Чим ближче осінь і зима, тим теми нашої рубрики частіше зачіпають південно-східну Азію і тривалі перельоти. Минулого разу було порушено тему джетлага і боротьби з ним, а тепер варто розповісти про те, як же безболісно і з мінімальними втратами для організму витримати тривалий переліт в літаку.
Переліт з Мінська і Москви в ОАЕ, Таїланд, Індію триває близько 11 годин - це якщо рейс непрямий. Та й чартерні рейси виходу не короткі - годин 6-7. Тому пропонуємо ознайомитися з корисними порадами, якщо ваш вибір припав на місця економ-класу на борту літака.
Візьміть зручну подушку для шиї, щоб вона добре фіксувала. Допомога від неї відчутна! Якщо робите тривалий переліт авіакомпаніями, які представляють собою щось середнє між традиційними і лоукостерами (Air Arabia, наприклад), прихопіть бируши і пов'язку на очі, оскільки на борту їх не видають.
Перед польотом кілька днів дотримуйтесь просту дієту, за яку вам організм і в звичайній ситуації сказав би спасибі: виключіть з раціону жирну і солону їжу, пийте більше питної води і відмовтеся від газованої води, кави і алкоголю. Це значно знизить навантаження на весь організм.
Під час польоту також варто пити виключно питну воду, а інші напої варто дозволити собі вже після посадки. Справа в тому, що на борту сухе повітря, і тому потрібно максимально себе Гідрований, а справляється в повній мірі з цим тільки проста вода. Візьміть в політ звичну їжу, але головне, без різкого і сильного запаху: сухофрукти, горіхи, батончик-мюслі.
гімнастика
На борту літака не забувайте робити просту гімнастику, оскільки при тривалому перельоті попутниками можуть стати набряклі ноги, біль в спині і шиї. Щоб уникнути всього цього, постійно міняйте своє становище в кріслі, періодично ходіть по салону лайнера, і робіть прості вправи.
Вправи для ніг
У положенні сидячи поставте ноги на ширину плечей. Не встаючи з крісла підніміть ноги на носки, утримуйте їх в такому положенні 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів кожну годину.
Вправи для грудної клітини
Підніміть руки вгору, пальці сплетені. Потягніться, втягуючи живіт і розправляючи груди. Робити вправу коштує 5 разів кожну годину польоту.
Вправи для шиї
Опустіть руки вздовж тулуба, нахиліть голову вперед, поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 10 разів.
Руки уздовж тулуба, повільно поверніть голову вліво, потім вправо. Повторити п'ять разів.
Вправи для спини
Руки уздовж тулуба. Підніміть плечі і утримуйте їх в такому положенні 10 секунд, потім розслабтеся на 10 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
Догляд за шкірою
Як вже було сказано, на борту літака повітря сухе, що безсумнівно позначається на стані шкіри. Їй постійно потрібно зволоження, тому рекомендується за добу перед польотом робити зволожуючу маску і наситити шкіру вітамінами.
Візьміть з собою зволожуючий тонік, термальну воду, бальзам для губ і зволожуючий крем для рук. При цьому пам'ятайте, що рідина повинна бути в тарі не більше 100 мл.
Настійно не рекомендується наносити макіяж перед польотом, пожалійте свою шкіру!
Здоровий сон
Усунути сидячи в транспорті, можливо, не найлегший спосіб згаяти час. Однак спробувати варто, особливо якщо скористатися деякими простими діями. Візьміть з собою на борт пакетик заспокійливого чаю і попросіть у бортпровідника стакан гарячої води.
Розслабитися перед сном допоможе книга. Існує навіть білоруський рейтинг книг, які найкращим чином налаштовують читача на сон. У нього входять:
- Антон Чехов, «Листи»,
- Борис Мінаєв, «Психолог, або помилка доктора Левіна»,
- Вільям Фолкнер, «Місто»,
- Девід Мітчелл, «Хмарний атлас»
- Алена Брава, «Каменданцкі годину для ластавак»
Обов'язково візьміть в дорогу якісні бируши, пов'язку на очі, подушку для шиї і невеликий плед (часто плед передбачений авіакомпаніями).
Читайте також в рубриці «Якщо літати, то DIVно!»