Як перестати жаліти про свої рішення

Метод 1 з 3: Змініть свій образ думок

Зрозумійте психологію жалю. Жаль - це сильна емоція. Для того щоб навчитися краще справлятися з жалем, спершу потрібно зрозуміти його психологію.

Жаль - це почуття провини, печалі або гніву за рішення, прийняті в минулому. Кожен може переживати співчуття у зв'язку з якимось моментом в житті, особливо молоді люди, але жаль стає проблемою, коли роздуми про минулі помилки стає результатом проблем у вашому житті, кар'єрі і особистих відносинах.
Жалем управляє контрафактне мислення. Це означає, що чим легше уявити собі інший, кращий вихід із ситуації, тим більше вірогідніше, що ми будемо шкодувати про це рішення. Почуття жалю проявляє себе найбільш інтенсивно, коли ви відчуваєте, що ви були в кроці від успіху, але упустили можливість через погане планування або бездіяльності. Наприклад, ви граєте одними і тими ж номерами в лотерею щороку, але в рік, коли ви вирішили не грати, ваші номери стали виграшними.
Жаль може мати негативні емоційні і фізичні наслідки. Жаль може привести до проблем психічного здоров'я, таким як депресія і тривога, а хронічний стрес пов'язаний з жалем може привести до гормонального дисбалансу і ослабленою імунною системою.
Почуття жалю проявляється по-різному в залежності від статі. Жінки частіше є ініціаторами розриву відносин і тому, як правило, відчувають більше спільного жалю з приводу останніх романтичних переживань.

Щадите себе. Необгрунтовано велика кількість особистої відповідальності підвищує ймовірність того, що ви будете відчувати співчуття. Вчитеся не завищувати свої особисті очікування і прийміть той факт, що в житті існує багато речей, які ви не в силах змінити. Це стане хорошим захистом проти жалю.

Прийміть те, що ви не можете знати все. Жаль, як уже говорилося, є результатом контрафактного мислення. Для того щоб перестати шкодувати, ми повинні визнати, що ця лінія мислення є руйнівною. У житті існує багато того, чого ми не знаємо.

Всі наші дії мають хвильовий ефект. Тобто, на наш вибір впливають події, які неможливо прорахувати. Як правило, наслідки нашого вибору можна відчути тільки через роки після прийняття рішення. Навіть якщо сьогодні вас щось не влаштовує, ви не можете передбачити, як ця подія позначиться на вашому майбутньому, в зв'язку з чим сьогоднішні жалю з приводу прийнятого вами рішення можуть виявитися лише незначною невдачею через багато років.

Пам'ятайте, що історія не терпить умовного способу, і коли ви продовжуєте питати себе «а що якщо?», Ви програєте в голові уявний сценарій, який, як правило, краще реального. Але правда в тому, що ви не можете знати напевно. Спробуйте уявити собі сценарій, який визнає зроблений вами вибір як найправильніший. Візьмемо до прикладу ситуацію з лотереєю вище. Що якби ви грали в той вечір і виграли велику суму грошей? Ви кинули б свою роботу, вам стало б нудно і, щоб хоч якось розважити себе, ви стали б витрачати свої великі статки на азартні ігри, алкоголь або наркотики, що в підсумку призвело б до великих проблем із залежністю. Метод 2 з 3: Будьте далекоглядними

Дозвольте собі сумувати про розчарування. Іноді, коли обставини особливо несприятливі, ми повинні випробувати печаль. Переживання розчарування розумну кількість часу може стати свого роду перезавантаженням.

Смуток схожа на сожаленіе- це негативна емоція приносить користь для нас як для індивідуумів. Смуток тримає наш розум в гіперсфокусірованном режимі, який дозволяє оцінити проблеми і примиритися з життєвими труднощами.

Це нормально реагувати на негативні обставини з сумом. Спроби уникнути це почуття можуть тільки продовжити його. Після особливо суворої невдачі, дозвольте собі відчувати розчарування і оплакувати свої невдачі приблизно тиждень.

Дайте оцінку відносинам. Часто моменти, про які ми шкодуємо, є результатом поганих відносин з друзями, членами сім'ї та близькими.

Якщо у вас настали важкі часи, які стають причиною смутку і жалю, чи підтримують вас ваші друзі? Хто пропонує вам свою підтримку і любов, а хто зникає з горизонту?

Визначте тих людей, які не підтримують вас емоційно і які, в минулому, заманили вас у важку ситуацію. Не варто продовжувати розвивати негативні особисті відносини. Обривайте зв'язку з тими, хто не підтримує вас і зближується з тими, хто підтримує.

Вирішіть, які дії необхідно зробити. Як вже говорилося, якщо ви будете ставитися на жаль, як до можливості для зростання, то навряд чи ви будете зациклюватися на своїх помилках занадто довго. Тим не менш, ви повинні бути готові вжити заходів. З'ясуйте, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати рухатися далі.

Практикуйте уважність. Уважність - це таке психічний стан, в якому ви активно обізнані про теперішньому моменті. Когнітивно-поведінкова терапія з упором на увагу використовується з деяким успіхом в лікуванні депресії як результату хронічного жалю.

Бути уважними означає оцінювати свої думки з боку. Ви в змозі об'єктивно оцінити своє минуле і свої помилки, і це дозволяє вам дати розумну оцінку істинного впливу ваших жалю на ваше життя.
Нескладні прийоми медитації допоможуть вам розвинути уважність. Зосередьтеся на своєму диханні або на конкретних словах або фразах. Дозвольте вашим думкам проникнути в ваш мозок і утримайтеся від суджень, коли вони почнуть атакувати вас.
Звертайте увагу на будь-які відчуття у вашому тілі, такі як свербіж і дихання. Активізуйте все почуття, такі як зір, нюх, слух і дотик. Спробуйте випробувати кожен момент в повному усвідомленні ваших почуттів і оточення.
Випробовуйте емоції без осуду. Дозвольте собі відчувати печаль, страх, гнів і біль, не намагаючись усунути або придушити емоції.
У разі успіху, уважність дозволить вам фокусуватися на поточному моменті. Це утримає вас від зациклення на думках про минуле і минулих рішеннях. Зосередьте увагу на те, що ви можете контролювати, тобто на сьогоденні. Це допоможе вам скоротити самоосуждение за минулі рішення або моменти. Терапія уважністю особливо корисна людям похилого віку, які зазвичай мають хронічні жаль з приводу їхнього життя.

Прагніть до абстрактним цілям. У більшості випадків розчарування і жаль пов'язані з невдачами в спробах домогтися певних цілей. Зміна способу мислення щодо цілей і досягнень можуть допомогти нам краще впоратися з жалем і визнати даний момент.

Зв'яжіть свої довгострокові цілі з абстрактними досягненнями. Замість «через п'ять років я хочу досягти кар'єрних висот» говорите собі «через п'ять років я хочу відчувати себе щасливою більшу частину часу». Таким чином, ви відчуєте, що досягнення безпосередньо пов'язані з вашим мисленням, яке можна контролювати, а не аспектами життя, які часто знаходяться поза вашим контролем.

Дослідження показали, що конкретні винагороди насправді роблять людей менш щасливими, ніж абстрактні. Люди, мотивацією яких є гроші, слава, удача і успішна кар'єра менш щасливі в порівнянні з людьми, які прагнуть до абстрактного, наприклад, на щастя, позитивним відносинам і розумової діяльності.

Говоріть про це. Наявність системи підтримки неоціненно, коли справа доходить до боротьби з розчаруваннями, які викликають почуття жалю. Розмова про ваші почуття може допомогти вам переглянути їх і розібратися з точки зору стороннього спостерігача.

Обговоріть свої почуття з одним або членом сім'ї. Почуття розчарування буде тільки рости, якщо ви не дозволите собі виговоритися. Поговоріть з людьми, які мали подібний досвід і які можуть поділитися ним з вами.

Якщо ви боретеся з почуттям розчарування, розгляньте можливість пройти терапію. Терапевт може запропонувати об'єктивну думку третьої особи щодо вашої ситуації і порадити, як впоратися з негативними думками.

Оцініть зараз. Дуже часто жаль є результатом туги за вибором, який ви не зробили. Оцінка поточного моменту і усвідомлення позитивних аспектів допоможуть вам звести до мінімуму почуття жалю.

Жаль також часто є результатом розумового дисбалансу. Зациклюючись на конкретному рішенні або наборі рішень, ви перекручуєте здатність реально оцінювати своє життя через надмірну увагу до негативних аспектів.

Запишіть всі позитивні сторони вашого життя, такі як сім'я, друзі, робота і інші ваші успіхи. Насправді, кожна ситуація має свої переваги і недоліки. Проблема в тому, що коли ми шкодуємо, ми бачимо тільки недоліки. Усвідомлення переваги справжнього моменту є відмінним способом мінімізувати почуття жалю. Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Як перестати жаліти про свої рішення

Related News

Схожі статті