Дні все коротше, сонце майже не показується, сиро і холодно. Щороку в осінньо-зимовий сезон безліч людей починає відчувати схожі відчуття: зниження настрою і працездатності, пригніченість, втомлюваність, схильність до переїдання. Це симптоми сезонного коливання настрою або зимової депресії.
«Похмура час» за вікном мало кому додає оптимізму, але не треба думати, що ми так тонко відчуваємо вмирання природи, що самі починаємо впадати в зневіру від співчуття. Тонкість почуттів тут абсолютно ні при чому.
Головна причина розлади полягає у відсутності сонячного світла. Під впливом ультрафіолету в організмі синтезується вітамін D, а за відсутності сонця виникає нестача цього вітаміну, що може привести до нестабільного тиску, порушення функції щитовидної залози, зниження імунітету.
Чи можна боротися з нудьгою? Можна і необхідно.
Включіть в раціон продукти, багаті цим вітаміном. сир, сир, риба і морепродукти, петрушка, яєчний жовток.
Ловіть сонце. Навіть 20-30 хвилин сонячних ванн в день здатні заповнити дефіцит вітаміну. Виходьте з будинку або з офісу і підставляйте обличчя сонячним променям.
Заплануйте відпустку туди, де багато світла. Зовсім необов'язково це повинен бути пляж, гори теж чудово підійдуть.
Не виходить з відпусткою? Заведіть в квартирі або в офісі лампу повного спектра. її світло добре знімає симптоми зимової депресії і допомагає концентрувати увагу на поточних завданнях.
Зрештою, зайдіть в солярій. тільки не більше, ніж на п'ять хвилин і не частіше двох разів на тиждень, щоб не нашкодити шкірі.
Радуйте себе. Ви можете замовити собі прикольні футболки з 3d. які будуть піднімати вам настрій, раз в тиждень балувати себе якимось тістечком, приймати ароматичні або спа ванни і т.д. Сенс цього радувати себе, якщо природа не радує.
Займіться спортом. нехай в цьому році у вас буде нова підтягнута фігура не до пляжного сезону, а до нового року. Регулярний фітнес, навіть в самому щадному режимі, допоможе розігнати обмінні процеси, стабілізувати тиск і підбадьорити захисні сили організму.
І, звичайно, ходіть пішки. Вправи, лампи і медикаменти набагато краще працюють при достатній кількості свіжого повітря.
Порадьтеся з лікарем, можливо, варто пройти курс вітаміну Д або мелатоніну. Мелатонін є регулятором добового ритму, він допоможе налагодити режим сну, полегшить ранкове пробудження.
Не варто чекати миттєвих результатів, однак, уже через кілька днів такої активності, ви будете збирати компліменти своїй енергії і життєвої сили і консультувати все ще депресивних колег.