На думку психологів, займатися фітнесом вдома набагато важче, ніж в громадському спортивному залі. В даному випадку додатковим стимулом є недешевий абонемент і настирливі дзвінки фінтес-тренера. Але якщо будинок знаходиться дуже далеко від фітнес-центру, чим же можна простимулювати себе, щоб з тим же завзяттям займатися в домашньому спортзалі?
Виявляється такі стимули є. Але почнемо не з цього. Одним з головних умов занять, які повинні принести нам здоров'я і добре самопочуття - це комфортна обстановка, куди входить хороша вентиляція, освітлення та правильно підібране устаткування. Найкраще місце для організації спортзалу - це не зовсім не підвал, а веранда або мансарда. У підвалі не тільки душно, а й темно. А сонячне світло - це, крім усього іншого, ще й ультрафіолет, який вбиває хвороботворні бактерії. Однак далеко не в кожному будинку є можливість виділити під спортзал мансарду або веранду. Набагато частіше в господарів не задіяний раз підвал. І якщо вирішено влаштувати спортзал там, то потрібно подбати про його хорошому освітленні і вентиляції. Згідно СанПин 2.4.2-1178-02 в спортивному залі повинна бути температура в межах 15-17 ° С При більш високій температурі займатися некомфортно, оскільки виділяється багато поту і швидко з'являється втома. Це говорить про те, що в домашньому спортзалі обов'язково необхідно встановити кондиціонер, який буде охолоджувати приміщення в теплу пору року. Що ж стосується вентиляції, то в спортзалі повітря повинен мінятися не менше 6-ти обсягів на годину. Це обумовлено тим, що при фізичних навантаженнях дихання більш інтенсивне, ніж у спокійному стані. Тепер про висвітлення як про важливу складову комфорту. Західні фахівці стверджують, що недостатнє освітлення є причиною швидкої стомлюваності, оскільки у людини на світі легше вивільняється енергія. Крім того, важливе значення має колірна температура штучних джерел. Вона повинна бути якомога ближче до сонячного світла, тобто світло ламп повинен бути трохи жовтуватим.
Для визначення інтенсивності освітлення в спортзалі пропонується використовувати при розрахунках наступну формулу: Р = р • S / N, де S - площа спортзалу в м ², р - питома потужність освітлення (норма 20 Вт / м ²), N - кількість джерел світла . Спортивне устаткування спортзалу підбирається з урахуванням ряду факторів, серед яких також і площу приміщення. Мінімальною площею, на якій можна розмістити стандартний набір спортивних снарядів і тренажерів для заняття Фінтес або атлетизмом, вважається 25 м ². Важливо пам'ятати, що тренажери не можна встановлювати ближче 0,5 м до стін, і ближче 1 м один до одного. Багатофункціональний силовий тренажер, до якого можна підходити з декількох сторін, встановлюється в центрі кімнати.
Оздоблення домашнього спортзалу
Можна просто розставити у відповідному по площі приміщенні спортивні снаряди і тренажери, але займатися в такому спортзалі буде нудно. Настрій створює дизайн і обробка. Трохи відійшовши від теми, варто відзначити, що тренажери мають велику вагу, тому в будинках з дерев'яними перекриттями спортзали краще влаштовувати на першому поверсі. Якщо ж будинок тільки будується, то слід закласти додаткові навантаження в проект, і тоді зал можна буде влаштувати на мансарді або на повноцінному другому поверсі. Для поліпшення звукоізоляції на підлогу спортивного залу слід укласти пружну підкладку, наприклад з пробки або спіненого поліуретану. В якості підлогового покриття найкраще підійде спеціальний матеріал на основі поліуретану типу тепінгом Пол 205 ПУ або Урепол 110. Такі покриття можна укладати на будь-які типи підстав. Їх середня вартість становить 1700-1800 руб / м ².
Для оздоблення стін підійде пофарбована штукатурка. Якщо дозволить бюджет, то можна обклеїти стіни корковим шпоном або агломерату. Одна зі стін обов'язково робиться дзеркальної. Така стіна візуально збільшить приміщення. Крім того, дзеркала на весь зріст покращують настрій і роблять заняття захоплюючими. Однак кріплення великих дзеркал краще довірити фахівцям. Їх можна наклеїти спеціальним клеєм, якщо поверхня стіни досить міцна. Дуже важливо встановити дзеркала так, щоб вони не спотворювали відображення. Для цього їх площину повинна бути ідеальною, отримати яку можна, ретельно вирівнявши стіну. Їли з якихось причин нанесення на стіну вирівнюючого шару неприпустимо, то дзеркала можна приклеїти на ДСП, які потім кріплять на дюбелі. Стеля спортзалу краще виконати з гіпсокартону. По ньому можна буде легко заховати комунікації, а також вбудувати в нього джерела світла.
Тренажери для домашнього спортзалу
Схожі статті