Навіщо потрібно знати свою нормальну вагу?
Відповідь на це питання дати нескладно. Дана цифра - важливий орієнтир, який дозволить, з одного боку, без потреби не лаяти себе і не мучити дієтами. А з іншого - залишатися в тонусі і не розпливатися. Адже з ожирінням, як відомо, пов'язано безліч проблем: гіпертонія, захворювання серця і суглобів, варикоз ...
Як обчислити свою нормальну вагу?
А ось ця задачка важче. Щоб розв'язати цю проблему, потрібно знати свій зріст, вага, вік і тип статури.
Визначаючи в нормі вагу, частіше за все використовують формулу Кетле. Саме по ній ми отримуємо знаменитий індекс маси тіла (на нашому сайті його автоматично ІМТ можна обчислити тут).
Для віку 19-24 року прийнятний ІМТ - 19-24.
Для віку 25-34 роки прийнятний ІМТ - 19-25.
Для віку 35-44 роки прийнятний ІМТ - 19-26.
Для віку 45-54 роки прийнятний ІМТ - 19-27.
Для віку 55-64 року прийнятний ІМТ - 19-28.
Для віку старше 65 років прийнятний ІМТ - 19-29.
Як бачите, верхня межі норми змінюється, а от нижня для будь-якого віку одна. І якщо вам, хоч в 19 років, хоч в 40, здається, що при ІМТ 17 ви «трошки повненькі», це привід поговорити не тільки з фахівцем з харчування, але і з психологом.
«Для дітей і підлітків традиційний розрахунок індексу маси тіла взагалі не застосовується, - акцентує Катерина Бєлова. - Поки організм росте, при підрахунку нормальної ваги потрібно враховувати цілий ряд факторів. І зробити це може тільки досвідчений дієтолог ».
«Розрахунок нормальної ваги за формулою Кетле не варто проводити і спортсменам, - каже Яніна Сабирова, майстер спорту з бодібілдингу, персональний тренер фітнес-клубу Janinn Fitness. - М'язи набагато важче жиру. Тому прокачаний чоловік при зростанні 1,7 м, вазі 80 кг і невеликій кількості жирової тканини (10-12% маси тіла) отримає ІМТ 27,7, що свідчить про ожиріння. Результат може здивувати і людини ширококостого: при нормальному індексі маси тіла може здаватися повненьким. Ось чому, розраховуючи нормальну вагу, я раджу враховувати і тип статури ».
Як обчислити нормальну вагу астеніка і гиперстенику?
Як відомо, всі ми ділимося на субтильних астеников, потужних гиперстеников і нормостеников-середнячків. І якщо перші і при нормальному для них вазі часто здаються дуже худими, то другі, навпаки, вельми вгодованими.
«Тип статури - це не тільки будова скелета, - підкреслює Яніна Сабирова. - Це генетично запрограмовані особливості м'язового апарату. У астеніків зазвичай низький відсоток як м'язової, так і жирової маси. Нормастенікі добре розвинені фізично і розпливаються не так часто. У гиперстеников можуть бути розкішні м'язи, але вони схильні і до ожиріння. Чим вище м'язова маса, тим ми важче. Тому розрахунок нормальної ваги з урахуванням статури досить точний ».
Щоб визначити свій тип статури, виміряйте окружність зап'ястя в самому тонкому місці (тут легко оцінити ширину кістки: ні жиру, ні м'язів майже немає).
Астенічний тип. у чоловіків - менше 18 см, у жінок - менше 15 см. Нормостенический тип. у чоловіків - 18-20 см, у жінок - 15-17 см. Гиперстенический тип: у чоловіків - понад 20 см, у жінок - більше 17 см.
«Знаючи, нормостенік ви, астенік або гіперстенік, ви можете точно розрахувати свою нормальну вагу за формулою Брока, - каже Яніна Сабирова. - Спочатку ця формула передбачала знамените "зріст мінус сто". Однак була модернізована і сьогодні бере до уваги і вік, і тип статури людини ».
Щоб обчислити по ній свою нормальну вагу:
- у віці до 40 років відніміть з росту (см) 110;
- у віці після 40 років відніміть з росту (см) 100.
І потім, якщо ви астенік, відніміть з отриманого числа ще 10%. А якщо гіперстенік - 10% додайте.
Зіставте нормальну вагу з об'ємом талії
За всіма показниками ваша вага в нормі, проте вам здається, що ви все-таки трошки повненькі? «Це буває в тому випадку, коли жир відкладається нерівномірно, - каже Катерина Бєлова. - І найгірше, якщо він при цьому накопичується в зоні живота. У цьому випадку він нерідко буває не тільки підшкірним, але вісцеральним - тим, що оточує внутрішні органи, перешкоджаючи їх роботі і провокуючи захворювання ».
Тому навіть якщо зайвий вас в цілому не турбує, має сенс зробити ще один вимір - визначити окружність талії. І ще один розрахунок, обчисливши співвідношення об'єму талії до стегон. «Це один з найважливіших критеріїв для виявлення ожиріння, - каже Катерина Бєлова. - У нормі об'єм талії у жінок не повинен перевищувати 80 см. А його співвідношення до об'єму стегон залишатися в межах 0,7-1 (для чоловіків норма - 1) ».
Якщо ці показники вище, має сенс оцінити склад тіла на спеціальних вагах, які є в фітнес-клубах, кабінетах дієтологів. Результат вам не подобається? Дійте! «При належної наполегливості у всіх є шанс до ідеальної ваги наблизитися, і гіперстенік від зайвого жиру може позбутися і астенік м'язи наростити», - каже Яніна Сабирова.
Вираховувати свій ідеальний вагу одним методом або відразу декількома - вирішувати вам. Головне - не розслаблятися при хороших показниках і не засмучуватися при поганих. Ваша фігура в ваших руках.