Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, поки не навчився спеціальній техніці дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.
Не зрозумійте мене неправильно, ця техніка - НЕ анестезія, вирубують з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашої мови на небо, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, з закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунку, затримайте дихання на сім секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою - він завжди повинен бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.
У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Вдихайте протягом 4 секунд
Затримайте дихання на 7 секунд
Видихайте протягом 8 секунд
Ефект розслабленості і спокою, що викликається цією вправою, з часом і практикою значно посилиться.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити і з'їсти що-небудь шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Причини подібного ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, проте це працює і у зворотний бік - часте і поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла і розуму, однак також важливо ще і ЯК ми дихаємо.
Як і все в цьому світі, ця техніка вимагає часу і практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити всього хвилину в день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.
ТАКОЖ ПО ТЕМІ
- Як навчитися засинати протягом однієї хвилини? Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на ...
- Як виглядають ноги велосипедиста після майже 3000 км велогонки Paweł Poljański - 27-річний гонщик-велосипедист з Польщі. Зараз він знаходиться в складі команди Bora-Hansgrohe і ...
- Факти про малорухливому способі життя Коли людина полювала або займався землеробством, він майже весь час проводив на ногах. Але з ...
- Як не переїдати: причини і поради Дослідження показують, що найчастіше ми переїдати якраз в той час, коли відвернуто. Уважність ...
- Якщо ви будете пити воду натще після пробудження, з вашим тілом відбудеться 8 ... Японські жінки добре відомі своїми стрункими і здоровими фігурами. Хоча генетика напевно грає певну роль, ...
- Чому з віком люди починають гірше спати З віком міцний нічний сон стає все більш рідкісним явищем. Однак це може виявитися пережитком ...
- 3 духовних кроку для повернення радості життя Якщо ви відчуваєте втому постійно, навіть після пробудження після міцного сну протягом всієї ночі, ...
- Безсоння пов'язана з генами Як показали останні дослідження, не всі дані про те, як боротися з безсонням вірні. Тепер ...
- Який транспорт вибирають перевізники для доставки міжконтинентальних вантажів? Доставка товарів через океан - це завжди проблема вибору транспорту. Задіюється авіа або морська техніка. ...
- Залишайтеся на самоті - поки не знайдеться хтось, кому ви дійсно ... У цьому питанні - ніяких компромісів.
Підпишіться на email-розсилку кращих матеріалів Інтернет-газети «Континент»:
Приєднуйтесь до нас на Facebook і кожен день отримуйте актуальну інформацію!