Коли в нашому житті трапляються великі потрясіння, кризи, нещастя або ж, навпаки, великі перемоги - ми дуже довго не можемо оговтатися від цих потрясінь. Забути про них, відпустити ці потрясіння - не в нашій владі. Аж надто велику енергію вони в собі несуть. Абсолютно нормально згадувати ті давні переживання, намагатися їх осмислити і винести з них якийсь урок.
Але все має термін давності, і наші потрясіння - не виняток з цього універсального правила. І цей термін давності набагато коротше, ніж ми думаємо. У колишні часи, коли були сильні традиції, терміни давності були чітко визначені. Свята, військові перемоги, сімейні торжества - для всього цього було призначено певну кількість днів. Також був обмежений і траур. Все це мало величезне значення. Обмеження на дні святкування чи дні скорботи тримали людини в певних межах, не давали йому загрузнути в переживаннях.
Вправа «Підготовка до Олімпіади»
Як ви думаєте, велике чи потрясіння - виграш чи програш на Олімпіаді?
Безумовно, стояти на п'єдесталі пошани, так само як усвідомлювати, що ти програв супернику якісь частки секунд - одне з найбільших потрясінь у житті. Але жоден спортсмен не переживає їх знову і знову. Як тільки закінчаться олімпійські ігри, спортсмени починають готуватися до нових змагань.
Є великий сенс і вам надходити точно так же. Адже невідомо, що готує вам доля. Вчора ви пережили поразку або понесли втрату. А завтра, можливо, вас чекає неймовірний зліт або доленосна зустріч. Нехай мертве минуле ховає своїх мерців. Живіть в теперішньому - тільки так ви зможете гідно зустріти завтрашній день.
завдання
Всякий раз, коли з вами трапиться щось, що вразило вас до глибини душі, розглядайте це подія з точки зору олімпійського спортсмена. Неважливо, виграли ви чи програли. Важливим є те, що попереду - нова олімпіада. І вам потрібно почати тренуватися, тобто діяти.
Швидше забувайте про пережите і починайте працювати над новими досягненнями.
Ця практика допоможе вам забути про що відбулися нещастях, невдачах або втрати. І знайти в собі сили рухатися вперед.
Її можна виконувати в будь-якому місці, де ви можете закрити очі і помовчати. В якій би позі ви не знаходилися - сидячи, стоячи або лежачи - завмріть, закрийте очі.
завдання
Уявіть, що ви перебуваєте біля підніжжя ескалатора, що їде вгору. Ви знаєте, що зараз ви - звичайна людина, зі звичайними здібностями. Цей ескалатор - шлях до нового успіху. Коли ви проїдете на ньому до самого верху, ви опинитеся в особливому стані свідомості, в якому відкриваються надздібності. Опинившись нагорі, ви відчуєте надзвичайний прилив фізичних і психічних сил.
Уявіть, що ви робите крок і встаєте на нижній щабель ескалатора. Він несе вас вгору, до джерела яскравого світла. Це світло огортає вас, і в кінці кінців, ви опиняєтеся на самому верху, ви зливається з джерелом цього світла. Відчуйте м'яке тепло, що виходить з глибини вашого істоти.
Три рази глибоко вдихніть і відкривайте очі. Ви отримали необхідну енергію і тепер можете здійснити все, що завгодно!
Вправа «Відпустити провину»
Що робити, коли почуття провини не дає забути минуле? Якщо ви відчуваєте, що в минулому зробили щось неправильно, і це не дає вам спокою, можете виконати таку практику.
завдання
Візьміть аркуш паперу і в самому верху напишіть:
Все, що я зробив неправильно
Далі в стовпчик запишіть всі найголовніші помилки, які ви сьогодні не зробили б; вчинки, в яких ви вже покаялися, слова, які ви хотіли б ніколи не вимовляти. Протягом одного вправи ви, можливо, не згадаєте все. Але це і не потрібно. Запишіть хоча б п'ять своїх помилок. Для одного разу цього більш ніж достатньо. Наступного разу - інші п'ять, і т. Д.
Після того як ви пропрацюєте таким чином всі пункти вашого списку, ви відчуєте незвичайну легкість на душі.
Це дуже сильна практика, яка звільняє вашу пам'ять від вантажу минулих помилок і допомагає вам прийняти і полюбити самого себе.
Вправа «Неупереджене спогад»
Вправа «Стерти образу»
Ця вправа допоможе вам позбавитися від минулих образ, рани від яких все ще ниють.
завдання
Сядьте зручно, але так, щоб в м'язах зберігалося деяку напругу. Найкраще сидіти на рівній поверхні без спинки, так, щоб тіло в місцях згинання утворювало прямі кути - стопа-голеностоп, коліна-стегна, ноги-тулуб. Закрийте очі.
Зробіть кілька рівних, глибоких вдихів в живіт, без паузи між вдихом і видихом. Потім затримайте дихання на видиху і порахуйте до 12.
Після цього дихайте, як звичайно, при цьому уявляйте, що з кожним вдихом ви занурюєтеся в минуле. «Відмотувати» назад кінострічку вашому житті. Згадайте, що було сьогодні, вчора ввечері, вдень, вранці; позавчора, на минулому тижні, в минулому місяці, рік назад.
Зупиніться на той день, коли стався якийсь прикрий випадок чи розмова. Не потрібно згадувати розмова недавнього минулого: це може занадто вас зачепити, ви не впораєтеся з емоціями і тільки зіпсуєте собі настрій. Цієї розмови повинно бути не менше року.
Згадайте свого співрозмовника, назвіть його по імені. Відновіть цю розмову в найменших деталях. Згадайте інтонації співрозмовника, як він будував фрази, як переконував вас. А що відповідали ви? Постарайтеся згадувати все якомога чесніше: що насправді говорили ви, і що ви чули у відповідь.
Людська психіка влаштована таким чином, що ми схильні інтерпретувати слова у відповідності зі своїми емоціями, в той час як співрозмовник мав на увазі зовсім інше. Ось чому точність слів відіграє таку важливу роль. Можливо, з першого разу вам не вдасться згадати всю розмову. Згадайте хоча б саму образливу фразу, самі ранящие слова. Тільки це повинні бути дійсні слова, а не вигадані вами.
Запам'ятайте їх. Подумки поверніться в сьогоднішній день. Уявіть, що та сама людина вам сказав те ж саме сьогодні. Тепер у вас є вибір: розгніватися і образитися, або ж відреагувати якось по-іншому. Спробуйте придумати таку реакцію, знайти такі слова, які ваш співрозмовник зовсім не очікує від вас почути. Тільки одна умова: ці слова ні в якому разі не повинні ображати або ображати його. Скажіть щось дуже позитивне. Наприклад, вам сказали: «я тебе ненавиджу», а ви у відповідь - «я тебе люблю».
Промовляючи ці слова, погляньте в очі вашому співрозмовнику. Незважаючи на те що все це буде відбуватися тільки у вашій уяві, якщо ви проведете практику досить зосереджено, вам вдасться реально перевести «заряд» енергії образи з негативного в позитивний.
В ідеалі цю вправу потрібно виконувати стільки раз, скільки неприємних розмов ви пам'ятаєте. Звичайно, на це піде не один день і навіть не один місяць. Але ця практика дуже важлива. Завдяки їй ви вчитеся без шкоди для психіки трансформувати енергію негативних емоцій.
Досвід, набутий після вправ з минулим розмовами, допоможе вам, коли ви почнете діяти в сьогоденні.
Вправа «Змиваємо минуле»
Вода - прекрасний засіб для очищення свідомості. Приймаючи ванну або душ, ми завжди відчуваємо розслаблення відмовлятися від буденності, забуваємо про проблеми.
Літній відпочинок більшість з нас незмінно пов'язує з водою: океаном, морем, озером або річкою. І це не дивно: занурення в воду - в буквальному сенсі занурення в іншу реальність. Цю здатність води можна використовувати для очищення від минулих образ.
Ця вправа допоможе вам за допомогою води очищати свідомість від всіх непорозумінь прожитого дня.
Цю практику найкраще робити або вранці, відразу після пробудження, або ввечері, перед сном.
завдання
Візьміть чашку або миску такого розміру, щоб в неї можна було повністю занурити кисті рук. Наберіть в неї холодної води. Поставте чашку на стіл, сядьте зручно і занурте кисті рук в воду.
Якщо ваші руки погано переносять холод, перед вправою змастіть їх рослинною олією або жирним кремом.
Закрийте очі і починайте дихати в такому ритмі: три коротких неповних вдиху - повільний видих. Під час видиху уявляйте, що всі ваші біди, проблеми, прикрощі, весь життєвий негатив йде через руки в воду.
Можете згадати про поточні проблеми, невирішені справах, неприємних розмовах, словом, про все те, що засмутило вас в останню добу. Дихайте так хвилин 5, а перед тим як закінчити вправу, дайте собі установку, що вам достатньо лише занурити руки в холодну воду - і всі негативні спогади розчиняться, підуть з ваших думок.
І коли вас знову переможуть неприємні думки, вам потрібно буде лише підставити руки під струмінь холодної води.
Вправа «Контролювати почуття»
Буває, що згадувати колишню образу нас змушує якесь негативне почуття. Наприклад, ви розсердилися на кого-то за якусь провину або помилку - і тут же згадали, що ця людина і в минулому заподіяв вам чимало шкоди. Потрібно вміти відокремлювати минуле від сьогодення - інакше ви опинитеся в оточенні людей, які приносять вам тільки шкоду. Пам'ятайте, що ніхто не досконалий, в тому числі і ви. Будь-хто може помилятися і вести себе не так, як того чекають від них інші.
Вам потрібно навчитися контролювати негативні почуття - і тоді ви перестанете згадувати про минуле. Це робиться досить просто.
завдання
Вам потрібно придумати жест - рух, яке ви будете виконувати кожен раз, коли хтось виведе вас з себе. Але цей жест повинен бути нехарактерним для вас, однак прийнятним в суспільстві інших людей.
Чи не вигадуйте складних рухів: ви їх не запам'ятаєте. Головне - простота і незвичайність. Наприклад, можна зняти годинник і прибрати їх в кишеню або в сумочку. Розстібаючи ремінець, дайте собі уявну установку: «як тільки я сховаю годинник, мій стан зміниться». Спробуйте, і ви зрозумієте, що це дійсно працює.
Ви перестанете дратуватися на людей, і в результаті у вас не залишиться ніяких негативних спогадів.
Вправа «Згладити емоції»
Є такий вислів «згладити кути». Ця техніка дуже добре допомагає згладити гострі кути психіки.
Ці негативні емоції дуже затьмарюють наше життя. І тим гірше, якщо ці ситуації повторюються день у день. До негативних емоціями пристосуватися неможливо, але при постійному негативному тлі вони заганяються всередину і стають причинами неврозів. Дана вправа допоможе вам попередити такі «натискання внутрішніх кнопок». Ви перестанете надто емоційно реагувати на гострі ситуації.
завдання
Сядьте зручно на стілець без спинки. Закрийте очі. Зробіть кілька повільних, глибоких подиху (дихати треба животом).
Уявіть собі одну з тих ситуацій, які виводять вас із себе. Намалюйте яскраву, повнокольоровий картинку, почуйте внутрішнім слухом слова, які вас особливо зачіпають, поринете в ті обставини.
Як тільки ви почнете відчувати негативні емоції, починайте погладжувати ноги: від стегон до колін. Погладжування повинні бути повільними, але сильними, як ніби ви зганяє воду. Коли дійдете до колін, зробіть рух, ніби ви струшуєте сміття.
Це сміття - ваш негатив. Продовжуйте поглажування доти, поки емоції не вляжуться.
Минуле - найсильніший вампір, який здатний відняти всі життєві сили. Щоб протистояти йому, потрібно зрозуміти, що цей вампір - мертвий. Минуле не повернути і не виправити. Але ми можемо змінити сьогодення. І це єдине, що в наших силах.