Як облаштувати спортзал для кікбоксингу
У кожного, хто захоплюється спортом, з'являлася думка обладнати свій власний спортивний зал у себе вдома. Якщо у вас велика площа і не утрудняють фінанси, то не проблема організувати висококласний спортзал для всієї родини і отримувати користь від додаткових тренувань. Але частіше доводиться виділяти невеличкий куточок для повсякденних занять спортом, а все обладнання виготовляти своїми руками.
Так яке обладнання потрібно для занять кікбоксингом?
В першу чергу - це ринг, боксерський мішок, кикбоксерские мішок ( «банан»), боксерська груша, груша на платформі, груша на розтяжках, настінна подушка, макивара (тайські подушки), фокусують лапи, дзеркала, скакалки, гантелі і різні тренажери. Екіпіровку перераховувати не буду, так як описував її в іншій главі.
Ринг - це квадратна площадка зі стороною 5-6 метрів, яка обмежується з усіх боків 3-4 канатами. Канати натягуються за допомогою металевих розтяжок на 4 стовпах і мають товщину 2,5-3 см. Металеві розтяжки на кутах прикриваються подушками. Настил рингу покривається щільним повстю завтовшки 4 см, який обтягається будь-яким міцним матеріалом (наприклад брезент). Верхнє покриття повинне бути туго натягнуте, забезпечувати достатню опору для ніг і допускати вільне ковзання. Настил рингу виходить за канати не менше ніж на 50 см. Для тренувань підійде ринг на підлозі, а для змагань використовують ринг на помості висотою 0,5-1 м.
Найпоширеніший снаряд для самостійних занять кікбоксингом є важкий мішок. Мішки бувають різних розмірів: по висоті - від 80 до 120 см, по діаметру - від 34 до 55 см, по вазі - від 30 до 90 кг. Виготовляється мішок з міцних матеріалів: шкіри, брезенту, вінілу і ін. Наповнювачем може служити пісок, тирса, горох, ганчір'я і т. Д. На боксерському мішку зручно відпрацьовувати удари руками. Для ніг існує спеціально розроблений мішок для кікбоксингу. який ще називають «банан». Він обтяжать і має додаткову довжину для відпрацювання нижніх ударів ногами. За допомогою цих мішків ви наростити силу і жорсткість ударів, а також додасте витривалість вашому організму.
Боксерська груша відрізняється від мішка значно меншими розмірами і формою у вигляді груші, яка дозволяє відпрацювати більш якісні удари руками знизу в голову. Підвішується «груша» на рівні голови. Для певних цілей існує кілька різновидів «груші».
«Груша» на платформі - це свого роду шкіряний м'яч з надувному гумовому камерою всередині, має форму груші. Під час безперервних ударів обома руками, «груша» здійснює хаотичні рухи, змушуючи вас швидко і точно реагувати на рухому мішень. При цьому у вас розвивається швидкість і точність ударів руками.
«Груша» на розтяжках більш овальної форми, ніж попередня і має кріплення зверху і знизу, через які кріпитися гумкою до підлоги і стелі. За рахунок такого кріплення «груша» зберігає вертикальне положення і при ударах рикошетом взад і вперед. Крім швидкості і точності ударів, ви напрацьовуєте ще й захисні рефлекси.
На фото зображені: боксерська груша, груша на платформі, груша на розтяжках.
Настінна подушка переслідує такі ж цілі, як і мішок, тільки зручніше для відпрацювання саме прямих ударів руками або бічних ударів ногами. Підставою подушки може бути дерев'яний або залізний каркас, на якому вона жорстко кріпиться до стіни. Набивання легко зробити з поролону товщиною 1,5-2 см, а між ними прокласти повсть. Найбільш зручні розміри настінного подушки: ширина 45-50 см, висота 70-100 см і товщина 5-10 см. Для чохла на подушку можна використовувати шкіру, брезент, шкірозамінник і ін. Матеріали.
Для тренера незамінним обладнанням залишаються фокусуються (боксерська) лапа і макивара (тайська подушка). Виготовляються вони зі шкіри або шкірозамінника. Як набивання часто використовують пласти пінополіетилену, завдяки чому зменшується вага, а міцність збільшується. Використовуючи лапи і тайські подушки можна відпрацьовувати різні комбінації, завдаючи ударів під різними кутами.
Боксерська лапа свого роду овальна подушка, що має з одного боку відділення для надягання на руку. В основному використовується для відпрацювання ударів руками.
Макивара є подушку прямокутної форми, що має з одного боку кріплення для надягання на руку і утримання. Використовується для відпрацювання ударів ногами.
На фото зображені: зліва - тайська подушка, праворуч - боксерські лапи
Дзеркала теж необхідний атрибут спортивного залу. З їх допомогою ви здійснюєте самоконтроль і виправляєте помилки під час розучування нових ударів або комбінацій. Також дзеркала корисні під час вправи «бій з тінню».
Обов'язково придбайте скакалку! Вона допоможе виробити швидкість і легкість пересування, дасть поштовх для розвитку витривалості.
Для нарощування м'язової маси і розвитку сили удару знадобляться різні тренажери і гантелі. Але їх легко можна замінити і звичайними вправами. Для кікбоксера величезна м'язова маса не має великого значення.
Вибір залишається за вами, яке ви віддасте перевагу обладнання для свого власного спортивного залу. Звичайно, можна мінімізувати всі до однієї груші, скакалки, дзеркала і вашого величезного прагнення займатися кікбоксингом ...
Поділіться на сторінці