Кожному трапляється відкладати важливі справи на потім. Тренер з особистісного розвитку Петро Людвіг розповідає як виконувати всі справи в строк.
«Якщо нам треба рано встати, то доводиться, вимкнувши будильник, покинути тепле ліжко. Якщо ми хочемо надати допомогу при аварії, нам необхідно зупинитися, вийти з машини і почати діяти. Якщо ми зацікавлені в знайомстві з будь-ким, то спочатку необхідно звернутися до цієї людини. Якщо ми хочемо розпочати підприємницьку діяльність, то потрібно навчитися вести переговори. Щоб прожити життя осмислено і наповнено, потрібно перестати прокрастініровать ». Петро Людвіг
Кожному з нас трапляється відкладати важливі справи на потім. Іноді ми максимально затягуємо виконання деяких справ, займаючись замість них чим завгодно, а після мучимось почуттям провини. Недуга прокрастинації, - схильності відкладати неприємні і важливі справи, - виявляється, виліковний. Допоможе в цьому нова книга одного з провідних тренерів з особистісного розвитку Петра Людвіга «Переможи прокрастинація!» Пумбр відібрав п'ять простих порад Людвіга для того, щоб виконувати всі справи точно в строк.
Познайомитися з внутрішнім слоном і наїзником
Щоб контролювати емоції, які змушують відкладати справи на потім, потрібно підвищити свою здатність до саморегуляції. Для цього варто звернутися до буддистського наприклад - моделі взаємодії слона і наїзника. Кожного з нас можна образно розділити на два незалежних істоти: неслухняного слона і наїзника, який ним керує. Слон в цій моделі символізує наші емоції, наїзник - наше раціональне або розум. Різниця між розміром слона і наїзника показує, наскільки сильніше емоції впливають на наші дії.
Зрозуміти, чому слон часто бере верх над вершником
Наша здатність приборкати слона або здатність до саморегуляції залежить, кажучи мовою психологів, від когнітивного ресурсу. Під ним можна розуміти енергію наїзника. Уявити її можна у вигляді склянки води. При виконанні кожного неприємного нам дії когнітивний ресурс вичерпується: вода зі склянки виливається. Коли у наїзника закінчується енергія - когнітивний ресурс виснажений - ми починаємо витрачати час в Facebook, дивитися серіали, курити, переїдати або, втративши голову, скуповувати речі на розпродажах. Доброю новиною є те, що когнітивний ресурс протягом дня можна оновлювати і збільшувати.
Регулярно оновлювати енергію наїзника
Збільшити енергію наїзника
Збільшити енергію свого наїзника можна поступової м'якою тренуванням. Щорічні новорічні плани найчастіше залишаються невиконаними, так як ми не витримуємо їх вантажу. Як якби ми раз на рік прийшли в спортзал і вирішили інтенсивно позайматися. Чим серйозніше і складніше завдання, тим більший емоційний огиду вона у нас викликає. Тим важче нашому слону подолати планку на шляху до виконання цієї справи.
Справитися з огидою і навчитися отримувати задоволення навіть від неприємних справ можна, якщо знизити бар'єр до мінімуму. Так, якщо ви не наважуєтеся почати вести свій блог або писати книгу, почніть з двох абзаців або з 15 хвилин в день. Не варто бігти відразу ж 3 км, досить надіти спортивну форму і пробігти кілька сотень метрів. Слон перестане боятися перешкоди після 20-30 регулярних повторень. Він буде виконувати завдання автоматично, а потім виробиться навичка. За допомогою досвіду ми зможемо робити необхідні справи без відрази - так само, як чистимо зуби. І тоді вже можна почати потихеньку збільшувати перешкоди.
Створити список «муштри» слона
Список муштри - це ключовий інструмент, який дає можливість приборкати неслухняного слона. Використання цього методу відніме не більше трьох хвилин в день, але дозволить здійснити довгострокові зміни в житті. За допомогою списку муштри можна виробити будь-який позитивний навик: навчитися рано вставати, регулярно займатися спортом, здобувати додаткову освіту. Таким же чином він може допомогти впорається зі шкідливими звичками - відучить курити, постійно переставляти стрілку будильника або переїдати. Ось так виглядає список.
В основі списку лежить проста таблиця, складена на один місяць. Її потрібно заповнювати щодня. Кожен рядок відповідає одному дню нашого життя. Наприклад, підйом не пізніше 7.30. Важливо, щоб у вашого слона дана планка і інші в списку не викликали відразу! Для спортивних тренувань встановлюємо, наприклад, 15 віджимань або 20-хвилинну пробіжку. Остання колонка містить оцінку нашого дня за десятибальною шкалою від 1 до 10, наскільки ми реалізували потенціал муштри внутрішнього слона. Якщо ліміт виконаний, ставимо зелену точку, якщо немає - червону. Якщо зелені точки будуть переважати, вже через 2-3 тижні ви помітите серйозні зміни у вашому житті. Успіхів!
