Плечовий суглоб, часом, може сильно зіпсувати життя атлетам.
Побродите по форумам - вжахнетеся від кількості людей, у яких руки, час від часу, випадають з суглобової сумки.
А чому випадають? А тому що один раз плече було вивихнуто від якогось дурного неприродного вправи, типу глибокого жиму штанги через голову, і значить тепер воно почне випадати постійно.
Можна, звичайно, провести операцію по зменшенню розтягнутої суглобової сумки, можна зробити щось для зміцнення зв'язок, можна все життя проявляти підвищену обережність до положення руки ... Але це все не знадобилося б, якщо б лише одного разу перед тренуванням людина замислилася і замінив би незручне вправу на щось більш природне.
До речі, цей пост не про те, як лікувати подібні травми, а про те, як їх не допускати ...
Випадіння плеча з суглобової сумки має 2 причини. І обидві дурні.
Причина 1: Жим через голову. Сам по собі.
Це неприродне рух. Наші руки найкраще згинаються в ту ж сторону, в яку дивляться очі (тобто вперед). І еволюція, яка зробила нас такими, навіть «подумати» не могла про те, що ми станемо гнути кінцівки куди попало, та ще й під серйозним навантаженням.
А якщо рух з самого початку не було передбачено, значить не була передбачена і захист від пошкоджень, які можуть трапитися від цього руху.
Можливо десь зв'язки слабкіше, або суглобова сумка там вільніше - не знаю. Але результат - випадіння плеча. Тисячі людей вже випробували це на собі.
Причина 2: Вузький хват штанги при всіх видах жимів, коли лікті розведені в сторони.
Куди спрямована навантаження при таких жімах? Всередину і вниз. Тобто плечова кістка тисне вглиб суглоба, а потім просто зісковзує ...
Спробуйте заради експерименту відірвати у кого-небудь руку - не вийде, але буде цікаво на це подивитися. А спробуйте її видавити так, як я описав в абзаці вище - це буде набагато простіше, і теж цікаво.
Два настільки руйнівних прийому, чомусь, дуже добре прижилися в бодібілдингу. Жим через голову визнаний кращим вправою для розвитку дельтоидов, а вузький хват, по ідеї, повинен переносити навантаження ближче до внутрішніх частин робочої м'язи (наприклад, при жимах лежачи).
Що робити?
Зрозуміло, що і від жимів через голову і від вузького хвата потрібно відмовитися.
Жим штанги через голову цінується за те, що він, нібито, дозволяє навантажити середній дельтоид максимально сильно. Теоретично, це так. Але жим гантелей, виконаний технічно, дає нітрохи не менший ефект, і при цьому абсолютно безпечний. А якщо ще й робити жим в тренажері для дельт, або штовхати вгору рукояті нижніх блоків замість гантелей - ефект від вправи збільшиться приблизно в півтора разу.
Ну навіть якщо комусь принципово хочеться жати штангу, все одно можна підстрахуватися, і опускати її не нижче паралелі плечової кістки зі статтю.
А вузький хват з розведеними в бік ліктями - взагалі якийсь непотрібний прийом.
Для дельт він не приносить зовсім ніякої користі, а для грудей набагато ефективніше працюють кросовери, або, на крайній випадок, часткова розводка у верхній половині руху (нагадую, що для тренування трицепса іноді застосовуються вузькі жими лежачи, але в них лікті спрямовані вперед або розведені на 45 градусів).
До речі, через неправильне (неприродного) вектора навантаження страждають не тільки плечі.
Зв'язки колінних суглобів «налаштовані» на стиск, тому травмуються, якщо кістки спробувати зрушити відносно один одного. Таке відбувається при виконанні безопорний вправ, типу розгинання ніг в тренажері ...
Коротше кажучи, щоб зрозуміти безпеку вправи, застосуєте до нього фізику, а потім спроектуйте це на анатомії. Ось так ось все, начебто, складно. Але хто зрозуміє - відразу зробить гігантський стрибок в знаннях.