кроки Правити
Частина 1 з 2: Будьте завжди готові, щоб знизити тривогу Правити


- Перевірте вміст свого рюкзака і переконайтеся, що виконали всі домашні завдання.
- Підготуйте поживний обід, який вранці ви зможете швидко забрати з холодильника.
- Встановіть будильник та перевірте заряд батареї. Так ви переконаєтеся, що ні встигнете.
- Виберіть одяг на завтра, щоб не приймати рішення вранці.




- Наприклад, глибоке дихання дозволяє розслабити важливі нервові закінчення в мозку, які здатні відправляти всьому організму повідомлення про необхідність заспокоїтися і не напружуватися. [4]


- Якщо навчання не виходить у вас з голови, то у ванні можна нагадати собі, чому школа - це не таке вже й погане місце.


Здоровий нічний сон. Недостатній, як і занадто тривалий сон, виллються в слабкість і роздратування на наступний день. Намагайтеся регулярно спати по 8-9 годин щоночі, залишаючи додаткова година перед сном, щоб зняти занепокоєння. [6] Якщо вам складно заснути, то не здавайтеся і не сідайте за комп'ютер. Вам потрібен час, щоб заснути, при цьому постарайтеся глибоко і розмірено дихати.


Поживний сніданок. Хороший сніданок поліпшить вашу пильність, активність і уважність. Незалежно від причин ваших хвилювань, повноцінний сніданок (фрукти, протеїни, молочні і цільнозернові продукти) додасть вам сил, щоб впоратися з будь-якими труднощами в школі. Він запустить метаболізм і допоможе правильно вибирати наступні страви. [7] Також поживний сніданок здатний підвищити вашу впевненість у собі.


- Купіть щоденник або календар. Так ви зможете невідкладно відзначати важливі дати - дні контрольних робіт, іспитів, а також терміни здачі різних завдань.
- Крім іншого, список справ допоможе вам дізнатися, скільки часу можна приділити справах, не пов'язаних з навчанням. Вам буде простіше вирішити, в який час зробити домашнє завдання і коли зайнятися іншими справами. Якщо на наступному тижні потрібно буде здати багато різних робіт, то всі інші справи поки доведеться відкласти.




- Полегшите завдання вчителя і уважно слухайте під час уроків. Це не завжди просто, але уважність і своєчасне виконання завдань зроблять навчання ненудної і захоплюючою.


- Відмова йти з дому
- Фізичні симптоми - головний біль, болі в животі, нудота або діарея
- Спалахи гніву й роздратування
- Тривога при думці про те, що ви будете далеко від батьків
Частина 2 з 2: Змініть своє ставлення, щоб зміцнити впевненість у собі Правити




- Завжди носіть цей список з собою. Якщо ви починаєте турбуватися без видимої причини, то просто перечитайте список і згадайте, що у вас є всі складові успіху.




- Найкраще, щоб записка була дуже особиста. Напишіть смішний жарт, яку зрозумієте тільки ви, або згадайте недавній забавний епізод.
- Регулярно пишіть нові записки. [16]


Запишіться на цікаві факультативні заняття. [17] Приємні турботи здатні перетворити школу в більш цікаве і веселе місце. Якщо вам подобається малювати або співати, і ви займаєтеся цим поза школою, то запишіться на заняття або в гурток, щоб зв'язати воєдино школу і приємне проведення часу. Не хвилюйтеся про контрольні роботи, реферати і творах. Зосередьтеся на справах драматичного гуртка або уроках малювання.

