Кращий спосіб поправити здоров'я і відкоригувати пропорції тіла почати займатися фітнесом. Систематичні тренування повинні приносити виключно радість і позитивні емоції, тільки так результат буде максимально ефективним.
Новачки можуть самостійно розрахувати допустиме навантаження за спеціальною формулою. Потрібно порахувати пульс і визначити частоту серцевих скорочень.
Формула для низької витривалості має наступний вигляд: (220-вік-пульс) * 0,65 + пульс.
Для середньої витривалості: (220-вік-пульс) * 0,75 + пульс.
Переконатися в ефективності розробленої програми можна через кілька місяців або після проведення повторного тестування. При необхідності в графік і раціон харчування вносять зміни.
Ідеальний фітнес для новачків - це заняття в тренажерному залі і кардиотренировки. Найкраще починати займатися з персональним тренером, але якщо цей варіант не по кишені, то варто вибрати групові тренування. Вибирати напрямок фітнес тренувань необхідно з розрахунку поставлених цілей. Кардіопрограмм спрямовані на поліпшення серцевої діяльності і розвиток дихальної витривалості. В результаті навантажень налаштовуються обмінні процеси, відповідно жир спалюється і після тренувань. Заняття займає від 30 до 60 хвилин, а проходять вони один-три рази на тиждень.
Зміцнити м'язи і підвищити їх тонус допоможуть силові вправи. В процесі тренувань задіяні обважнювачі. З їх допомогою жирова тканина активніше замінюється м'язової, що дозволяє позбутися від зайвих сантиметрів на проблемних ділянках тіла. Для досягнення стану повної рівноваги розроблена програма Mind body.
Заняття зміцнюють м'язи, виправляють поставу, знімають напругу і розвиваю гнучкість, знижують ймовірність травм. Новачки навчаються правильно дихати і занурюватися в медитацію. Східні єдиноборства є одним з видів фітнес тренувань. Це хороша альтернатива кардионагрузки, силовим вправи і заняття на розтяжку м'язів. Програма знімає напругу, розвиває витривалість, допомагає знайти гармонію і скинути зайву вагу.
Новачкам в фітнесі необхідно запам'ятати наступне, що тільки акуратний підхід до тренувань і помірні навантаження допоможуть досягти бажаного результату.