1. Налаштуватися на краще
Правильний психологічний настрій буквально творить чудеса. Коли на душі спокійно, спиться міцніше, а пробудження проходить легше. І навпаки: вирушивши в ліжко в поганому настрої, людина спить гірше або взагалі мучиться безсонням. Якщо за своєю природою ви не найбільший оптиміст, навчитеся правильно мотивувати себе.
Що робити?
Якщо хочете легко встати вранці, підготуйте себе до цього з вечора. У кожному прийдешньому дні можна знайти моменти, яких варто чекати: ви намітили зустріч з приємною людиною; на роботі цікавий проект; діти або улюблений обіцяли приготувати смачний сніданок; ви збираєтеся надіти обновку ... Передчуваєте це, лягаючи в ліжко, і постарайтеся насамперед згадати про це, відкривши вранці очі.
2. Любити і шанувати
Ранковий секс - відмінний старт нового дня: він допомагає запустити і налагодити роботу ендокринної системи, забезпечує викид «гормонів радості» ендорфінів, підвищує загальний тонус не гірше фітнесу. Стовідсотково бадьоре пробудження гарантовано.
Що робити?
Самою ініціювати контакт і не відкидати пропозиції партнера, навіть якщо спочатку дуже не хочеться прокидатися. Сексологи вважають, що ранковий секс приносить багатьом людям більше задоволення, ніж нічний і вечірній, тому що тіло після сну ідеально розслаблене. Якщо ви прокидаєтеся на самоті, хоча б потанцюйте під улюблену музику - досить 5-10 хвилин.
3. Зняти стрес
Сомнологи (лікарі, що займаються проблемами сну) стверджують, що пробудження повинно бути якомога менше стресових. Перш за все це означає, що його не потрібно розтягувати надовго. Навіть якщо ви не виспалися, не переставляти задзвонив будильник на 10 хвилин пізніше, щоб ще трохи поспати. Зробіть зусилля і прокиньтеся за першим сигналом. Краще позбавити себе декількох додаткових (сумнівне задоволення, до речі) хвилин сну і встати бадьорим, ніж тягнути і піднятися розбитим.
4. Ковтнути повітря
Часто піднятися вранці важко тому, що в спальні недостатньо кисню. Напевно ви провітрюйте її перед сном, але, згідно з підрахунками фахівців, навіть в ідеально провітреній кімнаті, де сплять двоє дорослих, повітря стає спертим вже через 2 години. Згадайте, що коли мама приходила будити вас, вона відчиняла кватирку. Не випадково - ковток свіжого повітря прекрасно адаптує організм до переходу в пильнування.
Що робити?
Якщо немає можливості спати з відкритою кватиркою, прокинувшись, насамперед підійдіть до вікна, відкрийте його і кілька разів глибоко вдихніть. Це підбадьорить і допоможе остаточно прокинутися. До речі, дуже корисно в цей момент позевать - це допомагає максимально забезпечити мозок киснем.
5. Полюбити воду
Вода - це не тільки каталізатор і безпосередній учасник всіх процесів нашої життєдіяльності, але і ... відмінний будильник. Дієтологи рекомендують починати день ні з їжі, а з пиття. Рідина тонізує і дає правильний старт травним процесам. Кращий ранковий напій - склянка води, а вже потім, за сніданком, зелений чай або сік. Каву краще пити в самому кінці сніданку, щоб не провокувати стрибок тиску.
Що робити?
Починайте ранок зі склянки води без газу, тільки не дуже холодною, щоб не викликати додаткового стресу і не застудити горло. Пийте не залпом, а маленькими ковтками. І відразу ж вирушайте в душ. Якщо не любите контрастний, то хоча б в прохолодний.
6. Тримати ритм
На жаль, більшість з нас - так звані арітмікам, тобто люди, що живуть у розладі з власними біоритмами. Лягаємо пізніше, ніж слід, а вставати змушені до того, як потрібно організму. А адже це зношує і старить до часу! І, звичайно, не сприяє бадьорості з ранку.
Що робити?
Чи не упускати будь-яку можливість виспатися (час, потрібний для цього, індивідуально - можливо, вам потрібно не 8, а 7 або 9 годин). Прислухатися до себе, виробити свою «програму»: відправлятися в ліжко тоді, коли тягне на сон, при цьому поступово привчаючи себе лягати і вставати трохи раніше.
7. Побачити світло
Нічна темрява - природний сигнал до відпочинку. Тому прокидатися в темному приміщенні особливо складно. Вранці нам необхідно близько 50 000 люкс світла - приблизно стільки дають яскраві сонячні промені. Їхнє світло пригнічує вироблення «гормону сну» мелатоніну і активізує виробництво антистресової гормону ДГЕА.
Що робити?
Відразу після пробудження розсуньте штори. Якщо на вулиці похмуро, запаліть світло. Розквіт інтер'єр: покладіть поруч з ліжком пару мандаринів або яблук, поставте букет яскравих кольорів, на кухні обзаведіться помаранчевими або червоними фіранками, скатертиною, чашками. Крім того, ДГЕА чудово виробиться за ніч, якщо за кілька годин до сну (але не прямо перед сном!) Активно позайматися спортом.
Ще один спосіб набратися бадьорості на цілий день - пострибати на стрибунів =)
