Щоб округлити стегна найбільш ефективним методом є силові вправи.
- Встаємо прямо, ноги розводимо гранично широко. З видихом переносимо вагу тіла на праву ногу і згинаємо коліно. Протягом 5 з виконуємо пружні руху. Випрямляємо на вдиху праву ногу. І з видихом робимо випад на ліву ногу і повторюємо пружні руху. На кожну ногу по 10 разів.
- Переносимо вагу тіла на праву ногу, а ліву згинаємо в коліні і піднімаємо над підлогою. Потім на видиху на опорній нозі робимо присідання. Вдих. Повністю розгинаємо праве коліно. Робимо ще 5 присідань, потім на лівій нозі виконуємо присідання.
- Встаємо на долоні і коліна. «Праву ногу відводимо назад і маємо в своєму розпорядженні її паралельно підлозі, направляємо носок на себе. Виконуємо пружні руху 2 хв. Міняємо ноги місцями, повторюємо вправу на лівій нозі. Трохи відпочиваємо і виконуємо вправу ще раз, але вже сягнув в коліні пружну ногу.
- Лягаємо на правий бік, руки кладемо так, як зручно. Піднімаємо вгору ліву ногу, носок тягнемо від себе. Утримуємо ногу перпендикулярно підлозі 3 хв. На вдиху опускаємо ногу і розслабляє. Лягаємо на лівий бік і виконуємо вправу з правою ногою.
- Лягаємо на спину, руки опускаємо на підлогу, ноги піднімаємо вгору. На вдиху гранично широко розводимо ноги і на видиху з'єднуємо їх. Виконуємо вправу 5 хв. Після "перепочинку виконуємо вправу laquo; ножиці»
За допомогою таких нескладних вправ, що виконуються регулярно, можна швидко округлити стегна
Схожі питання
- Як побудувати веранду?
- Як робити ін'єкції?
- Як розвинути дитини?
- Як намалювати тінь?
- Як надіти сарі?
- Skype як зареєструватися?
