Я думаю, багатьом знайома ситуація, коли до кінця робочого дня ми відчуваємо себе як вичавлений лимон. Начебто і важкою фізичною працею ми не займаємося, працюємо в офісі, де немає великого фізичного навантаження на організм. Але при цьому, до кінця дня таке відчуття, ніби розвантажила два вагона картоплі.
З чим пов'язана наша підвищена стомлюваність, і що не втомлюватися на роботі, можна дізнатися, прочитавши цю статтю.
Офісні працівники, незалежно від роду діяльності, найчастіше страждають, перш за все, від нестачі рухової активності, необхідності сидіти в одній і тій же позі тривалий час. До сидячій роботі додаються ще й періодичні стресові ситуації, то звіт вчасно не здали, то клієнт кредит не погасив, то контрагенти підвели. Очі теж додають втоми - необхідність дивитися в монітор або переглядати протягом дня папери, також стомлює організм.
Чому ми втомлюємося на роботі?
У наше століття кар'єрних воєн, необхідність усіма силами утриматися на роботі, особливо, якщо робота ще й привносить в сім'ю достаток і матеріальне благополуччя, призводить до постійних переробок. Мало хто може встати і піти додому, якщо не закінчена робота, та ще, якщо терміни виконання роботи вже під кінець. Ні, ми будемо сидіти до останнього, не звертаючи уваги на втому, зростаюче роздратування, в надії вчасно закінчити роботу, і як наслідок отримати свої бонуси.
Наш організм вже втомився, але ми цього майже не помічаємо, говоримо собі «ось закінчу, і потім буду відпочивати». І так день у день.
Накопичується днями і тижнями втома нікуди не йде, ми кожен день носимо з собою цієї вантаж, втомлюючись все більше і більше. І навіть з ранковим пробудженням, після ніби як тривалого сну, ми розуміємо, що знову не виспалися, і що знову потрібно йти на роботу.
Що відбувається в цей час з організмом
Серцево-судинна система
Чим більше ми сидимо в певному положенні, тим меншу активність проявляє наше серце, відповідно, тим менше кисню отримують і м'язова маса. Зниження активності м'язової маси призводить і до загального зниження активності людини. По суті, формується замкнене коло: мало рухаємося, менше працює серце, менше працює серце, немає припливу кисню, значить, швидше втомлюємося.
Погане кровопостачання тканин організму може привести і до серйозних захворювань, наприклад, цукрового діабету або атеросклерозу ...
мозкова активність
Розумова активність безпосередньо залежить від того, як забезпечуються кров'ю клітини головного мозку. Чим краще кровообіг, тим краще і робота головного мозку.
А про яке нормальному кровообігу може йти мова, якщо з ранку до вечора ми знаходимося в одній позі?
Необхідно напружено думати призводить організм до ще більш втомленому станом.
Наведу простий приклад: якщо раніше одну і ту ж роботу ви виконували набагато швидше, ніж зараз, і вам доводиться замислюватися, як це зробити, або вам все важче утримувати свою увагу, - це перша ознака недостатнього насичення киснем головного мозку і свідчить про погіршення кровообігу .
Тобто, чим більше ми сидимо на роботі і вдома, чим менше ми рухаємося, тим швидше втомлюємося на роботі.
Зрозумівши, чому ми втомлюємося на роботі, можна і вивести рецепт «що не втомлюватися на роботі».
По-друге. робіть періодичні перерви. Перерви найкраще робити через кожні 30 - 40 хвилин. Обов'язково потрібно встати, і хоча б пройтися до вікна або до шафи, а краще вийти з кабінету. Не упускайте можливість віднести документи до сусіднього кабінету, а ще краще - на сусідній поверх, пішки.
По-третє. намагайтеся частіше провітрювати приміщення. Провітрювання вранці і під час обіду має бути просто обов'язковим. Навіть якщо на вулиці дуже холодно, необхідно відкривати кватирку на пару хвилин. Особливо, якщо для обігріву в кабінеті ви використовуєте електричні радіатори, - кисень вони спалюють просто моментально.
По-четверте. по можливості виходите в обід на вулицю. Навіть якщо обідати ви змушені за своїм робочим місцем. Приплив свіжого повітря і нехай невелика, але рухова активність, дозволять трохи відновити сили.
У п'ятих. виключіть зі свого раціону хлібобулочні і солодкі продукти. Зайва вага, до якого негайно призводить сидячий спосіб життя, також є джерелом підвищеної стомлюваності. Організм і так страждає від низької активності, а тут ще доводиться і зайві кілограми на собі тягати.
По - шосте. намагайтеся повноцінно відпочивати. І відпочинок повинен бути, чи не лежачи на дивані біля телевізора, а активним і корисним для здоров'я. Спроби виспатися у вихідні на весь тиждень ні до чого доброго не приведуть. Від «пересипу» виникне тільки відчуття втоми і незадоволеності від минулих вихідних.
По - сьоме. ні в якому разі не використовуйте для підняття тонусу всякі тоніки і енергетики. Ні до чого хорошого вони не приведуть, а ось розхитати нервову систему дуже навіть можуть. Можна попити вітаміни, але як показує практика, дорогі імпортні «супер» вітаміни легко замінюються звичайним риб'ячим жиром. Особисто я віддаю перевагу пити його в «капсулах», дешево і сердито.
Такі ось нехитрі рецепти дозволяють мені менше втомлюватися на роботі і зберігати сили на вечірні прогулянки з собакою і гри з дітьми. Тому що фізична втома є найкращими ліками від сидячої роботи. Як то кажуть, найкращий відпочинок - це зміна виду діяльності.
Поділися посиланням з друзями!