Ви прийшли додому втомлена і зла. На роботі не ладиться, в транспорті - штовханина, в магазинах - дорожнеча. Як тут не зірвати злість на домочадців ?!
Ви ніколи не замислювалися, чому ми буваємо такими ввічливими з незнайомцями і колегами, а ось на родичів дозволяємо собі кричати? Значить, рідні люди для нас менш значущі, ніж сторонні? Швидше за все, немає: ми просто впевнені, що домочадці нас зрозуміють і пробачать. Але, не дивлячись на їх ангельське терпіння, звичка зривати злість на родичів однозначно шкодить відносинам! Давайте разом подумаємо, як змінити ситуацію.
Чому це відбувається?
Є кілька причин, найочевидніша - звичка до хамства. Просто у вашій родині було так прийнято споконвіку: дідусь кричав на бабусю, матір випускала пар, сварячись з батьком. Таким негативним сценаріям ми слідуємо, практично не замислюючись, по інерції. Якщо ви усвідомлюєте той факт, що перебуваєте у владі сімейної традиції, причому не найкращої, ви вже на шляху до звільнення від неї!
Порада. Звичка зривати злість формувалася досить довго, не чекайте, що ви зможете позбутися від неї відразу. Однак протягом місяця виправити ситуацію цілком можна! Коли ви відчуваєте, що перебуваєте на межі, замість слів: «Відчепися, що не зли мене!», Скажіть щось на кшталт: «Вибач, я зараз втомилася, давай поговоримо пізніше».
Друга причина - накопичився протягом дня негатив. Вам доводилося, зціпивши зуби, терпіти самодурство шефа або клієнтів на роботі, але ви не мали можливості відповісти так, як хотілося! І ось цей вантаж негативу ви приносите додому. І вихлюпує його на домочадців!
Порада. Для того щоб не зривати злість на домашніх, спробуйте позбутися негативу екологічним способом. Наприклад, через фізичне навантаження. Півгодини ходьби пішки або заняття в тренажерному залі допоможе вам відновити душевну рівновагу і настрій.
Порада. Зрозумівши причину провокації з боку близьких, ви зможете її усунути. Приділяйте півгодини часу своїй дитині, розпитуючи його про те, як пройшов день. Проговорите з чоловіком ті проблеми, які виникли у відносинах, і спробуйте досягти компромісу. Зрозумійте причину невдоволення мами і налагодьте з нею контакт.
Екстрені способи зняття негативу
Все, про що писалося вище - це привід для роздумів і дії. Але що робити, якщо ви прямо зараз, в цей момент, готові розірвати близьких на шматочки через люті, що клекоче у вас в грудях? Пропонуємо кілька екстрених способів зняття негативу.
- Дихайте! Дихальні техніки здорово справляються з гнівом і люттю. Спробуйте замість того, щоб негайно відповісти, зосередитися на своєму диханні. 8-10 вдихів-видихів, бажано глибоких, допоможуть вам відновити спокій.
- Спостерігайте! Подивіться на себе як би з боку. Прослідкуйте за своїми фізичними реакціями: руки трусяться, губи скривилися, плечі затиснуті. Скажіть сама собі: «Ага, я в люті, мене аж підкидає». Такий самоконтроль відверне вашу увагу від гніву.
- Кричіть! Але тільки не в вуха родичам, а ... в струмінь води! Вода відмінно «змиває» будь-який негатив. Вдосталь накричавшись в закритій ванній, вмийтеся прохолодною водою.
- Співайте! Замість того щоб обрушиться на родичів, почніть співати пісеньку, вкладаючи в цей процес все свої емоції. Це буде так забавно виглядати, що ваш гнів автоматично зникне.