Для тих, хто вирішив спробувати себе у змішаних єдиноборствах, але ніколи до цього нічим не займався і шукає інформацію про те, що потрібно щоб підготувати себе до походу в спортивний клуб, ми і написали цю статтю. У ній ми дамо кілька корисних порад, як підготувати своє тіло і дух до тяжких і виснажливим тренуванням.
Для початку давайте розглянемо, як будуватися тренувальний процес в клубі.
Ми свідомо опускаємо процес вітання і ритуалів, так як вони скрізь різні. Наприклад в східних єдиноборствах є особливі ритуали в яких ви вітаєте сенсея, своїх партнерів і татамі вимовляючи спеціальні фрази японською мовою, а ось в MMA ніяких особливих ритуалів немає.
1-я стадія це розминка. Головне наше завдання полягає в тому, що б розігріти всі наші м'язи і тіло і підготувати його до тренування, щоб уникнути травм. У кожного тренера свій підхід до розігріву, хтось любить проводити його в пробіжці по залу, хтось стоячи на місці, деякі взагалі дозволяють проводити розминки самостійно.
Найголовніше в розминці розігріти все наше тіло, починаючи з вух і носа і закінчуючи великими пальцями на ногах.
2-я стадія це відпрацювання комбінацій і прийомів. Сюди входять вивчення прийомів, відпрацювання ударів, ухилів, нирків, робота на груші і в парах. Якщо ви займаєтеся змішаними єдиноборствами, то тренування можуть ділитися по днях, наприклад в понеділок ви займаєтеся ударною технікою, в середу у вас боротьба, а в п'ятницю комбінована тренування.
3-тя стадія спаринги. На думку багатьох тренерів в кожному тренуванні повинні бути присутніми спаринги, як завершальний момент всього тренування. Вам надається шанс відпрацювати на партнері все вивчені прийоми і комбінації. Тільки пам'ятайте, що спаринги це не бій, не треба намагатися укласти партнера в нокаут.
4-я частина це так звана заминка. Комплекс вправ спрямований на збільшення вашої гнучкості.
Ну а тепер власне повернемося до того з чого і починали, до підготовки до цих самих тренувань.
Спеціальний одяг нам поки не знадобитися, так що не варто відразу ж бігти в MMA магазин - на все свій час.
Для початку необхідно почати з бігу, одягайте навушники і вперед в день по хвилин 40 бігу в середньому темпі - цього буде достатньо.
Наступним вправою будуть турніки. Практично в кожному дворі є перекладина і бруси, для початку спробуйте робити 4 підходи по 10 повторень, якщо ви відчуваєте, що легко справляєтеся, то збільшуйте кількість повторень.
У єдиноборствах одну з головних ролей відіграють ноги. Для розвитку ніг робіть звичайні присідання так само 4 підходи, але вже по 30 повторень. Для збільшення навантаження можна взяти в руки гантелі.
До даного комплексу вправ досить буде додати роботу над пресом і все - ваша підготовча програма складена. Успіхів вам у ваших тренуваннях.