Нічого подібного, кажуть фахівці, наша пам'ять фактично бездонна, а резерви її невичерпні.
Обсяг людської пам'яті
За твердженням медиків, ми народжуємося з величезним запасом нейронів, і кожному з них належить знайти собі сферу застосування в організмі, отримати «професію».
Одні нервові клітини працюють, посилаючи сигнали від органів почуттів мозку, інші передають рухові імпульси, треті зберігають наші спогади. А ті нейрони, що не встигли вчасно «спеціалізуватися», гинуть через непотрібність.
Таким чином, у людей, що розміняли 8-й або 9-й десяток, мозок стає на 100 грамів легше, але збереженню пам'яті це не заважає. Навіть якщо загине частина нервових клітин, пов'язаних з її роботою, інші нейрони візьмуть їх завдання на себе, нехай їм і доведеться для цього «перекваліфікуватися». Про роль мозку в житті людини я писав тут.
Як відновити пам'ять людини
Продовжити життя своїм нервовим клітинам може кожен. Для цього потрібно задати мозку серйозну роботу. Люди, які звикли до інтелектуальних зусиль, не тільки зберігають завидну пам'ять і відмінно володіють увагою, а й відчувають себе набагато бадьоріше. Вони рідше хворіють і легше видужують, адже активна робота мозку тримає в тонусі все тіло.
Навантажити розум роботою можна, розгадуючи кросворди, пишучи вірші або ведучи щоденник, спілкуючись на цікаві теми.
Ще один спосіб підтримати нейрони - прослуховування класичної музики і джазу, особливо блюзів, на ніч. Гарна музика діє на нас як камертон, налаштовуючи на гармонійний лад все тіло, покращуючи серцевий ритм і даруючи здоровий сон.
Все це допомагає натренувати пам'ять. але якщо забудькуватість вже пустила коріння - профілактика не врятує. Це хвороба, і її потрібно лікувати.
Забути чиєсь ім'я або втратити в бесіді нитку міркування трапляється кожному - нічого страшного. А ось заблукати на добре знайомій вулиці або мучитися кожен раз з підбором потрібних слів, без кінця повторюватися в розмовах - від таких симптомів відмахуватися не можна.
Втрата пам'яті - причини:
- По-перше, хвороба Альцгеймера. Ризик захворіти нею тим вище, чим старша людина. Серед людей 70-80 років в групі ризику кожен десятий, а у тих, хто старше 80, - кожен четвертий.
- По-друге, на пам'яті погано позначаються хвороби серця і судин - інсульти, інфаркти. атеросклероз. гіпертонія. Їх лікування паралельно покращує і пам'ять. Доктор медичних наук, кінезітерапевт Бубновский Сергій Михайлович дає поради: як за допомогою трьох вправ можна допомогти серцю. Про це я писав тут.
Як лікувати втрату пам'яті
А для зміцнення судин багато можна зробити самим, обійшовшись без таблеток. Зокрема, допомогти лікуванню (якщо у вас не знижена кислотність) може домашній «бальзам» - гаряче молоко з дрібкою чорного перцю. Пити його потрібно, майже не охолоджував. Для очищення судин корисний корінь лепехи. Пів чайної ложки порошку з нього (змеленого в кавомолці) заливають склянкою окропу і випивають настій потроху протягом доби.
Поліпшити прохідність і тонус судин допоможуть легкі вправи. Кожне займе всього декілька хвилин.
Вправи для відновлення пам'яті:
- Сидячи на стільці рівно, притиснувши стопи до підлоги, з зусиллям тягнути на себе і опускати шкарпетки ніг, але п'яти не піднімати.
- Також сидячи з рівною спиною, притиснувши шкарпетки ніг до підлоги, тягти наверх і опускати п'яти.
- Напружити сідниці, стегна, живіт і утримувати так 10 секунд, потім розслабитися і повторити.
- До межі втягнути черевну стінку, потримати 10 секунд, відпустити і знову напружити.
- Розправивши плечі і випрямивши спину, витягати руки вперед і міцно стискати кулаки.
Ці вправи тренують капілярні судини, бадьорять і зміцнюють тіло. Їх можна робити по 4-5 разів на день - на роботі, вдома, на лавочці в парку.
Тренування пам'яті та уваги
Покращувати пам'ять можна в будь-якому віці. Є особливі прийоми, що допомагають запам'ятати потрібне. Суть їх у тому, що найлегше пам'ятається те, що цікаво, насичено емоціями, образами. Навіть набір нескладних слів (наприклад, скатертину, віник, птиця) можна перетворити в яскраву картинку, і вона сама вріжеться в пам'ять. Уявіть, як ви струшуєте крихти зі скатертини, сметана їх віником і віддаєте птахам - і ці три слова вже не вилетять з голови.
Для тренування пам'яті зручні прості таблиці Шульца: намалюйте квадрат, розбитий на 25 осередків, і заповніть його цифрами від 1 до 25 врозкид. Відкладіть таблицю на пару годин, а після візьміть її і постарайтеся знайти всі цифри по порядку якнайшвидше. Таких таблиць добре б заготовити кілька.
Черговий спосіб потренувати мозок і поліпшити пам'ять - це збирання пазлів.
Зміцненню пам'яті допомагає правильна їжа. наприклад, страви з капусти і буряка, политі оливковою олією, їжа, багата ненасиченими жирними кислотами: горіхи, паростки сої та пшениці, червона риба, вітаміни C і E. А рекордсменом, що містить масу корисних речовин для зміцнення пам'яті, визнана звичайна журавлина. Їжте і здоров'ю.