Як перестати хвилюватися про те, що в понеділок знову в школу

кроки Правити

Частина 1 з 2: Будьте завжди готові, щоб знизити тривогу Правити

Готуйтеся завчасно і грунтовно. [1] Значна частина стресу від школи залежить від того, наскільки ви готові вчасно прийти на уроки і взяти все необхідне. У вас є весь вечір неділі, щоб зібратися і ні про що не переживати. Вжиті заходи допоможуть вам розслабитися і добре виспатися перед понеділком.

• Перевірте вміст свого рюкзака і переконайтеся, що виконали всі домашні завдання.
• Підготуйте поживний обід, який вранці ви зможете швидко забрати з холодильника.
• Встановіть будильник та перевірте заряд батареї. Так ви переконаєтеся, що ні встигнете.
• Виберіть одяг на завтра, щоб не приймати рішення вранці.

Навчіться розслаблятися. Таке завдання здається простою, але в реальному світі нам не так часто вдається розслабитися загальноприйнятими способами - перед телевізором або за комп'ютером. [3] Спробуйте методи релаксації, які стануть вашим порятунком перед будь-яким напруженим понеділком. Такі методи, як глибоке дихання. тайцзи і йога допоможуть вам розслабити тіло і свідомість.

• Наприклад, глибоке дихання дозволяє розслабити важливі нервові закінчення в мозку, які здатні відправляти всьому організму повідомлення про необхідність заспокоїтися і не напружуватися. [4]

Прийміть ванну. Розслаблююча ванна - це відмінний спосіб заспокоїтися і послабити нервове очікування завтрашнього дня. Солі та ефірні масла для ванни (з ароматом лаванди, ромашки або жасмину) підвищать заспокійливий ефект. [5] Відпустіть свої переживання про школу і насолодитеся цілющим теплом.

• Якщо навчання не виходить у вас з голови, то у ванні можна нагадати собі, чому школа - це не таке вже й погане місце.

Здоровий нічний сон. Недостатній, як і занадто тривалий сон, виллються в слабкість і роздратування на наступний день. Намагайтеся регулярно спати по 8-9 годин щоночі, залишаючи додаткова година перед сном, щоб зняти занепокоєння. [6] Якщо вам складно заснути, то не здавайтеся і не сідайте за комп'ютер. Вам потрібен час, щоб заснути, при цьому постарайтеся глибоко і розмірено дихати.

Поживний сніданок. Хороший сніданок поліпшить вашу пильність, активність і уважність. Незалежно від причин ваших хвилювань, повноцінний сніданок (фрукти, протеїни, молочні і цільнозернові продукти) додасть вам сил, щоб впоратися з будь-якими труднощами в школі. Він запустить метаболізм і допоможе правильно вибирати наступні страви. [7] Також поживний сніданок здатний підвищити вашу впевненість у собі.

Ведіть і перевіряйте список справ. [8] Чи не приходите в школу не підготовленим і не дивуйтеся тому, що у вас запитують. Якщо завжди приходити з невиконаним домашнім завданням, то школа постійно буде жахливим місцем. Ведіть список справ, які потрібно виконати на наступний день. Так ви спокійно відпочинете ввечері неділі, оскільки не будете переживати, що випадково забули щось зробити.

• Купіть щоденник або календар. Так ви зможете невідкладно відзначати важливі дати - дні контрольних робіт, іспитів, а також терміни здачі різних завдань.
• Крім іншого, список справ допоможе вам дізнатися, скільки часу можна приділити справах, не пов'язаних з навчанням. Вам буде простіше вирішити, в який час зробити домашнє завдання і коли зайнятися іншими справами. Якщо на наступному тижні потрібно буде здати багато різних робіт, то всі інші справи поки доведеться відкласти.

Розмовляйте з учителями. Якщо ви боїтеся йти в школу тому, що уроки даються вам з працею або ви відстали по якійсь темі, то поговоріть з учителями. Краще звернутися за допомогою якомога раніше, так як на уроці все рухаються тільки вперед за програмою. Так вам буде простіше надолужити згаяне. [10] У всіх трапляються проблеми на різних предметах, тому не соромтеся попросити допомоги.

• Полегшите завдання вчителя і уважно слухайте під час уроків. Це не завжди просто, але уважність і своєчасне виконання завдань зроблять навчання ненудної і захоплюючою.

Уважайте симптоми глибокої тривожності. Іноді хвилювання не так-то просто взяти під контроль, а це може означати, що вам потрібна допомога з боку. При наявності таких симптомів поговоріть з батьками, а також враховуйте такі фактори, як нова школа або новий навчальний рік. Такі зміни часто пов'язані з підвищеним почуттям тривожності і наступними ознаками: [11]

• Відмова йти з дому
• Фізичні симптоми - головний біль, болі в животі, нудота або діарея
• Спалахи гніву й роздратування
• Тривога при думці про те, що ви будете далеко від батьків

Частина 2 з 2: Змініть своє ставлення, щоб зміцнити впевненість у собі Правити

Складіть список позитивних якостей. Вам слід записати всі свої позитивні риси, щоб зміцнити впевненість у своїх силах і упевнитися в тому, що ви здатні досягти успіху. Запишіть всі свої якості і риси, які вам подобаються - це можуть бути ваші очі або почуття гумору. Також доповніть список своїми успіхами в школі. Можливо, що ви добре розбираєтеся в біології чи пишете диктанти без помилок. Потім внесіть в список всі свої досягнення і таланти, добрі справи і важливі для вас компліменти. [14]

• Завжди носіть цей список з собою. Якщо ви починаєте турбуватися без видимої причини, то просто перечитайте список і згадайте, що у вас є всі складові успіху.

Придумуйте ранкові записки для себе. [15] Буквально кілька підбадьорливих слів стануть для вас відмінною опорою. Напишіть собі на ранок смішну записку, яка змусить вас посміхнутися і нагадає, що не потрібно переживати. Важливо, щоб записка несла позитивний заряд і не містила посилань не хвилюватися.

• Найкраще, щоб записка була дуже особиста. Напишіть смішний жарт, яку зрозумієте тільки ви, або згадайте недавній забавний епізод.
• Регулярно пишіть нові записки. [16]

Запишіться на цікаві факультативні заняття. [17] Приємні турботи здатні перетворити школу в більш цікаве і веселе місце. Якщо вам подобається малювати або співати, і ви займаєтеся цим поза школою, то запишіться на заняття або в гурток, щоб зв'язати воєдино школу і приємне проведення часу. Не хвилюйтеся про контрольні роботи, реферати і творах. Зосередьтеся на справах драматичного гуртка або уроках малювання.

Схожі статті

• Знову в тренді васильева запропонувала повернути прибирання в школі

• Як перестати хвилюватися з приводу, ls