміцните їх. А це, в свою чергу, допоможе швидше навчитися віджиматися.
Після того, як Ви навчилися віджиматися один раз, можна почати збільшувати кількість віджимань. Про це детальніше в статті - Як збільшити кількість віджимань. А потім можете переходити до віджимань на одній руці (як навчитися?).
З повагою, Олександр Єсін Дякую за увагу!
Favicon галереї. Каталоги фавіконок
Як спростити прогін по трастовим сайтам і форумам
Як створити блог на uCoz з нуля. Корисні функції на uCoz блозі.
