- Користувач
- 14 повідомлень
- Мій зріст: 159
- Моя вага: 38
.?так, ви скинули зайву вагу і досягли бажаної форми. Тепер найголовніше - утримати досягнуті результати, або, якщо ще точніше, як не поправитися після дієти. Виявляється, тільки 5% людей, що сиділи на дієті, утримують досягнуту вагу, інші поправляються знову. Вдумайтеся в цю цифру і дуже уважно вивчіть цю статтю.
Перш за все, не можна повертатися до колишнього стилю харчування, який довів вас до повноти. Потрібно сформувати нові харчові звички, які будуть супроводжувати вас у подальшому. Як це зробити?
1. Мій основний принцип - є все, але є мало. Разовий прийом їжі завжди складається у мене з однієї страви: або перше, або друге, чай не в рахунок.
2. Основна кількість їжі потрібно споживати в першу половину дня. Чим більше ваш режим харчування зрушать до ранку, тим краще. Обід потрібно з'їдати рано - о 12 годині дня, а не в 2-3, потім полуденок - о 4-5 годині, вечеря - о 7-8 годині вечора.
3. Порція повинна бути маленькою. Долоні, складені горщиком, і є величина цієї порції. Після 1-1.5 місяців дієти це зробити не складно, так як організм вже звик до невеликих кількостей їжі. Тепер головне - не розгубити цю звичку.
4. поправляє ми від жирних м'ясних страв. Такі страви, як пельмені, манти, біляші, чебуреки, курник і т. Д. Готуються, як правило, з жирного м'яса, а ці жири занадто важкі, вони не засвоюються нашим організмом і відкладаються на нашому тілі. Тому ці страви потрібно вживати рідко і в невеликих кількостях, переважно на обід, і на додачу до них нічого не вживати. Тільки чай.
6. поправляє ми від надлишку мучного. 2-3 шматочки хліба в день цілком достатньо для нормального, збалансованого раціону. Однак, якщо ви хочете, це може бути не хліб, а печиво або тортик, але тільки в тій же пропорції. Якщо ви сьогодні їсте картопля або макаронні вироби, то хліб і випічку в обід і вечеря не включайте.
Від солодкого не повніють, незважаючи на те, що практично скрізь поширена прямо протилежна точка зору. Я вже давно вивчаю це питання на себе, а недавно по телебаченню побачила інтерв'ю лікаря, який сказав буквально наступне: "Те, що солодке впливає на набір зайвої ваги, не доведене. Проблема скоріше в тому, що солодке часто їдять разом з жирним." наприклад, халва, згущене молоко або крем в торті - він не тільки солодкий, але ще і жирний.
Тому будьте обережніше: якщо ви дозволили собі тортик, краще зробіть це не на додачу до іншої їжі, а замість іншої їжі. Принцип простий: компенсуйте одне іншим. А ось мед і гіркий шоколад не тільки корисні, але і засвоюються нашим організмом майже на 100%. Солодкий чай теж ніякої загрози для фігури не представляє. Ласунам цілком можна з'їдати в день близько 100г цукерок або шоколаду. Рахуйте самі: 100г це 6 цукерок, по 2 штуки - в кожний прийом їжі. Хіба це багато?
Ну і, звичайно ж, частіше включайте в свій раціон рибу, фрукти, більше пийте рідини. Випивайте по склянці кефіру щодня.
# 2 Rina
Rina- Користувач
- 14 повідомлень
- Мій зріст: 159
- Моя вага: 38
Ось приклад, як формувати своє меню.
1 день
Сніданок - солодкий сир, печиво з чаєм.
Обід - котлета з картопляним пюре.
Полудень - чай з медом, яблуко.
Вечеря - яєчня, чай з цукерками.
2 день
Сніданок - каша, чай.
Обід - риба, на гарнір - овочі.
Полудень - чай з шоколадом.
Вечеря - бутерброд, чай, яблуко або груша.
3 день
Сніданок - чай з пирогом.
Обід - пельмені.
Полудень - чай з медом.
Вечеря - салат, чай.
Як бачите, нічого складного і страшного. Обмеження тільки за кількістю, а не за назвами страв. Харчування повноцінне, збалансоване і до того ж задовольняє всім запитам ласунів.
У нашого організму є чудова здатність - це запам'ятовування і збереження форми. Наприклад, коли дивишся, як повна людина їсть якусь жирну їжу, мимоволі думаєш, що він ще більше від цього видужає. За такою логікою, людина з кожним днем одужував би більше і більше і, в кінцевому рахунку, луснув би, як кулька. Однак, цього чомусь не відбувається.
У кожної людини є свій усталений вага, і відхилення від нього в ту або іншу сторону досить незначні і короткочасні. Тому буває так важко скинути вагу, а, якщо вам це вдалося, то потрібно, щоб вага на цій планці відстоявся кілька місяців. Тоді ваш організм його запам'ятає, встигне повністю перебудуватися на новий лад і без праці буде утримувати нову форму.
.?Іноді доводиться навіть дивуватися, як точно тримається вага. Припустимо, сходили ви в гості і там добре поїли, вранці встали на ваги - зайвих пів-кіло. Ви знову харчуєтеся, як зазвичай, а через 2 дні відзначаєте, що ці пів-кіло самі собою зникли без всяких на те зусиль з вашого боку. Це просто здорово: організм сам себе контролює.
Звідси висновок: якщо ви схудли, вам необхідно утримати нову вагу кілька місяців, тоді результат буде стійким.