Образа - почуття як їдка кислота, що роз'їдає серце і душу.
Переживання образи - одне з найболючіших для людини станів, і напевно Вам воно знайоме не з чуток.
У цій статті ви дізнаєтеся:
- З чого складається складне почуття образа?
- Що може вас образити?
- Які страшні наслідки є у образи і як вони руйнують стосунки?
- Як пережити почуття образи і пробачити?
- Які техніки використовувати для вирішення образливих і конфліктних ситуацій?
Коли хвороблива, образлива ситуація тільки сталася, ви можете випробувати цілу гаму негативних емоцій, вони як перша хвиля захоплюють і занурюють в пучину болючою і їдкою образи:
Неначе ранять в саме серце, воно фізично починає стискатися і хворіти, стримуємо сльози, з'являється клубок у горлі, який душить і заважає сказати, висловити почуття, подих перехоплює.
Потім йде друга хвиля:
- Гнів до кривдника,
- жалість до себе,
- бажання піти з відносин,
- бажання покарати кривдника, заподіявши біль у відповідь,
- почуття, що вже не можна нічого виправити, щось пішло.
Іноді греблю з гніву прориває, і людина починає висловлювати претензії і докори. Тоді є шанс скорегувати ситуацію, якщо робити все правильно і усвідомлено, за допомогою техніки 5 стихій. Що це за техніка, ви дізнаєтеся, дочитавши статтю до кінця.
Образа нерозривно пов'язана з вашим внутрішнім відчуттям справедливості і вашими уявленнями і очікуваннями
Уявіть собі, що у вас є внутрішнє переконання і очікування, що коли ви себе погано почуваєте і лежите з температурою, кохана людина турбується і бере на себе всі господарські турботи. Робить приємності, приносить чайок з малиною, ви очікуєте саме такий сценарій. Для вас це природно. Тому в разі, якщо він йде дивитися футбол, з пивом, і просить вас зготувати котлет на вечерю, це викликає природне почуття образи, несправедливості, гніву, нерозуміння. Ви не отримуєте того, чого очікували, що гідні за визначенням, на переконання! Якби ви не отримали бажаного по справедливості, то максимум - це б вас засмутило і засмутило, але образа виникає, коли ранять несправедливо і найчастіше незаслужено.
Ви звикли отримувати хороші подарунки на Новий рік та інші свята і з нетерпінням чекаєте, що ж подарує ваш улюблений вам на Новий рік. Фантазії вже малюють вам красиву каблучку або нові сережки, а може, це щось функціональне і корисне або пов'язане з вашими захопленнями? Ви навіть вже натякали йому на подарунок, тому впевнені, що отримаєте те, чого ви варті! Ось годинник б'є 12:00, шампанське, привітання, подарунки, ви даруєте йому і в передчутті розвертаєте свій подарунок, а там упаковка чаю або труси. Мені розповідали історії, що іноді він взагалі нічого не дарує. Що відчуває дівчина в цей момент? Образу, відкинули люди, що її не люблять і не цінують, для багатьох пар подібне стає останньою краплею. Це дуже сумно.
Приклади з образливими словами, ранящими серце фразами, я думаю можна пропустити, і так зрозуміло, що викликає образу, і як потім розвивається сценарій.
Бути може, вам згадалися, якісь ваші ситуації, почуття, можете навіть поплакати, якщо захочеться, це нормально, так відбувається звільнення від болю.
Невиплакані, що не прожите образа, то, що отруює життя, відносини і руйнує того, хто образився.
Найнебезпечніше наслідок образи - це відчуття себе жертвою, негідною, поганий. Постійне переживання емоційного насильства над собою постійно болять, веде до зниження самооцінки, фізичних захворювань і погіршення самопочуття. Найпростіше, що зазвичай роблять в цій ситуації, закриваються, віддаляються, і через деякий час настає емоційне спустошення, холодність. Розрив відносин в цьому випадку справа часу. Запам'ятайте, кожна Непрощеного образа лягає каменем на чашу терезів на користь розставання, припинення відносин.
Де лежить коріння образи?
Цікаво, що образа не відноситься до базових емоцій людини, у немовлят в арсеналі є тільки почуття гніву, радості, прості емоції, а з віком ми вчимося у інших, більш дорослих, цього складного почуття. Зазвичай діти вивчають образу у віці від двох до п'яти років і виявляють її у формі маніпуляції: "Якщо ти цього не зробиш, я на тебе ображуся". Багато дорослих продовжують грати в цю дитячу гру, прирікаючи себе на страждання.
Часом буває інакше, стаючи дорослішими, ми вивчаємо приказку: "На ображених, воду возять!". і можемо вже не озвучувати свої почуття партнера, кажучи: "Нічого, все в повному порядку". коли насправді відчуваємо біль від несправедливості. Деякі самі не усвідомлюють, що образилися, так глибоко витісняють свої емоції, так сильна біль, що вони не готові мати справу з цими переживаннями.
Що ж робити? Як не дозволити образі роз'їдати вас зсередини, псувати ваші стосунки, перетворювати в маленьку незначну жертву обставин?
Перестаньте тікати від себе. Прикро? Боляче? Дайте собі можливість прожити це, якщо хочеться плакати, плачте. Не варто бігти від себе, потім буде гірше. Образа має властивість накопичуватися і рано чи пізно прориватися, але наслідки будуть куди гіршими.
- Розвиваємо м'язи розуміння і працюємо з очікуваннями.
Для того щоб менше ображатися, усвідомте, що всі люди різні, і зазвичай ніхто не хоче спеціально заподіяти вам біль, це відбувається ненавмисно, якщо ви не зустріли социопата або хворої людини. Усвідомлення випадковості того, що відбувається дозволить вам не відчувати себе жертвою. Ви перестанете бачити в тому, на кого образилися, "ворога народу". Ми всі по-різному дивимося на речі, росли в різних сім'ях, у нас різні погляди і різні очікування. Вчинок, який так сильно поранив вас і зачепив, для кого-то може здатися сущою дрібницею, а ваш "кривдник" навіть може не зрозуміти, що зробив! Давайте повернемося до наших перший двох прикладів і згадаємо ті образливі ситуації. Уявімо, що у нас є можливість взяти інтерв'ю у наших кривдників і запитати в першому випадку: "Згадай, будь ласка, своє дитинство, коли мама хворіла, як це було?". Другий випадок був пов'язаний з подарунками і святкуванням Нового року, тоді ми запитаємо: "Як ви Новий рік відзначали, як ти ставишся до свят взагалі?". Які ж відповіді ми можемо почути?
Ось кілька прикладів:
Погляд з його боку, спогади з дитинства:
"Мама ненавиділа хворіти, зазвичай, коли їй було погано, вона випроваджувала мене грати в футбол, тата на зустріч до друзів, а сама весь день готувала смакоту і котлети, щоб відволіктися від поганого самопочуття. Потім, ввечері, ми всі сиділи і пили чай з малиною, я розповідав про гру, тато жартував, мама говорила, що ми її лікуємо своїм позитивом ".
"У мене мама ніколи не хворіла, не пам'ятаю, щоб вона лежала з температурою. Для мене це дивна ситуація, і я не знаю, що б робив в такому випадку. Сам я не люблю, коли над душею сидять, я б вважав за краще спокійно відлежатися і поменше уваги до своєї персони ".
"Вболівати - це жахливо, пам'ятаю, одного разу мамі стало погано, її відвезли на швидкій. Це був кошмар. Папа не міг знайти собі місце, так нервував. Я не знав, що робити, і просто сидів в очікуванні".
"Вважається, що Новий рік - час чарівництва, а я це свято терпіти не можу. У мене з новим роком пов'язані жахливі спогади трагедії, загинув хрещений. Мені не до подарунків".
Повертаючись до наших прикладів, стає ясно, все не так, як нам здається на перший погляд. У вашому житті, у ваших партнерів теж своя історія, і у будь-якого вчинку є свої глибокі корені. У життєвих ситуаціях немає злого умислу, є тільки внутрішні глибокі причини, не можна робити висновки, грунтуючись на суб'єктивному сприйнятті. Важливо вчитися розуміти свого партнера і цікавитися його внутрішнім світом.
У цих прикладах ми з вами відкрили двері в думки і почуття інших людей, і вам стало ясно, що їх вчинки не мають на меті зачепити. Ви можете подумати: "Ну і що, адже суті справи це не міняє, вчинок-то він вже зробив, яка різниця, через що він так вчинив!". Правильно, зате це знання дозволяє вам керувати ситуацією і передбачити заздалегідь можливості, що ваші очікування чоловік не вгадає, адже він не телепат, і ви теж. Ви не знаєте, як він дивиться на речі, він не знає, наскільки для Вас значущий в той чи інший момент.
Техніка "Усвідом свої емоції"
Для вправи вам знадобиться аркуш паперу і ручка!
Доведеться зробити сміливий крок і чесно розповісти про свої почуття.
Перш ніж починати розмову по душам, запитаєте, чи готовий він йти на контакт, наприклад: "Милий, хотіла б обговорити з тобою ті моменти нашого спільного життя, які важливі для нас обох. Думаю, це дозволить нам краще пізнати один одного, як ти дивишся на це? "
Якщо він готовий до зближення і одкровень, то, знаючи, що для вас значущий новий рік і подарунки, запитаєте, як було прийнято святкувати в сім'ї у вашого коханого? Поділіться своїми враженнями і знайдіть золоту середину, тепер ви разом, і важливо поважати почуття один одного і вміти домовлятися по-дорослому.
Або знаючи, що для вас важливо, як людина ставиться до слів, заздалегідь озвучуйте це. Наприклад, коли він уважно вас вислухав, підтримав в розмові, з повагою поставився до почуттів і переживань, сказати: "Милий, я так ціную те, що ти мене слухаєш, приймаєш мої емоції, для мене це дуже важливо! Спасибі тобі, і т .п. " Впевнена, ви самі зможете придумати, що і як сказати своїм близьким. Можна у вигляді історії, яка відображає ваші переживання в даній сфері. Важливо, щоб людина знала: "Як робити не треба. Що вам неприємно!" і "Що робити треба. що вам подобається!"
Що є справедливість? Це так само суб'єктивно і хитко, як поняття добро і зло.
Почуття несправедливості викликає праведний гнів і бажання помститися чи покарати кривдника, але, насправді, це наші суб'єктивні очікування. Безсилля і гнів перетворюють в слабких скривджених дітей. Візьміть управління в свої руки, якщо вважаєте, що щось пішло не так, починайте своє власне розслідування по гарячих слідах. Роль жертви - важка ноша, повірте, у вас вийде впоратися з емоціями і пробачити!
Якщо ситуація вже сталася, що робити? Техніка 5 стихій
Дочекатися коли почуття вщухнуть і прожити образу, усвідомити, що саме вас образило і зачепило. Дайте собі на це стільки часу, скільки буде потрібно.
Дуже важливо зберегти доброзичливу інтонацію. Це можливо, якщо ви контролюєте свої емоції, або коли перша і друга хвиля образи вляглися.
- "Міша, я тобі розповідала про свої думки з приводу Нового року. Ти мене перебив. Переклав все в жарт і змінив тему, на обговорення подій на Україні". (Важливо говорити тільки про почуття і не заважати сюди емоції інтерпретації, інакше він відчує, що ви його звинувачуєте, і у відповідь ви отримаєте агресію, або оборону, або виправдання, які нікому не потрібні і не цікаві.)
- "Все це змушує мене думати, що тобі на мене наплювати. З'являються думки, що тобі байдуже на мої слова. Думки, що ти мене не поважаєш". Тільки ваші думки, що ви думаєте? Може, у вашій ситуації це буде думка про те, що він поверхневий і з ним такі теми обговорювати не можна?
- "Мені дуже це неприємно, я відчуваю злість, біль, гіркоту. І це дуже прикро і сумно". (Говоріть про свої почуття)
- "Мені б хотілося, щоб ти так більше не робив, щоб ти мене обійняв і сказав, що більше так робити не будеш" (Або будь-яке інше прийнятне для вас рішення, попросив вибачення, купив квітів).
- "Міша, я дуже ціную тебе, наші відносини, ти знаєш це, і я ділюся з тобою своїми почуттями, тому що люблю і хочу, щоб так і тривало" (Підберіть свої слова, які відповідають стадії ваших стосунків).
Слухаєте його реакцію.
Якщо ситуація не виправилася, що робити?
Робите все вищеперелічене, але додаєте шостий крок: опис ваших дій в разі подальшого порушення ваших угод і домовленостей.
- Стихія Блискавки - невідворотність - попередження.
- Ми з тобою домовлялися, я думала, що ти зрозумів і ми знайшли спільну мову, але ти знову робиш також.
- Це змушує мене думати, що приємно робити мені боляче, що ти насолоджуєшся своєю перевагою і моєї безпорадністю.
- Мені від цього ще болючіше і жахливо гірко і погано.
- Я б хотіла, що б це був останній раз, коли ти мене не дослухав до кінця (або не подарував подарунок, або запізнився на зустріч).
- Я все так же ціную наші відносини і добре ставлюся до тебе, але почуття образи дуже неприємно.
- Якщо це повториться ще раз, я буду змушена перестати ділитися з тобою важливою інформацією з життя. Ти повинен розуміти, що це вплине на те, що в підсумку ми віддалимося.
Ваші прийнятні варіанти можуть бути абсолютно різні:
- Я буду змушена переглянути пріоритети в наших відносинах,
- я буду змушена міняти свої плани щодо наших зустрічей,
- я зміню своє ставлення до тебе.
Ви обираєте свій кращий варіант, щоб вам було легше, і тримайте слово!
Важливо: доведеться застосувати санкції незважаючи ні на що! Інакше він зрозуміє обман з вашого боку, що це порожні погрози, і ваше слово нічого не варто.
Дуже важливе вміння людини - прощати і домовлятися. Чесне відкрите спілкування і близькість здатні подарувати вам довгі і гармонійні відносини з людиною, яка вас любить!