Однією з найбільш характерних і в той же час найбільш неприємних особливостей любовної залежності є синдром відміни. Нав'язливе прояв симптомів синдрому відміни після закінчення відносин є найточнішим доказом того, що насправді ці відносини представляли собою любовну залежність. Розлука з партнером заподіює любовному наркоману душевні страждання. і біль від цих страждань здається йому просто нестерпним. Горе повністю паралізує вас, Ви концентріруетесь виключно на минулому, Ви повністю занурюєтеся в безодню душевних страждань і не здатні рухатися вперед.
Але що ж Ви можете зробити в цьому випадку?
По-перше, вам не слід втрачати надію, пам'ятайте про те, що Ви не самотні з цією проблемою.
# 8232; # 8232; Рекомендації, наведені нижче, дозволять вам почати процес звільнення від цього болю і допоможуть знайти в собі сили, необхідні для руху вперед по шляху до здорового та повноцінного життя: # 8232; # 8232;
1. Перестаньте заперечувати очевидне
Любовному наркоману, який страждає від симптомів синдрому відміни, найскладніше впоратися зі звичкою закривати очі на очевидні факти. Заперечення (тобто небажання бачити те, що відбувається в реальності) насправді є ОСНОВНИМ симптомом любовної залежності. Саме через звичку до заперечення, що закріпилася на найглибшому рівні свідомості індивідуума, далеко не всі спроби позбавитися від любовної залежності виявляються успішними. Ви не зможете позбутися від цієї звички до тих пір, поки не визнаєте існування цієї проблеми.
Заперечення виражається в наступних моделях поведінки: # 8232; # 8232;
- Небажання зізнатися самому собі в тому, що ці відносини насправді були хворими;
- Щира віра в те, що відновлення цих відносин вирішить всі існуючі проблеми; # 8232;
- Спроби переконати самого себе в тому, що в наступний раз "все буде по-іншому";
- Небажання прийняти факт розриву цих відносин;
- Щира віра в те, що партнер, що біжить від любові. може змінитися і стати іншою людиною;
- Нездорова прихильність до тих фантазій, які існували в вашій уяві на самому початку відносин. # 8232;
Зізнайтеся самому собі в тому, що любовна залежність насправді зробила вас безпорадним. Через неї Ви розучилися управляти власним життям. Саме ця залежність привнесла хаос у ваше життя. Якщо вам складно зробити це самостійно, зверніться за допомогою. # 8232; # 8232;
2. Визнайте свої справжні емоції, відчуйте їх
Ви вже відчуваєте певні почуття і емоції, однак з деякими з цих емоцій Ви не в змозі впоратися. Коли Ви піддаєтеся паніці, коли Ви не в змозі управляти тими емоціями, які викликає у вас розрив з партнером, Ви намагаєтеся придушити ці почуття. Ви намагаєтеся не бачити їх або віддаєте перевагу стратегії уникнення. Однак всі ці дії в корені неправильні, вони лише погіршують ситуацію і стають невід'ємною складовою частиною існуючої проблеми. # 8232; # 8232;
Для того щоб позбутися від залежності, вам необхідно прийняти і відчути всі свої емоції (як позитивні, так і негативні). Ви повинні визнати їх існування.
# 8232; # 8232; Насправді любовні наркомани намагаються боротися з неприємними емоціями. Гнів (емоція) допомагає вам якийсь час стримувати свої хворобливі переживання, однак для того щоб позбутися від залежності вам необхідно дозволити собі пережити своє горе і скорботу (і неважливо, якими були минулі відносини - здоровими чи хворими). Я настійно рекомендую вам звернутися за консультацією до кваліфікованого гипнологу. розповісти про своє горе близьким людям, що заслуговують на довіру, і викласти свої емоції на папері.
Запишіть свої переживання, опишіть свій гнів, печаль, страхи і інші неприємні емоції.
Не потрібно соромитися своїх емоцій - ЧИМ БИ ВОНИ НІ БУЛИ!
Якщо Ви занурилися у вир депресії. відчуваєте сором чи почуття провини, якщо Ви страждаєте від душевного болю, відчуття власної неповноцінності або самотності - зізнайтеся самому собі в наявності цих почуттів, прийміть свої емоції. Визнання власних почуттів і емоцій не перетворює їх в істину в останній інстанції (почуття і емоції не завжди є відображенням об'єктивної реальності - в деяких випадках вони є проявом спотвореного сприйняття). Не варто давати їм оцінку і вішати на свої емоції ярлик ( "позитивні" або "негативні"): почуття і емоції просто присутні і є частиною вашої людської натури. Ні в якому разі не дозволяйте собі саботувати свою справжню сутність через те, що Ви відчуваєте всі ці емоції. Ваш внутрішній критик вже зробив достатньо для того, щоб Ви почали соромитися самого себе. Насправді ви не заслуговуєте такого ставлення. # 8232; # 8232;
3. Перестаньте заперечувати наявність своєї власної внутрішньої сили # 8232; # 8232;
Любовні наркомани поступаються владу своєму партнеру, дозволяючи йому контролювати відносини. Саме тому після розриву нездорових відносин у більшості любовних наркоманів з'являється відчуття, яке можна описати фразою "Я втратив самого себе". # 8232; # 8232;
Для того щоб відновити контроль над власним життям. вам необхідно взяти на себе відповідальність за те, що відбувається. Пам'ятайте про те, що Ви самі відповідаєте за всі рішення, які Ви приймаєте, а також за їх наслідки. Також Ви несете відповідальність за ті рішення, на які Ви надали той чи інший вплив. Звинувачення самого себе, прагнення покарати самого себе за якісь рішення або дії, образа на себе, роль жертви, - всі ці відчуття є доказом того, що насправді Ви не володієте ситуацією. Як тільки Ви почнете брати на себе відповідальність за всі прийняті рішення (як правильні, так і неправильні), Ви зможете відновити контроль над власним життям і взяти владу над нею в свої руки, Ви знову відчуєте зв'язок з джерелом своєї внутрішньої сили. Як тільки Ви зробите це, Ви побачите повну картину, Ви усвідомлюєте, що відбувається насправді, і це розуміння обов'язково змінить ваше життя на краще і допоможе вам ступити на шлях до одужання. # 8232; # 8232;
4. Позбавтеся від зовнішніх стимулів, які викликають у вас негативні емоції і нагадують вам про колишнього партнера # 8232; # 8232;
Як Ви думаєте, що станеться, якщо ви будете постійно підживлювати свою нездорову пристрасть до колишнього партнера? Ви відчуєте себе жалюгідним! Саме тому як тільки Ви почуєте тривожні дзвіночки з боку своїх емоцій, вам слід відразу ж перемкнутися на приємні для вас заняття. # 8232; # 8232;
# 8232; # 8232; 5. Навчіться піклуватися про самого себе # 8232; # 8232;
Для лікування від любовної залежності любовному наркоману потрібно навчитися піклуватися про самого себе. Почніть проявляти належну турботу про себе прямо зараз. Час прийшов! Зверніть увагу на свою дієту. займіться спортом, присвячуйте більше часу приємному відпочинку і фізичного навантаження - всі ці заняття є проявом турботи про себе-коханого. # 8232; # 8232;
Почніть правильно харчуватися. Включіть до свого тижневий розклад фізичні вправи - від 3 до 5 разів на тиждень (якщо Ви ніколи не займалися спортом, для початку вам буде достатньо 30-хвилинної прогулянки). Фізичне навантаження покращує настрій і самопочуття, - і неважливо, що вона дає тимчасовий ефект, цього цілком достатньо! Складіть список приємних для вас занять, яким Ви могли б присвятити свій вільний час. Ви можете включити в цей список походи, різні поїздки, відвідування концертів або якихось цікавих для вас курсів або тренінгів, катання на лижах або велосипеді і т.д. і т.п. Запишіть всі ці заняття на аркуші паперу. Коли Ви відчуєте, що на вас знову починає мучити нездорова пристрасть або неприємні емоції, Ви можете взяти цей список, вибрати якийсь пункт і віддатися цьому приємному заняттю. Ця методика допоможе вам прискорити процес лікування. # 8232; # 8232;
6. Розглядайте розрив відносин як відкриття перед вами нових можливостей - адже насправді саме цим він і Є! # 8232; # 8232;
Ви, напевно, вже чули вислів "Біль - найкращий учитель"? Я вважаю, що в цій приказці міститься цілий джерело мудрості. Запитайте себе: Чи хочу я знову і знову проходити один і той же шлях в своїх відносинах? Чи хочу я подібних відносин для себе в майбутньому? Чи хочу я ще раз випробувати такий хворобливий розрив відносин? Звичайно ж ні! # 8232; # 8232;
Саме тому Ви можете розглядати розрив як справжній прорив у своєму житті - перед вами відкриваються нові можливості! Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але прямо зараз Ви можете стати більш сильним і здоровим серед всіх тих страждань, які Ви відчуваєте в даний момент. Якщо Ви зробите якийсь інший вибір, якщо Ви здастеся і продовжите дотримуватися нездорової моделі поведінки побудови відносин, ваша залежність нікуди не дінеться, і Ви будете знову і знову відчувати всі ці страждання і муки (повірте мені на слово, я бачив дуже багато подібних прикладів).
# 8232; # 8232; Ви потягнете цю тяжку і марну ношу в наступні відносини, Ви знову захопитеся невідповідним партнером, який буде звертатися з вами неналежним чином і обов'язково заподіє вам біль і страждання. Позбавлення від нав'язливих і хворих моделей поведінки у відносинах має на увазі зміна способу мислення, - саме ця трансформація є доказом повного одужання. Ви почнете вести себе по-іншому. Всі любовні наркомани, яким в результаті вдалося вилікуватися від кохання, цілеспрямовано і послідовно робили крок за кроків по шляху до лікування, - саме такий підхід допоміг їм досягти видатних результатів. # 8232;
7. Постарайтеся скласти для себе чітке уявлення про суть здорових відносин # 8232; # 8232;
У здорових і гармонійних відносинах:
- Кожен партнер приймає іншого таким, яким він є насправді.
- Кожен партнер високо цінує власну індивідуальність і не ховає свою справжню сутність від іншого партнера.
- Кожен партнер підтримує і поділяє життєві цілі і устремління іншого партнера.
- Обидва партнери виявляють чесність по відношенню один до одного, вони дотримуються такої манери спілкування, яка створює атмосферу надійності, безпеки і взаємної довіри.
- Кожен з партнерів відкритий для іншого, вони дотримуються здорової манери спілкування.
- Кожен з партнерів встановлює доречні і здорові внутрішні і зовнішні кордони дозволеного.
- Кожен партнер бере на себе відповідальність за власні дії та вчинки; обидва партнери вміють відкрито повідомляти про свої бажання та потреби в ході спілкування і постійно роблять це.
- Кожен з партнерів відкритий для сприйняття думок і точок зору, що відрізняються від його власних.
- При виникненні якихось проблем у відносинах обидва партнера відкриті для конструктивного діалогу і готові до переговорів, в ході яких можна досягти компромісу і знайти рішення проблеми, яке влаштовує їх обох (в цьому проявляється одна з форм близькості).
- Кожен партнер приймає всі почуття, емоції, побажання, думки, дії і переконання іншого партнера, він дає йому або їй право мати власних друзів і персональні захопленні, - тобто кожен з партнерів сприймає іншого як окрему особистість, що володіє власною цінністю і гідну поваги.
- Партнери ніколи не використовують вербальні і фізичні погрози на спробі маніпулювати партнером або задовольнити власні потреби та бажання. # 8232;
- Коли у відносинах виникають якісь проблеми, партнери не звинувачують один одного, вони не здаються і намагаються спільно впоратися з труднощами; страх втратити партнера не є мотивацією до дії. # 8232;
8. Використовуйте позитивні навіювання
# 8232; # 8232; На якому грунті росте любовна залежність? Які чинники підтримують її існування? Любовна залежність міцно закріплюється в свідомості любовного наркомана через його переконаності власної неповноцінності і щирою (і при цьому в корені помилковою) віри в те, що він не гідний любові. Позитивні навіювання допоможуть вам позбавитися від цих нерозумних переконань. Щоденний аутотренінг запустить процес трансформації вашого самовідчуття і допоможе вам заткнути цього прискіпливого внутрішнього критика. # 8232; # 8232;
Самонавіювання (по суті представляють собою акт турботи про себе) допомагають нам змінити ставлення до самого себе і позбавитися від помилкової переконаності у власній неповноцінності, а також в тому, що ми не можемо змінити ситуацію, не гідні любові і т.д. і т.п. Аутотренінг допоможе нам перепрограмувати власну свідомість і відмовитися від несправедливих уявлень, які ми, самі того не бажаючи, засвоїли в минулому і несемо з собою по життю. Дана методика дозволить нас вигнати внутрішнього несправедливого критика зі своєї свідомості точно так же, як ми видаляємо непотрібні файли з пам'яті комп'ютера і замінюємо їх новою інформацією. Самонавіювання допоможе вам налагодити нові здорові і повноцінні відносини з самим собою. # 8232; # 8232;
Нижче представлений список фраз для позитивного самонавіювання. Використовуйте ці фрази для самостійного аутотренінгу. Повторюйте ці навіювання кожен день по 10-20 разів - Ви можете вимовляти їх про себе або вголос (проголошення навіювань вголос вважається більш ефективним).
Також Ви можете доповнити цей список новими фразами, або замінити деякі з них:
- Я гідний любові, і це право належить мені з народження.
- Я повністю приймаю самого себе і люблю себе.
- Я - унікальна і повноцінна особистість, що володіє власною цінністю.
- Я - самодостатня особистість.
- Я гідний любові, благополуччя і спокою.
- Я дозволяю собі відчувати радість в житті і насолоджуватися миром і спокоєм.
- Я здатний думати про себе і піклуватися про себе.
- Я довіряю самому собі і власній інтуїції.
- Я заслуговую хорошого життя.
- Я заслуговую здорових любовних відносин.
Вісім кроків, описаних вище, допоможуть вам ступити на шлях до лікування і повного одужання. # 8232; Ви можете почати прямо зараз: прийміть цю програму з восьми етапів як керівництво до дії, - вона обов'язково допоможе вам подолати залежність від свого колишнього партнера. Однак повне позбавлення від любовної залежності не обмежується тільки цими вісьмома кроками.