Як навчиться управляти стресом за допомогою фітнесу

У сучасному світі стрес міцно зайняв своє місце в житті людини. З ним ми стикаємося всюди, в будь-яких ситуаціях. Вчені відкривають все нові і нові види стресу і намагаються знайти ліки від нього.

Фітнес теж зайняв свою нішу в сучасному світі. Все більше і більше людей захоплюються фітнесом. Відкриваються нові клуби, пропонуються різні види фітнесу, будь-який бажаючий може підтримувати себе у формі, відвідуючи спортивні клуби.

Але мало хто знає, що фітнес є відмінним ліками від стресу. Регулярна фізична активність позитивно впливає на психічний стан людини. Психологічне розслаблення починається ще під час тренування і триває після. Тому навіть між тренуваннями ви будете почувати себе відмінно. Як вважаю вчені, заняття фітнесом підвищують самооцінку, а це є одним з важливих пунктів в боротьбі зі стресом.

Звичайно, необхідна фізичне навантаження у всіх людей різна. Кому - то для зняття стресу необхідна йога, кому-то вистачає короткочасної вечірньої пробіжки, а хтось, щоб заспокоїтися, повинен потягти залізо в залі. А найдієвіший спосіб зняти стрес - це гарненько побити боксерську грушу. У будь-якому випадку потрібні регулярні тренування. Тоді ви зможете не тільки перемогти, але і запобігти стрес. І це вже довели вчені, провівши кілька дослідів, правда поки над тваринами.

З'ясувалося, що багато людей, що займаються фітнесом, переживають відчуття ейфорії, як під час, так і після тренування. Проведені дослідження показали, що це дійсно так. Інтенсивні фізичні навантаження викликають у людини відчуття, подібні до тих, які відчуває людина при прийомі наркотиків, наприклад, героїну. Детально вивчивши біохімічні процеси головного мозку, вчені прийшли до висновку, що в центральній нервовій системі людини є хімічні речовини, які отримали назву опиодов. Вони мають схожу структуру і властивості з наркотичними речовинами, такими як опіум, морфін і героїн. Ці речовини не тільки знімають біль, але також відповідають за почуття і емоції людини і беруть участь в розумових процесах головного мозку, зокрема. при запам'ятовуванні. Точна кількість опиодов вченим не вдалося порахувати, але вони можуть сказати точно, при збільшенні інтенсивності і тривалості тренувань, їх концентрація збільшувалася.

З чим пов'язане збільшення кількості опиодов? Існує думка, що при інтенсивних тренуваннях організм відчуває біль. А опиодов покликані збільшити больовий поріг, вони знижують тиск, уповільнюють серцебиття і прискорюють процес відновлення.

Також вчені виявили, що концентрація особливих хімічних речовин в організмі, нейротрансмітерів, впливає на настрій людини під час тренування. До таких речовин відносяться норадреналін і сератонин. Підвищений рівень цих речовин відзначається у людей в стані стресу. А антидепресивну дію тренувань виникає в результаті зменшення концентрації в головному мозку. До таких висновків вчені прийшли знову ж після експериментів над тваринами.

Хочеться сказати ще про одне сприятливу дію спортивних тренувань. Під час стресу з'являється м'язове напруження, яке призводить до втоми, не тільки фізичної, а й психологічної. Коли ми тренуємося, наші м'язи теж напружуються, але після тренування - розслабляються. А фізичне розслаблення тягне за собою і психологічне.

Крім того, спокійний емоційний людини, як, наприклад, під час медитації, залежить від активності альфа-хвиль в головному мозку. Ритмічні вправи, так само як і ритмічне дихання, сприяють збільшенню їх активності. До таких вправ можна віднести біг, ходьбу або плавання.

Взагалі, є думка, що регулярні інтенсивні тренування забезпечують у людини імунітет до стресу. Так Так саме так. Люди, які ведуть активну спортивну життя, менше схильні до нервових зривів. Так що, щоб бути красивими, здоровими і щасливими, потрібно регулярно займатися фітнесом. Не дарма ж кажуть, що спорт - це життя, причому життя, без стресу, депресій і хвилювань.