Як перебороти сон і втома, система активної самооборони булат

Вікно продажів тренінгу буде відкрито тільки 36 годин - з 12:00 23 травня до 23:59 24 травня.

Досить часто трапляється так, що в періоди особливої ​​життєвої активності, в переломні моменти, коли ми виходимо на новий рівень розвитку, ми змушені багато працювати. Таке буває, коли ми здаємо якийсь новий проект, готуємося до здачі іспитів, інтенсивно освоюємо новий для себе вид бізнесу і так далі. У цей час наше тіло говорить: «Господар, постій! Я так не хочу, мені по-старому добре! Я розумію, звичайно, що далі все буде здорово, але і тепер в общем-то непогано. Тому давай-ка поспимо ... ». І Ви розумієте, що можете через це «мерзотника» зіпсувати все на головному ривку. Мозок починає сигналізувати: «Все, не можу думати!». Щоб це подолати, необхідно використовувати різні прийоми, які розроблялися людьми з давніх-давен і допомагали подолати втому. Про деякі з таких методик ми і поговоримо на цей раз.

Перший прийом - дуже простий і доступний. Це контрастний душ. В якості альтернативи можна вилити на себе відер п'ять крижаної води. Як фізичну, так і інтелектуальну втому як рукою зніме. і Ви будете готові рухатися далі. Як правило, ефект від такої процедури становить від тридцяти хвилин до чотирьох годин, в залежності від ступеня втоми до цього. Потім треба повторювати підхід.

Другий варіант - встати на голчастий килимок, відомий під назвою «аплікатор Ляпко». і потоптатися на ньому. Зробіть 30-100 кроків з кожної ноги. Цей прийом трохи слабший, ніж попередній, але в поєднанні з ним дає дуже хороший ефект.

Третій спосіб повернути собі бадьорість - це виконати дихальні вправи будь-якого характеру. будь то гімнастика Стрельников, пранаями, цигун, хіконг і так далі.

Я постійно рекомендую всім вправу «Сяючий череп» - серію інтенсивних видихів низом живота і вдихів, вироблених при цьому автоматично. Якщо зробити хоча б 100 таких видихів і вдихів, а краще - кілька сотень, це допоможе Вам «перезавантажитися», а також зніме головний біль. Однак бажано освоювати цю методику під керівництвом наставника.

Ще один варіант дихального вправи, яке чудово бадьорить, - це так зване шморгає дихання з російського стилю. За допомогою носа Ви починаєте робити гучні різкі вдихи, як ніби втягуєте носом рідина. Видихи при цьому також виконуються автоматично. У цього дихання є і кілька підсилювачів: Ви починаєте цокати зубами, закочувати очі вгору, стукати пальцями об пальці. Виглядає це як оплески, але не долонями, а кінчиками фаланг. Далі - піднімають на шкарпетки і різко опускаетесь на п'яти, а з кожним вдихом тримайте кінчик язика до передніх зубів. Потім напружуєте малий таз і промежину. Та все це робиться з послідовним наростанням, одночасно. Ефект просто супер. Вправа дозволяє зняти стан сну, втому і інші негативні відчуття (наприклад, головний біль після тривалого перебування в накуреному приміщенні).

Ще один, більш м'який, варіант - це перевернуті пози. пісочний годинник, берізка, стійка на голові ... Коли Ви довго перебуваєте в такому положенні, Ви знімаєте напругу з очей, розвантажуєте нервову систему і спину, стимулюєте венозний відтік. Це добре робити в перервах між робочими циклами - припустимо, кожні сорок хвилин. Однак такі вправи протипоказані тим, у кого підвищений артеріальний і очний тиск. Решта отримають чудовий ефект - стануть краще бачити, чути, проясниться голова, зміцняться м'язи.

Використання тонізуючих напоїв

Ще один спосіб підбадьоритися - це прийняти тонізуючий напій. В даному випадку ми говоримо про неочевидні ефекти очевидних речей. Наприклад, про чай і кава. Люди, які сидять на цих звичних напоях, розуміють, що вже не відчувають від них ніякого ефекту, і змушені переходити до все більш сильним дозам. Це відбувається тому, що забиті рецептори, які відповідають за кофеїн і танін.

Я б рекомендував чергувати різні види тоніків - наприклад, сьогодні приймати чорний чай, завтра зелений, післязавтра мате. Багаторічні пуери і улун теж хороші, головне - без усякої ароматизації, в чистому вигляді. Вони надають найбільш тонізуючу дію на людський мозок. Ви відчуєте, як з'являються нові сили. Можна використовувати також улун з впровадженим женьшенем в середині чайного катишкамі.

Якщо один день Ви сиділи на чистому улун, потім з женьшенем, потім на пуер, після чого на арабіки і мате, то через п'ять таких днів я б радив Вам влаштувати дводенну розвантаження від стимуляторів. Тому що заробляння гіпертонічної хвороби не є добре. Деякі використовують популярні тоніки типу Red Bull. На тлі недосипання такі напої дуже сильно садять серце, особливо в поєднанні з алкоголем. Відомі навіть випадки смертей. Тому рекомендую взагалі відмовитися від банкових енергетиків.

Що стосується природних засобів, то ще один хороший варіант - це лимонник. Раджу використовувати його в ягодах, які можна купити в чайному магазині або замовити в профилированной аптеці на вагу. Лимонник у вигляді настоянки теж піде, але смак її до того огидний, що перенесе його не кожен.

Чага не стимулює, але знімає втому. Можна купувати цей засіб в аптеці. Але краще збирати самостійно і заварювати по столовій ложці з верхом на склянку окропу.

Існує також трава з промовистою назвою дівясіл. Вона дійсно надає сил, але з нею слід бути акуратними тим, у кого проблеми з печінкою, нирками, шлунком. Решта можуть приймати її по щіпці на склянку рідини.

Цітрарія, або фландскій мох. також не дає стану «Бодряков», але внутрішні сили і готовність діяти відновлює капітальним чином. Рекомендую по одній чайній ложці на склянку окропу.

Так, також дуже добре допомагає боротися з втомою спів. Варто Вам в перерві помичать улюблені пісні, і Ви перезавантажити. Вібрація мелодії струшує тіло, і мозок перенастраивается. коли входить в модальність.

Це взагалі класика: троє години попрацювали, час погуляли. І обов'язково кожні 40-50 хвилин необхідно влаштовувати 5-хвилинні перерви і провітрювання. А в ідеалі - працювати з постійно відкритою кватиркою.

Короткочасний сон, медитація і імітація сну

Ви можете лягти або залишитися в сидячому положенні і просто уявити, що спите. Головне при цьому розслабитися. Навіть двох хвилин такого уявлення буде досить, щоб перезавантажити мозок. Згадайте серіал «17 миттєвостей весни»: Штірліц спав, але знав, що рівно через п'ять хвилин прокинеться. Ця технологія використовувалася і використовується розвідниками і людьми, які займаються напруженою розумовою працею.

Намагайтеся при цьому відключити всі думки.

Обмеження в їжі

І останнє - їжа. Коли Ви живете в режимі напруги, я б рекомендував Вам обмежити прийом важкої їжі - супів, борщів і так далі. Побільше налягайте на овочі та фрукти.

Вікно продажів тренінгу буде відкрито тільки 36 годин - з 12:00 23 травня до 23:59 24 травня.