У такій ситуації порекомендую Вам попрацювати з психотерапевтом.
Виконайте так само наступні вправи:
Просто не реагуйте. Зупиніться! Замріть! Чи не ворушіться! Ваші емоції можуть змусити вас діяти, не роздумуючи. Зберігайте над собою контроль!
Зробіть крок назад. Зробіть перерву. Відпустіть ситуацію. Зробіть глибокий вдих. Не дайте своїм почуттям змусити вас діяти імпульсивно.
Озирніться. Зверніть увагу на те, що відбувається всередині і зовні вас. Спостерігайте. Яка ситуація? Зверніть увагу на свої думки і відчуття. А що кажуть або роблять інші?
Вдих-видих і фраза «Мудрий розум». Вдихаючи, вимовляєте про себе слово «мудрий», а видихаючи - «розум».
- Зосередьтеся на слові «мудрий», а потім на слові «розум».
- Продовжуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте, що досягли стану «мудрого розуму».
Задайте питання своєму мудрому розуму. На вдиху тихо задайте питання своєму мудрому розуму.
- Видихаючи, прислухайтеся до відповіді.
- Слухайте, але не відповідайте самому собі. Чи не вимовляєте відповідь, просто слухайте його.
- Продовжуйте ставити питання на кожному вдиху ще деякий час. Якщо відповідь так і не прийшов до вас, спробуйте іншим разом.
Задайте собі питання: «Це відповідає мудрому розуму?» На вдиху запитайте себе «Це (дія, думка, план та ін.) Відповідає мудрому розуму?»
• Видихаючи, прислухайтеся до відповіді.
• Слухайте, але не відповідайте самому собі. Чи не вимовляєте відповідь, просто слухайте його.
• Продовжуйте ставити питання на кожному вдиху ще деякий час. Якщо відповідь так і не прийшов до вас, спробуйте іншим разом.
Чуттєве усвідомлення - покрокова інструкція
Знайдіть для себе зручне положення. Залишайтеся в ньому, задайте собі питання нижче і вислухайте свою відповідь після кожного питання. Якщо у вас немає запису цих питань, ви можете зробити її самі (або попросити кого-небудь її зробити для вас), записавши всі питання з інтервалом в 5 секунд.
1. Ви відчуваєте, як волосся стосуються голови?
2. Ви відчуваєте, як піднімається і опускається живіт при диханні?
3. Ви відчуваєте відстань між очима?
4. Ви відчуваєте відстань між вухами?
5. Ви відчуваєте, як подих стосується зворотного боку очей під час вдиху?
6. Ви можете розглянути що-небудь далеко?
7. Ви відчуваєте, як руки стосуються тіла?
8. Ви відчуваєте підошви ніг?
9. Ви можете уявити прекрасний день на березі?
10. Ви відчуваєте відстань між губами?
11. Ви відчуваєте язик у роті?
12. Ви відчуваєте вітерець на щоці?
13. Ви відчуваєте, що одна рука важче інший?
14. Ви відчуваєте поколювання або оніміння в одній руці?
15. Ви відчуваєте, що одна рука розслаблена більша за іншу?
16. Ви відчуваєте зміна температури повітря?
17. Ви відчуваєте, що ліва рука тепліше правої?
18. Ви можете уявити, що ви - тряпічная лялька?
19. Ви відчуваєте в лівому передпліччі?
20. Ви можете уявити що-небудь дуже приємне?
21. Ви можете уявити, як ніби пливете на хмарі?
22. Ви можете уявити, як ніби застрягли в чомусь тягучому?
23. Ви можете розглянути що-небудь далеко?
24. Ви відчуваєте тяжкість в ногах?
25. Ви можете уявити себе пливли по теплих хвилях?
26. Ви відчуваєте, як тіло тримається на кістках?
27. Ви можете уявити, що повільно пливете за течією?
28. Ви відчуваєте, як вашому обличчю стає тепло?
29. Ви можете уявити красиву квітку?
30. Ви відчуваєте, що одна рука і нога важче інший?
Щиро бажаю удачі і всього найкращого!
Катерина Володимирівна, Нижній Новгород, консультації по Skype