Ми часто пишемо про позитивний вплив бігу на здоров'я і це дійсно правда. Однак не можна не згадати і про ті труднощі, які можуть вас підстерігати. Одним з найголовніших ворогів будь-якого бігуна є банальна нудьга.
Травми проходять, втому можна перемогти, а ось нудьга підкрадається непомітно і підступно може зіпсувати все задоволення. Виконання на протязі тривалого часу в общем-то одноманітних монотонних рухів без всяких розваг є для багатьох більш серйозною проблемою, ніж втома або брак часу. З цієї причини деякі бігуни уповільнюють прогрес або взагалі можуть припинити заняття бігом. Сьогодні ми хочемо вас познайомити з декількома способами перемогти нудьгу під час бігових тренувань.
Додайте швидкості!
Якщо вам стає нудно на своїй звичайній дистанції, то кращим виходом буде збільшити швидкість бігу. Погодьтеся, що коли ви рухаєтеся швидше, майже на межі, то про нудьгу говорити не доводиться. Ваше тіло і ваш мозок, зіткнувшись з новою більш важким завданням, забудуть про нудьгу надовго.
слухайте музику
Гарна музика в ваших навушниках не тільки проганяє нудьгу, але і може значно поліпшити ваші результати. Численні дослідження довели, що музика володіє відмінним мотивуючим ефектом, блокуючи сигнали про втому, слабкість і нудьгу в вашому мозку. Створіть собі мікс з улюблених пісень або спробуйте поради з цієї статті - результати не змусять себе чекати.
Нудьга - це неробство мозку, тому спробуйте навантажити його корисною працею. Займіться підрахунками пройденого і залишився відстані, витраченого часу або, наприклад, темпу руху. Це дійсно іноді відволікає.
Спробуйте робити це разом
Навіть якщо ви віддаєте перевагу поодинокі пробіжки, все одно час від часу варто побігати в приємній компанії. Це відмінний спосіб розвіяти нудьгу і трохи розважитися, особливо якщо ваш партнер любить поговорити. Під час розмови на цікаву тему ви здивуєтеся як швидко закінчилася тренування.
Підготовка до змагань
Не важливо чи буде це марафон або забіг на три кілометри, просто виберіть досить амбітну для себе мету і запишіться для участі в змаганнях. Після цього розробіть тренувальний план і починайте цілеспрямовано готуватися до забігу. Поставлена перед вами велика мета разом з конкретним планом її досягнення є відмінним способом надати своїх тренувань друге дихання.
Змагаються
Навіть якщо це не гонка, а звичайне тренування, ви завжди можете додати елемент змагальності. Виберіть бігуна, що біжить попереду вас, і спробуйте його наздогнати. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, то спробуйте робити це швидше, ніж ваш сусід. Змагання здорово розважають і, зрозуміло, тут вже не до нудьги!
змініть маршрут
Спробуйте знайти нові приємні місця в вашому районі, прокладайте маршрут по новим вулицям і доріжках, почніть хоча б бігати в зворотну сторону, якщо ви тренуєтеся на стадіоні. Ви не повірите наскільки це може освіжити ваші враження від пробіжок. А якщо ви потрапите в дійсно незнайому місцевість або ваш маршрут буде містити перешкоди, то тут вже точно буде не до нудьги.
Спробуйте інтервальний біг
Тривала монотонна навантаження може дійсно приспати. Спробуйте підбадьоритися за допомогою інтервального бігу, тобто чергуючи проміжки з різною швидкістю. Наприклад, після 10-хвилинного разминочного відрізка прискорте на 1 хвилину, потім кілька хвилин з помірною швидкістю, потім знову 1-хвилинне прискорення і так далі. Це не тільки допоможе вашому мозку відігнати нудьгу, але і дуже корисно для тіла.
А які способи боротьби з нудьгою під час бігу застосовуєте ви? Може бути у вас є свій перевірений метод, яким ви можете поділитися з читачами?