Головна - Статті - Вагітність - Майбутня мама
У мене було тазове передлежання в 32 тижні. Робила обидва варіанти, малюк перекинувся дня за 2-3.
Варіант 1. "Індійський міст"
Можна виконувати з 30-го тижня. Для цієї вправи потрібно лягти на підлогу, підняти ноги і покласти під таз декілька подушок, щоб таз став сантиметрів на 30-40 вище плечей. При цьому плечі, таз і коліна повинні утворювати пряму лінію. Завдяки цій вправі деякі діти перевертаються вже з першого разу. Якщо ж дитина, як і раніше стоїть на своєму, повторюйте вправу 2-3 рази в день.
Інший варіант цієї вправи: Можна посадити чоловіка або подругу навпаки і покласти ноги їм на плечі так, щоб ваші підколінні ямки були у них на плечах.
Варіант 2. Складається з 2-х вправ.
Основне: його потрібно виконувати лежачи на кушетці.
Лягайте на той бік, до якої адресовано спинка дитини при сідничному передлежанні або протилежний тому, до якого звернена головка при поперечному передлежанні Зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах і полежіть спокійно 5 хвилин. Потім зробіть глибокий вдих, поверніться через спину на інший бік і знову лежите спокійно 5 хвилин. Потім випряміть ногу, яка у вас розташована зверху - при тазовому передлежанні або ту, на якій лежите, при поперечному. Друга нога обов'язково залишається зігнутою. Зробіть глибокий вдих і знову зігніть випрямлену ногу в колінному і тазостегновому суглобах, обхопіть руками коліно і відведіть його в сторону спинки при тазовому передлежанні або в сторону ягодічек при поперечному передлежанні плода. Тулуб при цьому нахилиться вперед, а зігнута ного опише півколо всередину, торкаючись передньої стінки живота. Зробіть глибокий видих, розслабтеся, випряміть і опустіть ногу. Потім знову зробіть глибокий вдих і повторіть вправу ще раз.
Цю вправу потрібно робити щодня по 5-6 раз і через день показуватися лікареві.
Заключне вправа: потрібно виконувати лежачи на спині.
Ноги зігніть в колінах і тазостегнових суглобах, стопами на ширині плечей упріться в підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. На рахунок "раз" зробіть вдих і підніміть таз, упираючись на стопи і плечовий пояс. На рахунок "два" таз опустіть і зробіть видих. Потім випряміть ноги, напружте м'язи сідниць, втягніть живіт і промежину, одночасно роблячи вдих. Розслабте всі м'язи - видих. Повторіть вправу 7 разів.