Вдалося непроста ніч, а попереду ще цілий робочий день? Ось 6 способів, як його пережити:
Ні для кого не секрет, що невиспаний людина відчуває себе гірше, ніж виспався. Особливо це стосується його інтелектуального стану: як правило, після безсонної ночі ти менш продуктивний, менш спокійний і куди більш схильний приймати необдумані рішення. Відклади до ранку всі завдання, що вимагають великої уваги до деталей. Сьогодні ти на це не здатний.
Брак сну напевно змусить тебе набиватися вуглеводами і цукром. Не дозволяй собі цього! За даними досліджень, для нормального функціонування при нестачі сну ти повинен покласти в себе сніданок, багатий білком (наприклад, яєчню з яловичиною), - це допоможе утриматися від неправильного харчування в перебігу дня. Також, уникай жирної їжі - буде краще, якщо ти будеш налягати на фрукти і соки. Ще порада: утримайся від енергетиків - в них як правило додають купу цукру.
Акуратніше з кавою
Ти напевно почнеш з нього ранок - і тут ми не маємо права тебе засудити. Чашка кави (або навіть дві) можуть виявитися рятівними після безсонної ночі. Але не зловживай цим напоєм: бадьорості він тобі після двох чашок вже не додасть, але зате ти станеш нервовим і, ймовірно, зіб'єш свій внутрішній графік. Не пий каву після полудня.
Найбільш очевидний лайфхак після безсонної ночі - це вийти на сонце. Циркадні ритми (ті, які відповідають за неспання і сон) «управляються» світлом і темрявою: якщо твій організм виявиться на світлі, то буде точно впевнений, що настав день, а значить, йому потрібно бути активним. І так, сонячне світло краще лампи в офісі: по-перше, твоє тіло отримає необхідний йому вітамін D, і по-друге, згідно з даними досліджень, він поліпшить твій нічний сон (коли він настане).
Вирушай на тренування
Окей, це не те, чого тобі хочеться після безсонної ночі - імовірно, ти відчуваєш себе вичавленим і втомленим. І тим не менше: фізична активність підбадьорить твій організм і додасть тобі продуктивності і уважності. Побиватися в тренажерке не обов'язково: навіть прогулянки в обідню перерву буде, в принципі, достатньо.
Спробуй подрімати, якщо зможеш
Так, це найочевидніший рада, і все ж: навіть п'ятнадцять хвилин сну піднімуть твою продуктивність вдвічі. Інша справа, що ти ризикуєш отримати розлад сну: деякі люди, поспавши днем, не здатні потім заснути вночі. Тут вже вирішуй сам.