Ось і настав офіційний сезон обжерливості - період, який починається з Хеллоуїна і закінчується десь після Нового року (а може і Дня святого Валентина). На столах стоять вази з цукерками, на календарі відзначені заплановані коктейльні вечірки, холодна погода закликає спекти щось смачне, а фізичні вправи для підтримки стрункої фігури відійшли на другий план. Багато людей набирають вагу до кінця року, і найчастіше ці зайві кілограми нікуди не йдуть. В цьому році скористайтеся нашими порадами, щоб уникнути набору ваги:
1. Прислухайтеся до себе. Один з основних джерел додаткових калорій - перекушування і переїдання. Можна впоратися з цією проблемою за допомогою простої техніки: їжте, коли дійсно відчуваєте голод, і зупиніться, коли відчуєте насичення.
2. Виявіть снобізм. Ми можемо стільки варіантів їжі і напоїв, але не всі з них стоять того, щоб на них витрачатися. Ви п'єте це тільки тому, що так прийнято в цей час року, а не тому, що він вам дійсно подобається? Позбавтеся від цієї звички, заощаджуйте калорії для страв, які ви насправді любите.
3. Створіть зони, «де не можна їсти». Проаналізуйте, в яких місцях ви зазвичай любите перекушувати - може бути, це машина, диван перед телевізором, а може, ви весь час тягаєте цукерки з конференц-залу на роботі. Постарайтеся подолати ці звички, визначивши для себе зони, «де не можна їсти».
Читайте ще: 7 рад по збереженню досягнутого ваги після схуднення
4. З очей геть. Дослідження доводять, що люди їдять більше, коли їжа миготить у них перед очима. Якщо прибрати вазу з цукерками для Хеллоуїна, а не зберігати її на столі, то ви побачите, що стали менше їсти.
5. Створіть традицією, не грунтуються на їжі. Сезон свят пов'язаний з тим, що сім'я і друзі збираються разом, але більшість цих зустрічей включають посиденьки за столом. Рукоділля, сімейні ігри та волонтерство допоможуть витіснити приготування випічки або вечірки з великою кількістю солодкого.
6. Виділіть час для тренувань. Під час свят ми забуваємо про фізичне навантаження з однієї простої причини: неможливо спланувати тренування! Якщо ви впишіть в ваш календар час для вправ, ви, швидше за все, зможете потренуватися.
7. Починайте трапезу з супу. На подив простий спосіб боротьби з переїданням знайшли вчені з Державного університету штату Пенсільванія: починайте трапезу з супу. За допомогою нього насичення приходить швидше і триває довше. З'їжте тарілочку супу перед відвідуванням фуршету і вдома також намагайтеся починати обід саме з супу.
8. Виключіть рідкі калорії. Без сумніву, рідкі калорії в цей період - це актуальна проблема. В одному грамі алкоголю міститься 7 калорій, що майже в два рази більше числа калорій, які ми отримуємо з вуглеводами, білками - при цьому, поживної цінності від них немає ніякої. Вибирайте низькокалорійні коктейлі, а якщо можете, то замініть алкоголь склянкою звичайної води.
Читайте ще: Лінуватися дозволяється! Головне - міра і доза
10. Не пропускайте прийоми їжі. Дуже часто напередодні великої трапези ми пропускаємо звичайні прийоми їжі. Проблема полягає в тому, що коли ми відчуваємо сильне почуття голоду, наша сила волі просто відключається. Повернення до нормального режиму харчування дозволить контролювати обсяг їжі і кількість калорій.