Сучасний світ влаштований так, що ми занадто часто нервуємо. І це відбувається через те, що ми або відчуваємо небезпеку, або невпевнені в собі, або боїмося потерпіти невдачу в якомусь конкретному справі. Всі ці нерви призводять до сильних стресів і в підсумку до різних хвороб, які потім мучать нас.
Ми підготували для вас статтю про те, як перестати нервувати. І почнемо ми з розуміння природи нервозності. Отже:
Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів.
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні.
- Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті.
- Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи).
- Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і коштовного в вашому житті.
- Ви схильні до шкідливих звичок: паління, алкоголю - так як вам потрібно знімати чимось напруга.
Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації.
Ви повинні налаштувати себе таким чином:
Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!
Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією
Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і, якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом, ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.
І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз-таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід, щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!
Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і ні про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло, глибоко видихніть і вдихніть. Розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи:
- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
- видихаєте на 4 рахунки / удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку
- Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди
- затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.