Бувають в житті такі ситуації, коли необхідно не спати всю ніч. Для студентів це досить звичне, особливо перед іспитами або заліками, а й людям старшого віку припадатиме часом не спати всю ніч, наприклад щоб дописати статтю, або доробити якийсь проект, а терміни горять. Або ви стежите вночі за ким-небудь, а хилить до сну.
Не спати всю ніч це не найкраще, що можна зробити для свого здоров'я, і по можливості слід цього уникати. Я походив по інтернету і зібрав поради, як можна боротися зі сном.
Уникайте неспання, коли слід спати. Можливі наслідки:
Зменшується концентрація. Позбавлення сну уповільнює роботу область мозку, відповідальну за концентрацію.
Починає гірше працювати довгострокова пам'ять. Позбавлення сну погіршує пам'ять, так як під час сну наші недавні спогади передаються в кору головного мозку, щоб їх запам'ятати і зберігати там. Так що якщо ви щось заучуєте вночі, не факт, що ви це згадаєте днем.
Кортизол збільшується. Кортизол це гормон, який виділяє організм у відповідь на стрес. Тому ви будете себе почувати гірше, коли не спали всю ніч, так як ваш організм почав його виділяти.
Тестостерон зменшується. Тестостерон виділяється поки ми спимо, кількість яке нам необхідно протягом дня. Чоловіки з оптимальним рівнем тестостерону мають більш чіткий розум, ніж у братів з низьким тестостероном, це стане в нагоді для всіх видів завдань.
Як не спати всю ніч, якщо це необхідно.
Трохи поспати про запас. Якщо ви знаєте заздалегідь, що ніч буде спекотною, поспіть годинку інший заздалегідь. Це навіть ефективніше ніж кілька чашок кави. Так само можна поспати вночі години півтори, якщо є така можливість, сон збільшить вашу уважність, і дасть відчути вам себе краще.
Кофеїн діє на вас сильніше, якщо ви його рідко п'єте. Якщо ви п'єте 1-2 чашки в день, то все нормально, але якщо в перебігу дня ви випиваєте велику кількість кави, то не варто чекати, що кава вночі вас підбадьорить.
Є ще одна хитрість. Чи не пити кави за день, або краще за два дні до вашої заповітної ночі. Організм трохи відвикне від дії кофеїну, і ефект буде сильніше.
Так само є рада, додавати в каву будь-які жири, наприклад молоко, кокосове масло, так ефект від кави буде сильніше, так само ця суміш вгамує трохи голод.
Так само є ще енергетики. Організм вбирає їх швидше, так як вони газовані, ефект сильніше. Пийте приблизно по 100-150 мілілітрів кожні 2-3 години.
Курили солдати, моряки, льотчики, робітники і просто різні люди протягом багатьох десятиліть. Це займає ваші руки і не дає вам заснути до певної міри. Але як і кава, якщо ви багато курите, то ефект буде не дуже сильний. Правда не рекомендується курити на війні, тим більше посту.
Було б непогано мати компанію. Якщо ви стежите за об'єктом один, вам може стати нудно, і ви можете заснути. Мати кого-то рядом, з ким можна перекинутися парою слів, жартувати і ваш мозок починає прокидатися. Вони так само стежать за тим, щоб б не задрімали
Створіть собі дискомфорт
Можна, наприклад, стиснути сильно шкіру на руці або вмиватися холодною водою, коли раптом ви себе відчули сонним. Так само прийняти холодний душ або зробити салон автомобіля прохолодним, щоб зробити вас пильним.
Ось деякі рекомендації, які мені вдалося знайти, якщо у вас є доповнення, пишіть.