Багатьох жінок турбують майбутні свята - чекають тривалі застілля зі смачною їжею. Як втриматися, що не переїсти і зберегти фігуру під час свят? Як перестати переїдати під час не тільки свят, але і буднів?
Для початку визначтеся, що ви хочете отримати від майбутнього застілля:
- Нестримне веселощів і гарний настрій
- Насолодитися смаком запропонованих страв
- Продовжити дотримуватися дієти
- Чи не об'їстися за святковим столом
Будь-який з цих пунктів має право на життя, розставивши пріоритети, дотримуйтесь до призначеної мети. І не варто себе лаяти, навіть якщо не вдалося втриматися від спокуси добряче поїсти, і ви все ж переїли.
Позбавляємося від переїдання
Правильно вибираємо посуд
Щоб перестати переїдати під час застілля, намагайтеся використовувати невелику тарілку. Накладайте одне блюдо за раз. Уявіть, що ви на дегустації, і ваша мета не наїстися гарненько, а всього лише спробувати і оцінити смакові особливості пропонованих святкових страв. Робіть перерви між різними стравами, це допоможе вам відчути почуття ситості і не переїсти. До того ж, відокремлюючи кожне блюдо один від одного в часі, ви зможете повніше насолодитися чистим смаком кожного кулінарного шедевра.
Задовольняємо власні потреби
Зверніться до себе, спробуйте визначити, чого конкретно вам хочеться в даний момент. Намагайтеся думати не головою, а шлунком. Що йому найприємніше отримати, яка повинна бути їжа? Холодного чи гарячого блюда ви бажаєте, воно повинно бути солодке, солоне, кисле? Зрозумівши, що вам хочеться насправді, коло бажаних смакоти звузиться, і вам не треба буде пробувати все підряд, щоб отримати задоволення від їжі. Ви задовольнитеся, покуштувавши то, що необхідно вашому організму на даний момент.
їжте усвідомлено
Чи не заковтувати бездумно великі порції різноманітної їжі. Безумовно, багато накритий стіл викликає бажання спробувати все і відразу, але все, же намагайтеся тримати себе в руках і не поспішати. Більш докладно про усвідомлене харчуванні можна прочитати в статті за посиланням Схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах.
Ще кілька порад, як перестати переїдати
- Пробуючи кожне блюдо, намагайтеся «встановити з ним контакт». Вдихаючи його аромат, спробуйте розрізнити тонкий аромат спецій, використовуваних при приготуванні. Зверніть увагу на консистенцію страви, яка вона? Відзначайте для себе, особливості смаку дегустованого страви. Відзначайте, які відчуття в шлунку виникають після з'їденого вами страви.
- За столом періодично звертайтеся до себе, намагаючись зрозуміти, голодні ви зараз чи ні. Не варто їсти, якщо ситість вже настала, це прямий шлях до переїдання. Відчувши ситість, вийдіть з-за столу, поспілкуйтеся з друзями, погуляйте - щоб не переїсти, вам потрібно відволіктися від застілля.
- Не варто брати участь в розмовах під час прийому їжі. Виникло бажання поспілкуватися - відкладіть прилади й приділіть увагу своїм друзям. В іншому випадку ви втратите контакт зі своїм тілом, ризик переїсти багаторазово зросте.
Так як перестати переїдати? - намагайтеся не втрачати контакт зі своїм тілом. Саме воно підкаже вам як потрібно діяти. Навчіться відчувати голод і ситість, уваги на ці два почуття. І якщо ви відчуваєте, що вже наситилися - не варто продовжувати трапезу, повертайтеся до їжі, відчувши голод. Саме це правило допоможе вам позбавитися від переїдання під час свят.
І все ж, в чому причини переїдання?
Найчастіше хочеться з'їсти побільше, саме через страх, що завтра цієї смачної їжі вже не буде. Це природний страх первісної людини, і в ньому немає нічого протиприродного. Щоб знизити рівень тривожності, відкладіть собі невелику порцію вподобаної страви, в контейнер і приберіть на холод до наступного дня. Перебуваючи в гостях, домовтеся з господинею, щоб вам відклали невелику порцію вподобаного страви, яку ви зможете забрати з собою. Можливість покуштувати блюдо пізніше стримає ваш запал і позбавить вас від переїдання під час свята.
Хронічний недосип і постійна втома впливають не тільки на наше самопочуття, а й загострюють деякі почуття. Голод відчувається гостріше, що може стати причиною переїдання під час свят. Для того щоб перестати переїдати, варто скорегувати режим дня. Приділяйте сну більше часу - в святкові дні та вихідні це можливо. Заведіть собі правило - денний сон. Навіть якщо ви не можете заснути, просто полежіть із заплющеними очима близько 30 хвилин.
Не забувайте гуляти - це не тільки привід вийти з-за святкового столу, а й джерело гарного настрою і фізичної активності. Навіть якщо ви дозволили собі зайвого і трохи об'їлися під час свята, то активна прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам позбутися не від однієї сотні зайве з'їдених калорій.