Як затримати дихання під водою надовго: поради
Уміння затримувати дихання може вам стане в нагоді - як у спорті, так і в звичайному житті. Може ви хочете навчитися плавати на довгі дистанції? А може ви просто посперечалися зі своїми друзями на пляшечку віскі і пообіцяли, що протримається без дихання пару хвилин? В кінці-кінців це зовсім неважливо! Важливо лише те, що ви хочете навчитися робити це т у вас немає можливості скористатися послугами професійного тренера.
Не варто думати, що після 2-3 тренувань ви отримаєте хороший результат. Багато людей тренуються роками для того щоб затримувати дихання на кілька хвилин. Ви повинні змінити свої звички і спосіб життя.
Як навчитися затримувати дихання під водою і не тільки
Як затримати дихання надовго самостійно:
Тверда поверхня. Тренуватися потрібно на рівній і твердій поверхні. Оптимальна поза - положення лежачи або стоячи на колінах.
Стан спокій. Якщо ви будете думати про щось стороннє чи панікувати, нервувати - нічого не вийде. Все залежить від вашого дихання, тому постарайтеся звільнити мозок від непотрібних думок і розслабитися. Замріть в одній позі, ваш пульс сповільниться.
Медитація - намагайтеся кілька разів на тиждень практикувати медитацію, досить навіть 10-15 хвилин в день. Увімкніть повільну музику, розслабтеся і викиньте непотрібні думки з голови.
Повільні вдихи і видихи. Тепер прийшов час дихати животом, так ви тренуєте свою діафрагму. Вдихайте повільно, відчуйте розширення діафрагми і наповнення її киснем. Вдихніть і затримайте дихання на 5-6 секунд, зробіть видих. Постарайтеся поступово збільшити цей час ще на кілька секунд.
Видих - тут важливо випустити з легких весь вуглекислий газ. Зробіть глибокий видих, і ви відчуєте, як ваша діафрагма зменшується. Після видиху знову затримайте дихання на кілька секунд. Продовжуйте виконувати глибокі вдихи і видихи 2-3 хвилини.
Занурення в воду. Зробіть один глибокий вдих через рот і опустіть голову в воду. При зануренні тримайте ніс і рот закритими. Щоб вода не пройшла через ніздрі, закрийте їх пальцями. Коли ви досягли межі і розумієте, що довше витримати не зможете, підніміть голову, видихніть залишки повітря, потім вдихніть.
Наступне занурення можна виконувати через 2-3 хвилини, не раніше - ваш організм повинен відновитися.
Під час занурення контролюйте себе і розслабтеся. не потрібно панікувати і нервувати. Якщо ви будете переживати, ваш пульс почастішає, і ви можете заковтнути воду.
Правильне харчування, відпочинок і відмова від шкідливих звичок. Багато нехтують усіма перерахованими пунктами, хоча насправді вони грають головну роль. Якщо ви будете пити і курити, а також вживати шкідливу їжу, ваш організм, в тому числі і легкі, будуть функціонувати не в повній мірі. Тому щоб затримати дихання надовго, вам доведеться відмовитися від колишнього способу життя.
Попередження: якщо при зануренні у вас виникне запаморочення, негайно підніміться на поверхню. Не варто тренувати дихання, якщо ви погано себе почуваєте або у вас головний біль, перепади тиску.
Не варто плекати ілюзії і думати, що у вас відразу ж вийде стати рекордсменом по затримці дихання. Цей навик вимагає постійних тренувань і зусиль з вашого боку, також ви повинні подбати про поліпшення загальної фізичної підготовки свого організму.
Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru